Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Уверенность в себе — это примерно то, что вы испытываете, когда находите идеально сидящие на вас джинсы. Такое ощущение сложно передать словами, гораздо отчётливее чувствуется его отсутствие: мы боимся взяться за что-то новое, внимательно следим за реакцией окружающих на каждое наше действие, болезненно воспринимаем критику. Пониженная самооценка не только ранит наши чувства, но и вредит учёбе и работе, ведь человек, который не верит в собственные силы, вряд ли способен на оригинальные решения и смелые поступки. Существует масса способов повысить самооценку и уверенность в себе, главное — начать работать над собой.
Пользуйтесь духами
Запах может помочь повысить самооценку: исследования показали, что чем больше аромат нравится человеку, тем более уверенным он себя чувствует. Согласно другому исследованию, 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, когда используют парфюм. Мы понимаем, что этот совет вряд ли кардинально изменит вашу жизнь, и всё-таки попробуйте, вдруг он вам хоть чуточку поможет.
Выпрямите спину
В следующий раз, когда вы будете сидеть в позе вопросительного знака, выпрямите спину и разверните плечи. Учёные считают, что, заняв такую позу, вы вернёте себе позитивное мышление.
Кивните головой
В нашей культуре такой жест носит положительный характер, он выражает согласие и одобрение. Кивающий человек испытывает большую уверенность в своих словах и действиях. Кивая, вы говорите своему мозгу: «Мы с тобой можем всё, дружище».
Оторвитесь под музыку
Любители музыки точно знают, как снять стресс и поднять самооценку. Особенно если слушать песни, насыщенные низкими частотами: музыка с сильной басовой линией вызывает больше эмоций.
Фото: shutterstock.com
Признайте поражение
Майкл Джордан сказал: «Я терплю поражения день за днём, и только поэтому я — чемпион». С ним согласен тренер и публицист Маршал Голдсмит, автор американского бестселлера «Прыгни выше головы!». По его мнению, именно способность принимать ошибки и учиться на них влияет на формирование самооценки.
Будьте дружелюбны
Друзья — это не только люди, с которыми можно секретничать и хихикать. Общение с близкими — верный способ восстановить самооценку. Начните любить себя так, как любят вас ваши родные люди.
Сделайте селфи
Это никакая не шутка. Согласно вот этому исследованию, подростки начинают чувствовать себя более уверенно, разместив селфи в социальных сетях. Подумайте, может это сработает и с вами? Только придумайте, пожалуйста, ироничную подпись.
Будьте суеверным
Если у вас есть счастливая футболка или носки, заряженные на удачу, не забывайте надевать их. По мнению учёных (а эти парни всегда предельно серьёзны), потакание суевериям действительно помогает добиваться лучших результатов. Ну а наличие артефактов помогает справиться с волнением и укрепить уверенность в себе.
Потрудитесь физически
Физические упражнения полезны не только для тела, но и для уверенности в себе: регулярные тренировки снимают стресс и поднимают самооценку. Интересно, что важна не столько интенсивность тренировки, сколько сам факт того, что вы тренируетесь. Обратите на это особое внимание, это очень важная мысль.
Флиртуйте
Флирт влияет на всех нас самым положительным образом. Во всяком случае, пофлиртовав с кем-нибудь, вы начинаете чувствовать себя гораздо лучше. Особенно это правило работает с женщинами: чем больше она флиртует, тем больше она демонстрирует уверенность в себе.
Фото: shutterstock.com
Визуализируйте свои цели
Фантазия может сыграть большую роль в укреплении веры в собственные силы: человеку проще добиться поставленной цели, если он в мельчайших подробностях представит себе сцену своего триумфа. Если поверить в то, что мысль материальна — поверьте, она правда станет такой.
Готовьтесь заранее
Не стоит всегда полагаться исключительно на свой талант. Практика показывает, что если речь идёт о публичной деятельности, то чем лучше вы подготовитесь к своему выступлению, тем увереннее вы будете себя чувствовать. В принципе, это касается всего — от презентаций до разговоров с любимыми людьми. Репетируйте как можно больше.
Научитесь играть на музыкальном инструменте
Для того чтобы овладеть навыками игры на каком-либо музыкальном инструменте, нужно много времени и сил, однако исследования показали, что это ускоряет развитие самооценки. Кроме того, занятия музыкой улучшают работу мозга.
Выругайтесь
Учёные доказали, что обсценная лексика действительно помогает повысить самооценку: произнося ругательства, мы ощущаем внутреннюю энергию, которая укрепляет уверенность в себе. Естественно, вслух их произносить совсем не обязательно.
Улыбнитесь
Самый надёжный способ моментально почувствовать себя увереннее — улыбнуться. Улыбаясь, мы демонстрируем окружающим своё хорошее настроение, выглядим собранными и уверенными в себе. При этом наша улыбка воздействует не только на окружающих: учёные считают — чтобы уменьшить стресс и вернуть себе бодрое расположение духа, достаточно просто улыбнуться.
Фото: shutterstock.com
Светлана Шевченко
психолог