7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном

Шеф-редактор «Челленджера» Кристина Подрезова на днях преодолела свой первый триатлон. Теперь она готова рассказать о том, что стоит знать каждому новичку, чтобы старт принёс одно удовольствие, а не стресс.

Только представьте: буквально через пару месяцев, недель или дней состоятся ваши первые соревнования по триалону. Вы уже знаете, каково это — бесконечно отменять встречу с друзьями из-за тренировки, есть одну куриную грудку с гречкой, приобрести стойкий загар от велосипедок и натереть мозоли на ладонях, а в рюкзаке всегда держать набор отвёрток, жидкость от запотевания стёкол, очки для плавания и шапочку для бассейна. Вы уже вроде как готовы к своей первой дистанции, однако всё ещё рефлексируете, когда смотрите на календарь и чувствуете, что день икс неумолимо приближается. Не стоит. Лучше «пройдитесь» по этим пунктам и поймите, как нужно правильно вести себя, чтобы подготовка к триатлону была успешной.

Спросите себя, готовы ли вы к заплыву. А на открытой воде?

Может случиться разное — большая загруженность на работе, семейные обстоятельства. Если вы понимаете, что ваша подготовка к триатлону не включала тренировки в бассейне, лучшим вариантом будет отказ от участия. Плавательная часть в триатлоне считается самой трудной и самой опасной, и надеяться на то, что вас «пронесёт», не стоит. С бегом и велосипедом в этом плане полегче — если вдруг ваш организм выйдет из строя, вы можете пойти пешком, катить велосипед рядом или же просто сесть в теньке в ожидании помощи. С плаванием всё намного труднее. «Поймать» судорогу, находясь в окружении плывущих триатлетов, может быть действительно опасно для вашей жизни. Так что не стоит надеяться на удачу, надейтесь в следующий раз на свою хорошую подготовку.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 1
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Мой первый триатлон должен был состояться в середине июня в Бронницах — тогда меня ждала олимпийская дистанция. Если с бегом и велосипедом у меня не было никаких проблем, то в бассейне я не появлялась несколько месяцев. Но у меня была полная уверенность в том, что я смогу преодолеть дистанцию быстрее всех женщин. За две недели до старта я открыла книгу Игоря Сысоева «Триатлон. Олимпийская дистанция», где описывался жёсткий этап плавания. После этого я поняла, что никакие 1,9 километра я проплыть не смогу, так что мне пришлось отказаться от старта. Решение далось очень непросто, но спустя месяц подготовки к дистанции длиной всего 300 метров я поняла, что поступила мудро.
Допустим, у вас отличная техника плавания и вы думаете, что хорошо чувствуете воду, но только в бассейне. До старта не появлялись на открытой воде? Если у вас ещё есть время, не стоит рисковать, используйте эту возможность и скорее отправляйтесь к ближайшему водоёму. Лучше прочувствовать всю «прелесть» плавательной части заранее, особенно если плыть нужно будет в гидрокостюме.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 2
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 3
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— В бассейне без остановки я проплываю по 2—3 километра и чувствую себя как рыба в воде — просто потому что плаваю с детского сада, а в школьные годы выступала на соревнованиях по плаванию. Однако ни моё спортивное прошлое, ни любовь к воде не помогли справиться с тем, что я испытала во время своего первого триатлона. И тут я совершила две ошибки: во-первых, не плавала на открытой воде уже долгое время, во-вторых, не плавала на открытой воде в гидрокостюме. Что из этого вышло? 300 несчастных метров дались мне с трудом, 200 из них я плыла «по-собачьи», боясь даже голову под воду опустить. Случилось это потому, что тело своеобразно отреагировало на погружение в холодную воду, так что уже через 100 метров я начала задыхаться и думать, что мой гидрокостюм меня душит. Ощущение не из приятных. Не хотите завалить плавательную часть — не стоит избегать тренировок на открытой воде.

Продумайте заранее, как будете добираться до старта

Внимательно изучайте информацию о предстартовой подготовке. Когда и где забирать комплект участника с номером и датчиками? Во сколько открываются транзитные зоны? Как добраться до старта? Где оставить машину? Насколько велика вероятность пробок по вашему маршруту? За сколько часов до старта вам нужно выезжать? В конце концов, на чём добираться и как везти свой велосипед? Облегчите себе жизнь и продумайте всё до мелочей не за день до соревнований, а как минимум за неделю.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 4
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 5
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 6
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Выбор транспортного средства, на котором вы будете добираться до точки старта триатлона, крайне важен. Как и изучение маршрута до места проведения соревнований. Во-первых, продумайте, как повезёте велосипед. На свой первый триатлон «Титан триатлон» в подмосковном городе Бронницы я выезжала за 4 часа до старта. Пробок в воскресное утро немного, так что дорога заняла всего полтора часа. Мы припарковали машину и дошли до зоны регистрации пешком. В итоге в транзитной зоне я оказалась за полчаса до её закрытия, что весьма удачно. За это время я нашла своё место, припарковала велосипед, оставила свои беговые кроссовки и обувь, в которой мне предстояло проехать на велосипеде, полотенце, футболку для заезда и бега и носки. Велосипед и рюкзак с вещами мы загружали в машину накануне. Так как я ехала до Бронниц на хэтчбеке Volkswagen Golf 7, спокойно сложила заднее сидение, сняла переднее колесо с велосипеда и уложила своего двухколёсного друга назад. Если же у вас седан или в вашей машине будет ехать больше двух человек, найдите заранее велобагажник на крышу или на заднюю дверь автомобиля.

Не забудьте взять с собой жидкость от запотевания очков для плавания

Тут всё просто — вода холодная, тело горячее, и ваши очки для плавания запотевают моментально. Если в бассейне с этой проблемой можно как-то доплыть до бортика, то на открытой воде, сами понимаете, такой возможности нет. Зато появляется вероятность сбиться с пути или врезаться в другого атлета. Если вы забыли жидкость, попросите её у других атлетов. Ну или смажьте стёкла тонким слоем зубной пасты (вдруг у вас она всегда с собой!). Крайний вариант — смажьте очки слюной. Вряд ли это спасёт от запотевания на 100%, но по крайней мере облегчит вам хотя бы половину пути.

А также захватите солнцезащитный крем

Допустим, ваша дистанция суперспринт: значит ехать на велосипеде придётся всего 8 километров, а бежать — 2 километра. Вряд ли за это время вы успеете сгореть на солнце (но если у вас очень нежная кожа, запаситесь кремом и на такую дистанцию). Если старт назначен на полдень или вы будете проводить на солнце больше времени, положите тюбик с кремом в транзитную зону. Так вы сможете использовать его прямо после заплыва. Ещё один совет — после нанесения крема вытрите руки полотенцем или влажными салфетками, чтобы ладони не скользили по рулю. Если же вы не хотите терять время в транзитной зоне и используете крем до старта, не стоит наносить его на лицо — от воды он потечёт вам в глаза, что, поверьте, точно не добавит вам скорости.

Правильно выбирайте велосипед

Допустим, на триатлон вы взяли велосипед у друга. В этом случае проследите, чтобы ростовка, высота руля и сиденья подходили под ваш рост. Также проследите, правильный ли велосипед вы берёте на старт.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 7
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 8
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 9
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Перед регистрацией изучите информацию о триатлоне. Если в описании значится кросс-кантри, значит в 100% случаев заезд (а иногда и бег) будет проходить по пересечённой местности. Так что велосипед вам понадобится для пересечёнки, с амортизаторами, широкими колёсами и прочими важными штуками, которых нет на шоссейнике. Если же велозаезд будет проходить по ровной асфальтированной дороге, вам нужен шоссейный велосипед. На своём первом триатлоне я ехала на Silverback Strela 2. Весил он всего 9,5 килограммов, так что двигалась по асфальтированной дороге я очень быстро. Однако я не совсем верно отрегулировала высоту сиденья, так что вторую половину дистанции ехать было не очень комфортно. Чтобы хорошенько обкатать транспортное средство, стоит заранее провести на нём как минимум пять тренировок, а лучше и все 10. Только тогда вы сроднитесь с велосипедом и поймёте, насколько эффективно сможете завершить велоэтап.

Не пропускайте тренировки

Допустим, дистанция, которую вам необходимо преодолеть на триатлоне на велосипеде — 20 километров, а бег — 5. До старта вы проезжали максимум 20—30 километров с комфортной скоростью, а бегали не более 5—7 километров, и тоже в спокойном темпе. Как это может отразиться на соревнованиях? От неподготовленности вы утомитесь слишком быстро и не сможете уложиться в хорошее время. Ведь триатлон — это три вида спорта в одном, и готовиться к нему необходимо втрое тщательнее, чем к соревнованиям по бегу, плаванию или к велогонке.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 10
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 11
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Самое интересное в триатлоне то, что участникам предстоит плыть, потом ехать на велосипеде, потом бежать. Это же и самое сложное. Времени на то, чтобы перевести дух между этапами, может быть не больше минуты-двух. Такая интенсивность может сказаться на самочувствии и в итоге на результате. Заколет бок, устанут ноги, затекут мышцы, поймаете судорогу — и вот вы уже катите велосипед рядом, переходите на шаг на беговом этапе или вовсе снимаетесь с соревнований.

Снизьте нагрузку за неделю до триатлона

Ещё одна ошибка, которую совершают многие новички — за неделю-две до старта увеличивают нагрузку. Лучше притормозите и снизьте нагрузку до минимума, уделите время статичной нагрузке, массажу и растяжке. Базу, которая поможет вам пройти дистанцию, вы должны были наращивать в начале подготовки, а за неделю до соревнований лучшее, что вы можете сделать, — дать телу расслабиться и подкопить силы до старта. Удачи!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.