![Как избавиться от ночных кошмаров: 4 правила здорового сна. Изображение номер 1 Как избавиться от ночных кошмаров: 4 правила здорового сна. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2017/09/kalinkin-foto.jpg)
Наш мозг постоянно меняется, но прежде всего это происходит, когда мы спим. Ведь именно во время сна протекают два важнейших процесса: процесс консолидации и реконсолидации памяти — информация переписывается из временной памяти в постоянную и обратно. То есть каждую ночь в нашем головном мозге происходит полная морфологическая (или структурная) перестройка.
![Как избавиться от ночных кошмаров: 4 правила здорового сна. Изображение номер 2 Как избавиться от ночных кошмаров: 4 правила здорового сна. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2017/09/shutterstock_468868163-800x534.jpg)
Выражение «сон лечит» во многом связано с тем, что во время реконсолидации памяти — при её переходе из постоянной во временную и обратно — происходит частичная или полная потеря информации. Именно поэтому со временем кошмарные сновидения, как правило, угасают. Однако уровень стресса бывает настолько велик, что эта информация хранится очень долго — месяцы и годы. Человеку сложно самостоятельно избавиться от ночных кошмаров и в некоторых случаях он нуждается в профессиональной помощи и терапии.
![Как избавиться от ночных кошмаров: 4 правила здорового сна. Изображение номер 3 Как избавиться от ночных кошмаров: 4 правила здорового сна. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2017/09/shutterstock_710815021-800x533.jpg)
Однократные ночные кошмарные могут быть связаны с пережитым стрессом. Некоторым, например, спустя многие годы после окончания учёбы в вузе снится сдача экзаменов — стресс был настолько велик, что они очень хорошо запомнили эту ситуацию. Мозг во время сна, по всей видимости, тестирует и проверяет различные участки мозга — он обновляет и переписывает информацию, чтобы у человека сохранялся опыт.
![Как избавиться от ночных кошмаров: 4 правила здорового сна. Изображение номер 4 Как избавиться от ночных кошмаров: 4 правила здорового сна. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2017/09/shutterstock_187384970-800x596.jpg)
Что делать, чтобы не снились кошмары: 4 правила
- Следите за тем, чтобы сон был регулярным. Засыпание и пробуждение должно быть в одно и то же время. Это важно для поддержания здоровья организма.
- Не злоупотребляйте алкоголем и курением.
- Не переедайте и не ложитесь спать голодным.
- Постарайтесь избегать стрессов и ограничьте поступления негативной информации — не смотрите телевизор перед сном, лучше почитайте интересную книгу.