Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
А ещё мне очень хочется встать на лыжи. Я бегал «классикой» десять лет — начал ещё во втором классе школы, а в подростковом возрасте даже участвовал в общемосковских соревнованиях. В моё время не было конькового хода, поэтому приходилось в течение двух лет самостоятельно заниматься на стадионе «Буревестник» конькобежным спортом (будто чувствовал, что потом придётся вставать на лыжню). Тем не менее я не планирую принимать участие в каких-либо любительских соревнованиях — хотя, конечно, всё зависит от настроения. В любом случае сначала нужно привести себя в форму, а потом уже рассуждать о подобных вещах. Заниматься я, конечно, буду, а замахиваться на будущее ещё рано.
Конечно, я стал уделять больше внимания питанию. У меня очень грамотный тренер, который подсказывает, что нужно есть, а что нет. Я в принципе начал следить за «топливом», которое поступает в мой организм, стараюсь соблюдать баланс между углеводами и белками (утром ем побольше углеводов, вечером — белков). Я отказался от лактозы и глютена, так как они плохо усваиваются.
Конечно же, я шучу. Но суть, думаю, ясна: отношение к работе у меня несколько иное. Моё дело — это удовольствие, а не каторга и рутина.
У таких проектов, как «Выбор сделан», не бывает завершения. Точнее, так: он может завершиться, если человек ставит перед собой конкретную цель, например занять первое место на соревнованиях по триатлону. Занял, пошёл спать и всё — жить неинтересно. А у меня такой цели нет, моя задача — это совершенствование и развитие тела. Я хочу быть красивым и крутым чуваком, чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением. Я понимаю, что уже поздно, что возраст берёт своё, но в силу своей деятельности я имею право на это решиться. Я выхожу на сцену и должен выглядеть хорошо. Я в принципе убеждён: сцена — это алтарь, и на неё нельзя выходить абы как.
Наталья Скворчевская
Персональный тренер Pro Trener
Спустя два месяца тренировок — по итогам второго тестирования на газоанализаторе — мы увидели значительный прогресс: уровень потребления кислорода повысился с 28 миллилитров на килограмм тела до 44 миллилитров (изначально планировали «дойти» хотя бы до 38).
Перед тем как начать заниматься, я попросила Сергея сделать МРТ — на снимках было видно, насколько сильно зажата область тазобедренного сустава. Подобная зажатость препятствует поступлению питательных веществ в ткани и приводит к обездвиживанию. Но эту проблему можно исправить умеренными и регулярными физическими нагрузками.
На основании выявленных особенностей мы исключили осевые нагрузки — те, которые выполняются в вертикальном положении. Все упражнения мы делаем либо сидя, либо лёжа, либо в упоре на колени. Высокоинтенсивные и статичные нагрузки Сергею тоже противопоказаны, а вот плавные упражнения с небольшой амплитудой и работа с собственным весом и с нестабильными поверхностями — как раз то, что нужно. Постепенно мы подключаем небольшие веса, но делаем это очень аккуратно.
Специфика занятий спортом в зрелом возрасте заключается в размеренном и осторожном подходе к тренировочному процессу. Нужно уделять внимание растяжению и вытяжению мышц, избегать ударной нагрузки и ни в коем случае не увеличивать нагрузку резко. Секрет успеха как раз в обратном — в поэтапном и методичном развитии. После того как мышцы вернутся в тонус, можно приступать к более серьёзным упражнениям. Вначале продолжительность тренировок не должна превышать 45 минут, а раскатывание и растяжка должны длиться не меньше полутора часов. При этом я рекомендую заниматься с тренером — контроль со стороны специалиста позволит избежать травм.
За два месяца тренировок мы сделали то, что планировали — повысили уровень потребления кислорода и избавились от двух килограммов (за счёт уменьшения жировой массы на туловище и ногах). Теперь будем двигаться дальше и пробовать более сложные упражнения.
