Выбор редакции: плей-листы для бега

Мой еженедельный набег в разные периоды варьируется от 100 до 180 км, это от 10 до 15 часов. Бегаю я чаще всего одна, и провести столько времени в тишине мне было бы сложно. Поэтому я слушаю музыку. Есть две тренировки в неделю, которые я провожу на стадионе, без наушников. В остальное время со мной всегда плей-лист из любимых треков. Я люблю слушать то, что хорошо знаю, про себя подпевать исполнителям. Но в последнее время мне стало надоедать однообразие, и я решила пройтись по плей-листам для пробежек.

Считается, что ритм музыки может корректировать частоту шага — как будто мы подстраиваемся под него и делаем шаги на биты. Но это, наверное, не мой случай. У меня частота шага и так очень высокая: 180 при очень спокойном беге и 200 — в умеренном темпе. Поэтому в выборе музыки я ориентируюсь исключительно на то, насколько она приятна моему уху и соответствует моему настроению. Из плей-листов для пробежек несколько я отсеяла довольно быстро. Например, Running to Rock на 170–190, который, казалось бы, по ритму должен мне подходить, оказался слишком тяжёлым. Не понравился и Born To Run на 150 BPM — там не оказалось моей музыки. Зато идеально подошёл Indie Kicks на 150–155 BPM: в нём чередовались знакомые и любимые мною композиции с теми, которые я раньше не слышала. Плей-лист очень «зашёл», вот уже несколько пробежек сделала с ним. Понравился микс 90’s Workout — он есть в разделе «Тренировка». Под него приятно делать разминку. Да и бегать, в общем-то, тоже приятно. 

На лёгкой тренировке я поставила сборник для спокойной пробежки на 150 BPM, но мне не подошла сама музыка, она не в моём вкусе. Гораздо больше меня зацепили созданные сервисом персонально для меня миксы. То есть если включить персональный плей-лист дня, то 90% треков, скорее всего, мне «зайдут». Можно самостоятельно создавать подборки и делиться с друзьями своими миксами. Есть ещё, на мой взгляд, полезная штука для новичков: беговые подборки для тренировки каденса, или частоты шагов. Оптимальным считается показатель в 180 шагов в минуту. Так вот, музыка может помочь — треки с темпом в 180 BPM зададут нужный ритм. А вообще, в разделе «Пробежки» на Spotify огромный выбор миксов, можно бежать хоть под классику, хоть под металл, хоть под ретро. Главное — знать, какая музыка нравится, а найти её на Spotify не составит труда.