Как похудеть, чтобы не обвисла кожа

Когда мы худеем не на пару килограммов, а на десять или даже больше, то часто забываем об уходе за кожей. А ведь ухаживать за ней нужно начинать ещё до начала диеты — иначе грозят дряблость, растяжки и другие неприятные последствия. Перед вами 7 рекомендаций, которым необходимо следовать, чтобы всего этого избежать.

Не стремиться сбросить много килограммов за маленький срок

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 1
Фото: flickr.com
«Срочно похудеть к Новому году», «сбросить 10 кг за 10 дней», «как убрать жир с живота за неделю» — мы вечно куда-то торопимся. А ведь быстрая диета не всегда бывает качественной. Первое правило, которому нужно следовать, как только вы решили сесть на диету — постепенность. Это необходимо не только для того, чтобы избежать обвисшей кожи, но и чтобы после выхода из диеты не набрать потерянные и новые килограммы.
 

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Чем аккуратнее вы худеете, тем больше времени вы даёте своему организму на адаптацию к этому процессу. Оптимальная потеря веса составляет четыре килограмма в месяц. В этом случае кожа будет сокращаться естественным образом.

Делать массажи

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 2
Фото: charlottemobilemassagetherapy.com
Массажи хороши не только для релаксации, но и для того, чтобы подтянуть кожу после похудения. К счастью, на сегодняшний день существует огромное количество разновидностей массажа, которые так или иначе помогут достичь конкретной цели. А если делать массажи вкупе с аппаратными методиками и специальными обёртываниями, то результат может превзойти все ожидания. Весь этот комплекс нужно проводить как во время похудения, так и после завершения диеты.
 

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожно-жировой клетчатке, поверхностным мышцам и собственно к коже. Массажные техники хорошо показали себя при работе с нижней частью лица в области второго подбородка. Массаж можно рекомендовать не всем худеющим. Например, в случае атоничной кожи лучше от него отказаться. Если у человека есть избыток подкожно-жировой клетчатки и при этом кожа неплохо сокращается, массаж уместен.

Пользоваться косметическими средствами

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
Не все средства бесполезны. Среди профессиональных средств и космецевтики есть по-настоящему действенные продукты. Конечно, они не продаются на полках обычных супермаркетов и не обещают убрать целлюлит за неделю. Такая продукция может помочь подтянуть кожу после похудения, но не избавить от трёх сантиметров в области талии и бёдер.
 

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Такие специальные средства могут содержать следующие компоненты: плацента, пептиды, ретинол. Концентрация этих веществ в разных косметических средствах может быть разной — всё зависит от того, для какой возрастной категории и состояния кожи они предназначены. Уровень проникновения активных веществ подобной косметики очень высокий, поэтому подходящие средства нужно подбирать только вместе с врачом, чтобы избежать нежелательных эффектов. Высокая проницаемость компонентов объясняется наличием в составе определённых носителей — активных веществ, которые способны проникать в глубокие слои кожи и «протаскивают» за собой и другие ингредиенты. Примером такого вещества могут быть липосомы или наносомы. В них «упаковываются» более крупные молекулы. Липосомы и наносомы благодаря своей пластичности могут проходить через межклеточное пространство, доставляя в глубокие слои кожи и другие активные вещества косметики.

Включить в свой рацион определённые продукты

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

Несмотря на очевидные плюсы подобных средств, всё-таки не нужно полностью полагаться на эти спасающие суперсредства. Без правильного питания и физических нагрузок они вряд ли покажут себя на все 100%. Ещё одна ступень к достижению гладкой и упругой кожи — добавление в свой рацион следующих продуктов.

 

Наталья Григорьева

Врач-диетолог, вошедший в топ-10 ведущих диетологов Москвы в 2014 году
— Чтобы сохранить не только красоту и молодость кожи, но и здоровье организма, из продуктов питания свой выбор нужно делать в пользу свёклы, цитрусовых (особенно полезна цедра), изюма, крестоцветных овощей, яблок, груш, бобовых, овса, а также авокадо, шпината, брокколи, брюссельской капусты и красного перца. Кстати, грецкие орехи, авокадо, шпинат и спаржа содержат глутатион — белковое соединение, которое способствует защите организма от негативного влияния свободных радикалов, а также принимает участие в обезвреживании организма от токсичных жирорастворимых токсинов. Если ваша цель — похудеть с помощью правильного и здорового питания, обязательно включите перечисленные продукты в свой ежедневный рацион.
 

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Для поддержания тонуса кожи при похудении нужно придерживаться всех основных правил рационального питания. На что особенно важно обратить внимание? Для образования кожи нужны структурные элементы. Я советую получать белки и омега-3 жирные кислоты с рыбой. Причём разные сорта рыбы следует чередовать, чтобы избежать возможной реакции непереносимости этого продукта. В рационе должно быть много клетчатки — она участвует в детоксикации. Следите, чтобы в вашем меню было достаточно сложных углеводов. Эти макронутриенты снижают процесс гликации — формирования «хрустящего» коллагена, который теряет свою эластичность, становится ломким. Это отражается не только на состоянии кожи, но и опасно для кровеносных сосудов, которые также состоят из соединительной ткани.

Принимать витаминные комплексы

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

Но некоторые попросту не любят те или иные продукты, в которых пускай и много ценных веществ. В таком случае на помощь придут витаминные комплексы, которые пополнят объём запасов витаминов и минералов. Особенно важно принимать витамины тем, кто потребляет мало калорий: возможно, и даже, скорее всего, вы недополучаете норму питательных и важных веществ для поддержания здоровья в надлежащем состоянии. Прежде чем приобрести витаминный комплекс в аптеке, убедитесь, что в его состав входят такие витамины, как С, А, Е, К, и витамины группы В. Кроме того, в нём также должны быть следующие элементы: селен, медь и цинк — именно они необходимы для здоровой и красивой кожи. А если вы обнаружите в составе ещё альфа-липоевую и гиалуроновую кислоты, эффект от такого комплекса только повысится.

Заниматься спортом

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
Если вы решили похудеть, без физических упражнений вам вряд ли обойтись. Многие, особенно девушки, идя в зал с целью быстро похудеть, остерегаются силовых тренажёров, и напрасно. Силовые тренировки нужно обязательно включать в свой план занятий, и обвисшая кожа после похудения не будет для вас проблемой. Нет поводов бояться гантелей и гирь, ведь чтобы нарастить настоящую мускулатуру, нужно особенное питание, более тяжёлые веса и другая частота тренировок.

Пить много воды

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 7
Фото: flickr.com
Без воды никуда, и для сохранения упругой кожи после похудения потребление достаточного количества жидкости необходимо. Поддержка водного баланса в организме — одна из троп, которая приведёт к эластичной, увлажнённой коже и придаст ей тонус. Согласно исследованиям The American College of Sports Medicine, правильная гидратация организма позволит повысить упругость кожи. Это, в свою очередь, спасёт кожу от обвисания и дряблости, так как обезвоженная кожа менее упруга и эластична, а значит, более склонна к появлению нежелательных последствий.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Лучше делать пилинг-массаж итальянскими натуральными мочалками из конского волоса и сизаля Алоэ. Пилинг удаляет слои мёртвых клеток, забитых грязью, потом, кожным салом, остатками косметики, отлично очищает кожу и не бывает прыщей, чёрных точек, расширенных пор, запаха пота. Кожа становится гладкой (удаляет все неровности кожи), сияет от чистоты, выглядит яркой, шёлковой, нежной, обновляется и омолаживается. Массаж быстро разогревает кожу (за счёт конского волоса и сизаля Алоэ), топит лишний жир и удаляет апельсиновую корку, кожа становится эластичной, тонкой.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».