Как похудеть, чтобы не обвисла кожа

Когда мы худеем не на пару килограммов, а на десять или даже больше, то часто забываем об уходе за кожей. А ведь ухаживать за ней нужно начинать ещё до начала диеты — иначе грозят дряблость, растяжки и другие неприятные последствия. Перед вами 7 рекомендаций, которым необходимо следовать, чтобы всего этого избежать.

Не стремиться сбросить много килограммов за маленький срок

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 1
Фото: flickr.com
«Срочно похудеть к Новому году», «сбросить 10 кг за 10 дней», «как убрать жир с живота за неделю» — мы вечно куда-то торопимся. А ведь быстрая диета не всегда бывает качественной. Первое правило, которому нужно следовать, как только вы решили сесть на диету — постепенность. Это необходимо не только для того, чтобы избежать обвисшей кожи, но и чтобы после выхода из диеты не набрать потерянные и новые килограммы.
 

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Чем аккуратнее вы худеете, тем больше времени вы даёте своему организму на адаптацию к этому процессу. Оптимальная потеря веса составляет четыре килограмма в месяц. В этом случае кожа будет сокращаться естественным образом.

Делать массажи

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 2
Фото: charlottemobilemassagetherapy.com
Массажи хороши не только для релаксации, но и для того, чтобы подтянуть кожу после похудения. К счастью, на сегодняшний день существует огромное количество разновидностей массажа, которые так или иначе помогут достичь конкретной цели. А если делать массажи вкупе с аппаратными методиками и специальными обёртываниями, то результат может превзойти все ожидания. Весь этот комплекс нужно проводить как во время похудения, так и после завершения диеты.
 

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожно-жировой клетчатке, поверхностным мышцам и собственно к коже. Массажные техники хорошо показали себя при работе с нижней частью лица в области второго подбородка. Массаж можно рекомендовать не всем худеющим. Например, в случае атоничной кожи лучше от него отказаться. Если у человека есть избыток подкожно-жировой клетчатки и при этом кожа неплохо сокращается, массаж уместен.

Пользоваться косметическими средствами

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
Не все средства бесполезны. Среди профессиональных средств и космецевтики есть по-настоящему действенные продукты. Конечно, они не продаются на полках обычных супермаркетов и не обещают убрать целлюлит за неделю. Такая продукция может помочь подтянуть кожу после похудения, но не избавить от трёх сантиметров в области талии и бёдер.
 

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Такие специальные средства могут содержать следующие компоненты: плацента, пептиды, ретинол. Концентрация этих веществ в разных косметических средствах может быть разной — всё зависит от того, для какой возрастной категории и состояния кожи они предназначены. Уровень проникновения активных веществ подобной косметики очень высокий, поэтому подходящие средства нужно подбирать только вместе с врачом, чтобы избежать нежелательных эффектов. Высокая проницаемость компонентов объясняется наличием в составе определённых носителей — активных веществ, которые способны проникать в глубокие слои кожи и «протаскивают» за собой и другие ингредиенты. Примером такого вещества могут быть липосомы или наносомы. В них «упаковываются» более крупные молекулы. Липосомы и наносомы благодаря своей пластичности могут проходить через межклеточное пространство, доставляя в глубокие слои кожи и другие активные вещества косметики.

Включить в свой рацион определённые продукты

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

Несмотря на очевидные плюсы подобных средств, всё-таки не нужно полностью полагаться на эти спасающие суперсредства. Без правильного питания и физических нагрузок они вряд ли покажут себя на все 100%. Ещё одна ступень к достижению гладкой и упругой кожи — добавление в свой рацион следующих продуктов.

 

Наталья Григорьева

Врач-диетолог, вошедший в топ-10 ведущих диетологов Москвы в 2014 году
— Чтобы сохранить не только красоту и молодость кожи, но и здоровье организма, из продуктов питания свой выбор нужно делать в пользу свёклы, цитрусовых (особенно полезна цедра), изюма, крестоцветных овощей, яблок, груш, бобовых, овса, а также авокадо, шпината, брокколи, брюссельской капусты и красного перца. Кстати, грецкие орехи, авокадо, шпинат и спаржа содержат глутатион — белковое соединение, которое способствует защите организма от негативного влияния свободных радикалов, а также принимает участие в обезвреживании организма от токсичных жирорастворимых токсинов. Если ваша цель — похудеть с помощью правильного и здорового питания, обязательно включите перечисленные продукты в свой ежедневный рацион.
 

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Для поддержания тонуса кожи при похудении нужно придерживаться всех основных правил рационального питания. На что особенно важно обратить внимание? Для образования кожи нужны структурные элементы. Я советую получать белки и омега-3 жирные кислоты с рыбой. Причём разные сорта рыбы следует чередовать, чтобы избежать возможной реакции непереносимости этого продукта. В рационе должно быть много клетчатки — она участвует в детоксикации. Следите, чтобы в вашем меню было достаточно сложных углеводов. Эти макронутриенты снижают процесс гликации — формирования «хрустящего» коллагена, который теряет свою эластичность, становится ломким. Это отражается не только на состоянии кожи, но и опасно для кровеносных сосудов, которые также состоят из соединительной ткани.

Принимать витаминные комплексы

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

Но некоторые попросту не любят те или иные продукты, в которых пускай и много ценных веществ. В таком случае на помощь придут витаминные комплексы, которые пополнят объём запасов витаминов и минералов. Особенно важно принимать витамины тем, кто потребляет мало калорий: возможно, и даже, скорее всего, вы недополучаете норму питательных и важных веществ для поддержания здоровья в надлежащем состоянии. Прежде чем приобрести витаминный комплекс в аптеке, убедитесь, что в его состав входят такие витамины, как С, А, Е, К, и витамины группы В. Кроме того, в нём также должны быть следующие элементы: селен, медь и цинк — именно они необходимы для здоровой и красивой кожи. А если вы обнаружите в составе ещё альфа-липоевую и гиалуроновую кислоты, эффект от такого комплекса только повысится.

Заниматься спортом

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 6
Фото: flickr.com
Если вы решили похудеть, без физических упражнений вам вряд ли обойтись. Многие, особенно девушки, идя в зал с целью быстро похудеть, остерегаются силовых тренажёров, и напрасно. Силовые тренировки нужно обязательно включать в свой план занятий, и обвисшая кожа после похудения не будет для вас проблемой. Нет поводов бояться гантелей и гирь, ведь чтобы нарастить настоящую мускулатуру, нужно особенное питание, более тяжёлые веса и другая частота тренировок.

Пить много воды

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа. Изображение номер 7
Фото: flickr.com
Без воды никуда, и для сохранения упругой кожи после похудения потребление достаточного количества жидкости необходимо. Поддержка водного баланса в организме — одна из троп, которая приведёт к эластичной, увлажнённой коже и придаст ей тонус. Согласно исследованиям The American College of Sports Medicine, правильная гидратация организма позволит повысить упругость кожи. Это, в свою очередь, спасёт кожу от обвисания и дряблости, так как обезвоженная кожа менее упруга и эластична, а значит, более склонна к появлению нежелательных последствий.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. Лучше делать пилинг-массаж итальянскими натуральными мочалками из конского волоса и сизаля Алоэ. Пилинг удаляет слои мёртвых клеток, забитых грязью, потом, кожным салом, остатками косметики, отлично очищает кожу и не бывает прыщей, чёрных точек, расширенных пор, запаха пота. Кожа становится гладкой (удаляет все неровности кожи), сияет от чистоты, выглядит яркой, шёлковой, нежной, обновляется и омолаживается. Массаж быстро разогревает кожу (за счёт конского волоса и сизаля Алоэ), топит лишний жир и удаляет апельсиновую корку, кожа становится эластичной, тонкой.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.