Как избавиться от комплексов: рассказывает клинический психолог

• внешность — рост, вес, форма носа,
• личные и профессиональные качества,
• внутреннее самоощущение.

В большинстве случаев комплексы появляются из-за критики окружающих. Вы наверняка помните, как неосторожно брошенная фраза может задеть и засесть надолго в голове. Причём человек мог даже не пытаться вас оскорбить. Однако уязвимость делает своё дело.

Мы живём в социуме, поэтому нам свойственны переживания из-за страха не соответствовать заданным в обществе образцам внешнего вида, поведения, устремлений. Комплекс может формироваться и жить в нас годами. Если в детстве вам прямым текстом говорили, что вы полный, у вас могла возникнуть чувствительность ко всей информации о теле, появиться идея, что с вами что-то не так. В школе обзывали — и идея укрепилась, сформировалась уязвимость. Слова попали в чувствительную зону. Центральная идея «со мной что-то не так» усилилась, сформировался стыд в зоне тела и телесных проявлений, неловкость в действиях, когда кто-то смотрит, страх быть посмешищем и снова пережить унижение.

Комплексы — это симптом травматического опыта, окрашенного сильными неприятными переживаниями, что приводит к искажённому восприятию себя, других, мира вокруг. С этими переживаниями нужно работать. Начать можно с самостоятельного исследования — что я думаю о самом себе и откуда я это знаю — либо обратиться за психологической помощью.

Грубость, оскорбления, упрёки, демонстрация силы, эмоциональное и физическое насилие в семье — эти действия влияют на психическую жизнь ребёнка и могут сформировать позицию жертвы, эмоциональную зависимость от людей. Став взрослым, человек будет пытаться угодить другим в ущерб себе (довольно часто с нарочитой демонстрацией независимости). Это сложный механизм, который сопровождается большим количеством сформированных комплексами идей, например: я не так значим сам по себе, поэтому нужно что-то делать, тогда меня будут любить.

Быть идеальным невозможно — в реальном мире идеала не существует. У каждого человека, будь то «мисс Мира» или самый богатый бизнесмен на планете, есть свои недостатки, страхи, комплексы и внутренние зажимы. Если хотите достигать успеха, придётся позволять себе несовершенства и ошибки, учиться получать обратную связь и делать так, чтобы она не была разрушительной, видеть личные границы, отстаивать их (даже вопреки желаниям окружающих) и выбирать себя и свои интересы, когда это необходимо.

Читайте посты этого человека, смотрите видео, слушайте интервью, общайтесь, если есть возможность. Окружение задаёт планку для ментального роста. Сделайте так, чтобы рядом с вами были люди, с которыми вы сможете развиваться, хорошо себя чувствовать и сталкиваться со своей уязвимостью без опаски быть униженным.

Ваша задача — быть лучше себя вчерашнего, а не лучше кого-то ещё. Сосредоточьтесь на своих целях, даже если сейчас они кажутся слишком смелыми. Занимайтесь тем, что вы искренне любите — будь это вышивание крестиком, выращивание помидоров или гребля на байдарке. Пусть ваши интересы станут для вас значимыми, а цели интересными.

Представляйте, как спокойно проживаете любую ситуацию. Например, вы считаете, что ваш вес не идеальный. Но когда придёте на пляж, поймёте: все люди имеют разные фигуры и большинство из них чувствуют себя хорошо. Представьте себя спокойным, уверенным, довольным собой. У вас всего одна жизнь — стоит ли лишать себя моря, загара или вечеринки у бассейна только потому, что вам кажется, что вы не соответствуете какому-то образу? Хвалите себя, замечайте успехи и положительные качества.