7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном

Шеф-редактор «Челленджера» Кристина Подрезова на днях преодолела свой первый триатлон. Теперь она готова рассказать о том, что стоит знать каждому новичку, чтобы старт принёс одно удовольствие, а не стресс.

Только представьте: буквально через пару месяцев, недель или дней состоятся ваши первые соревнования по триалону. Вы уже знаете, каково это — бесконечно отменять встречу с друзьями из-за тренировки, есть одну куриную грудку с гречкой, приобрести стойкий загар от велосипедок и натереть мозоли на ладонях, а в рюкзаке всегда держать набор отвёрток, жидкость от запотевания стёкол, очки для плавания и шапочку для бассейна. Вы уже вроде как готовы к своей первой дистанции, однако всё ещё рефлексируете, когда смотрите на календарь и чувствуете, что день икс неумолимо приближается. Не стоит. Лучше «пройдитесь» по этим пунктам и поймите, как нужно правильно вести себя, чтобы подготовка к триатлону была успешной.

Спросите себя, готовы ли вы к заплыву. А на открытой воде?

Может случиться разное — большая загруженность на работе, семейные обстоятельства. Если вы понимаете, что ваша подготовка к триатлону не включала тренировки в бассейне, лучшим вариантом будет отказ от участия. Плавательная часть в триатлоне считается самой трудной и самой опасной, и надеяться на то, что вас «пронесёт», не стоит. С бегом и велосипедом в этом плане полегче — если вдруг ваш организм выйдет из строя, вы можете пойти пешком, катить велосипед рядом или же просто сесть в теньке в ожидании помощи. С плаванием всё намного труднее. «Поймать» судорогу, находясь в окружении плывущих триатлетов, может быть действительно опасно для вашей жизни. Так что не стоит надеяться на удачу, надейтесь в следующий раз на свою хорошую подготовку.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 1
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Мой первый триатлон должен был состояться в середине июня в Бронницах — тогда меня ждала олимпийская дистанция. Если с бегом и велосипедом у меня не было никаких проблем, то в бассейне я не появлялась несколько месяцев. Но у меня была полная уверенность в том, что я смогу преодолеть дистанцию быстрее всех женщин. За две недели до старта я открыла книгу Игоря Сысоева «Триатлон. Олимпийская дистанция», где описывался жёсткий этап плавания. После этого я поняла, что никакие 1,9 километра я проплыть не смогу, так что мне пришлось отказаться от старта. Решение далось очень непросто, но спустя месяц подготовки к дистанции длиной всего 300 метров я поняла, что поступила мудро.
Допустим, у вас отличная техника плавания и вы думаете, что хорошо чувствуете воду, но только в бассейне. До старта не появлялись на открытой воде? Если у вас ещё есть время, не стоит рисковать, используйте эту возможность и скорее отправляйтесь к ближайшему водоёму. Лучше прочувствовать всю «прелесть» плавательной части заранее, особенно если плыть нужно будет в гидрокостюме.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 2
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 3
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— В бассейне без остановки я проплываю по 2—3 километра и чувствую себя как рыба в воде — просто потому что плаваю с детского сада, а в школьные годы выступала на соревнованиях по плаванию. Однако ни моё спортивное прошлое, ни любовь к воде не помогли справиться с тем, что я испытала во время своего первого триатлона. И тут я совершила две ошибки: во-первых, не плавала на открытой воде уже долгое время, во-вторых, не плавала на открытой воде в гидрокостюме. Что из этого вышло? 300 несчастных метров дались мне с трудом, 200 из них я плыла «по-собачьи», боясь даже голову под воду опустить. Случилось это потому, что тело своеобразно отреагировало на погружение в холодную воду, так что уже через 100 метров я начала задыхаться и думать, что мой гидрокостюм меня душит. Ощущение не из приятных. Не хотите завалить плавательную часть — не стоит избегать тренировок на открытой воде.

Продумайте заранее, как будете добираться до старта

Внимательно изучайте информацию о предстартовой подготовке. Когда и где забирать комплект участника с номером и датчиками? Во сколько открываются транзитные зоны? Как добраться до старта? Где оставить машину? Насколько велика вероятность пробок по вашему маршруту? За сколько часов до старта вам нужно выезжать? В конце концов, на чём добираться и как везти свой велосипед? Облегчите себе жизнь и продумайте всё до мелочей не за день до соревнований, а как минимум за неделю.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 4
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 5
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 6
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Выбор транспортного средства, на котором вы будете добираться до точки старта триатлона, крайне важен. Как и изучение маршрута до места проведения соревнований. Во-первых, продумайте, как повезёте велосипед. На свой первый триатлон «Титан триатлон» в подмосковном городе Бронницы я выезжала за 4 часа до старта. Пробок в воскресное утро немного, так что дорога заняла всего полтора часа. Мы припарковали машину и дошли до зоны регистрации пешком. В итоге в транзитной зоне я оказалась за полчаса до её закрытия, что весьма удачно. За это время я нашла своё место, припарковала велосипед, оставила свои беговые кроссовки и обувь, в которой мне предстояло проехать на велосипеде, полотенце, футболку для заезда и бега и носки. Велосипед и рюкзак с вещами мы загружали в машину накануне. Так как я ехала до Бронниц на хэтчбеке Volkswagen Golf 7, спокойно сложила заднее сидение, сняла переднее колесо с велосипеда и уложила своего двухколёсного друга назад. Если же у вас седан или в вашей машине будет ехать больше двух человек, найдите заранее велобагажник на крышу или на заднюю дверь автомобиля.

Не забудьте взять с собой жидкость от запотевания очков для плавания

Тут всё просто — вода холодная, тело горячее, и ваши очки для плавания запотевают моментально. Если в бассейне с этой проблемой можно как-то доплыть до бортика, то на открытой воде, сами понимаете, такой возможности нет. Зато появляется вероятность сбиться с пути или врезаться в другого атлета. Если вы забыли жидкость, попросите её у других атлетов. Ну или смажьте стёкла тонким слоем зубной пасты (вдруг у вас она всегда с собой!). Крайний вариант — смажьте очки слюной. Вряд ли это спасёт от запотевания на 100%, но по крайней мере облегчит вам хотя бы половину пути.

А также захватите солнцезащитный крем

Допустим, ваша дистанция суперспринт: значит ехать на велосипеде придётся всего 8 километров, а бежать — 2 километра. Вряд ли за это время вы успеете сгореть на солнце (но если у вас очень нежная кожа, запаситесь кремом и на такую дистанцию). Если старт назначен на полдень или вы будете проводить на солнце больше времени, положите тюбик с кремом в транзитную зону. Так вы сможете использовать его прямо после заплыва. Ещё один совет — после нанесения крема вытрите руки полотенцем или влажными салфетками, чтобы ладони не скользили по рулю. Если же вы не хотите терять время в транзитной зоне и используете крем до старта, не стоит наносить его на лицо — от воды он потечёт вам в глаза, что, поверьте, точно не добавит вам скорости.

Правильно выбирайте велосипед

Допустим, на триатлон вы взяли велосипед у друга. В этом случае проследите, чтобы ростовка, высота руля и сиденья подходили под ваш рост. Также проследите, правильный ли велосипед вы берёте на старт.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 7
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 8
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 9
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Перед регистрацией изучите информацию о триатлоне. Если в описании значится кросс-кантри, значит в 100% случаев заезд (а иногда и бег) будет проходить по пересечённой местности. Так что велосипед вам понадобится для пересечёнки, с амортизаторами, широкими колёсами и прочими важными штуками, которых нет на шоссейнике. Если же велозаезд будет проходить по ровной асфальтированной дороге, вам нужен шоссейный велосипед. На своём первом триатлоне я ехала на Silverback Strela 2. Весил он всего 9,5 килограммов, так что двигалась по асфальтированной дороге я очень быстро. Однако я не совсем верно отрегулировала высоту сиденья, так что вторую половину дистанции ехать было не очень комфортно. Чтобы хорошенько обкатать транспортное средство, стоит заранее провести на нём как минимум пять тренировок, а лучше и все 10. Только тогда вы сроднитесь с велосипедом и поймёте, насколько эффективно сможете завершить велоэтап.

Не пропускайте тренировки

Допустим, дистанция, которую вам необходимо преодолеть на триатлоне на велосипеде — 20 километров, а бег — 5. До старта вы проезжали максимум 20—30 километров с комфортной скоростью, а бегали не более 5—7 километров, и тоже в спокойном темпе. Как это может отразиться на соревнованиях? От неподготовленности вы утомитесь слишком быстро и не сможете уложиться в хорошее время. Ведь триатлон — это три вида спорта в одном, и готовиться к нему необходимо втрое тщательнее, чем к соревнованиям по бегу, плаванию или к велогонке.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 10
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 11
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Самое интересное в триатлоне то, что участникам предстоит плыть, потом ехать на велосипеде, потом бежать. Это же и самое сложное. Времени на то, чтобы перевести дух между этапами, может быть не больше минуты-двух. Такая интенсивность может сказаться на самочувствии и в итоге на результате. Заколет бок, устанут ноги, затекут мышцы, поймаете судорогу — и вот вы уже катите велосипед рядом, переходите на шаг на беговом этапе или вовсе снимаетесь с соревнований.

Снизьте нагрузку за неделю до триатлона

Ещё одна ошибка, которую совершают многие новички — за неделю-две до старта увеличивают нагрузку. Лучше притормозите и снизьте нагрузку до минимума, уделите время статичной нагрузке, массажу и растяжке. Базу, которая поможет вам пройти дистанцию, вы должны были наращивать в начале подготовки, а за неделю до соревнований лучшее, что вы можете сделать, — дать телу расслабиться и подкопить силы до старта. Удачи!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.