7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном

Шеф-редактор «Челленджера» Кристина Подрезова на днях преодолела свой первый триатлон. Теперь она готова рассказать о том, что стоит знать каждому новичку, чтобы старт принёс одно удовольствие, а не стресс.

Только представьте: буквально через пару месяцев, недель или дней состоятся ваши первые соревнования по триалону. Вы уже знаете, каково это — бесконечно отменять встречу с друзьями из-за тренировки, есть одну куриную грудку с гречкой, приобрести стойкий загар от велосипедок и натереть мозоли на ладонях, а в рюкзаке всегда держать набор отвёрток, жидкость от запотевания стёкол, очки для плавания и шапочку для бассейна. Вы уже вроде как готовы к своей первой дистанции, однако всё ещё рефлексируете, когда смотрите на календарь и чувствуете, что день икс неумолимо приближается. Не стоит. Лучше «пройдитесь» по этим пунктам и поймите, как нужно правильно вести себя, чтобы подготовка к триатлону была успешной.

Спросите себя, готовы ли вы к заплыву. А на открытой воде?

Может случиться разное — большая загруженность на работе, семейные обстоятельства. Если вы понимаете, что ваша подготовка к триатлону не включала тренировки в бассейне, лучшим вариантом будет отказ от участия. Плавательная часть в триатлоне считается самой трудной и самой опасной, и надеяться на то, что вас «пронесёт», не стоит. С бегом и велосипедом в этом плане полегче — если вдруг ваш организм выйдет из строя, вы можете пойти пешком, катить велосипед рядом или же просто сесть в теньке в ожидании помощи. С плаванием всё намного труднее. «Поймать» судорогу, находясь в окружении плывущих триатлетов, может быть действительно опасно для вашей жизни. Так что не стоит надеяться на удачу, надейтесь в следующий раз на свою хорошую подготовку.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 1
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Мой первый триатлон должен был состояться в середине июня в Бронницах — тогда меня ждала олимпийская дистанция. Если с бегом и велосипедом у меня не было никаких проблем, то в бассейне я не появлялась несколько месяцев. Но у меня была полная уверенность в том, что я смогу преодолеть дистанцию быстрее всех женщин. За две недели до старта я открыла книгу Игоря Сысоева «Триатлон. Олимпийская дистанция», где описывался жёсткий этап плавания. После этого я поняла, что никакие 1,9 километра я проплыть не смогу, так что мне пришлось отказаться от старта. Решение далось очень непросто, но спустя месяц подготовки к дистанции длиной всего 300 метров я поняла, что поступила мудро.
Допустим, у вас отличная техника плавания и вы думаете, что хорошо чувствуете воду, но только в бассейне. До старта не появлялись на открытой воде? Если у вас ещё есть время, не стоит рисковать, используйте эту возможность и скорее отправляйтесь к ближайшему водоёму. Лучше прочувствовать всю «прелесть» плавательной части заранее, особенно если плыть нужно будет в гидрокостюме.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 2
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 3
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— В бассейне без остановки я проплываю по 2—3 километра и чувствую себя как рыба в воде — просто потому что плаваю с детского сада, а в школьные годы выступала на соревнованиях по плаванию. Однако ни моё спортивное прошлое, ни любовь к воде не помогли справиться с тем, что я испытала во время своего первого триатлона. И тут я совершила две ошибки: во-первых, не плавала на открытой воде уже долгое время, во-вторых, не плавала на открытой воде в гидрокостюме. Что из этого вышло? 300 несчастных метров дались мне с трудом, 200 из них я плыла «по-собачьи», боясь даже голову под воду опустить. Случилось это потому, что тело своеобразно отреагировало на погружение в холодную воду, так что уже через 100 метров я начала задыхаться и думать, что мой гидрокостюм меня душит. Ощущение не из приятных. Не хотите завалить плавательную часть — не стоит избегать тренировок на открытой воде.

Продумайте заранее, как будете добираться до старта

Внимательно изучайте информацию о предстартовой подготовке. Когда и где забирать комплект участника с номером и датчиками? Во сколько открываются транзитные зоны? Как добраться до старта? Где оставить машину? Насколько велика вероятность пробок по вашему маршруту? За сколько часов до старта вам нужно выезжать? В конце концов, на чём добираться и как везти свой велосипед? Облегчите себе жизнь и продумайте всё до мелочей не за день до соревнований, а как минимум за неделю.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 4
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 5
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 6
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Выбор транспортного средства, на котором вы будете добираться до точки старта триатлона, крайне важен. Как и изучение маршрута до места проведения соревнований. Во-первых, продумайте, как повезёте велосипед. На свой первый триатлон «Титан триатлон» в подмосковном городе Бронницы я выезжала за 4 часа до старта. Пробок в воскресное утро немного, так что дорога заняла всего полтора часа. Мы припарковали машину и дошли до зоны регистрации пешком. В итоге в транзитной зоне я оказалась за полчаса до её закрытия, что весьма удачно. За это время я нашла своё место, припарковала велосипед, оставила свои беговые кроссовки и обувь, в которой мне предстояло проехать на велосипеде, полотенце, футболку для заезда и бега и носки. Велосипед и рюкзак с вещами мы загружали в машину накануне. Так как я ехала до Бронниц на хэтчбеке Volkswagen Golf 7, спокойно сложила заднее сидение, сняла переднее колесо с велосипеда и уложила своего двухколёсного друга назад. Если же у вас седан или в вашей машине будет ехать больше двух человек, найдите заранее велобагажник на крышу или на заднюю дверь автомобиля.

Не забудьте взять с собой жидкость от запотевания очков для плавания

Тут всё просто — вода холодная, тело горячее, и ваши очки для плавания запотевают моментально. Если в бассейне с этой проблемой можно как-то доплыть до бортика, то на открытой воде, сами понимаете, такой возможности нет. Зато появляется вероятность сбиться с пути или врезаться в другого атлета. Если вы забыли жидкость, попросите её у других атлетов. Ну или смажьте стёкла тонким слоем зубной пасты (вдруг у вас она всегда с собой!). Крайний вариант — смажьте очки слюной. Вряд ли это спасёт от запотевания на 100%, но по крайней мере облегчит вам хотя бы половину пути.

А также захватите солнцезащитный крем

Допустим, ваша дистанция суперспринт: значит ехать на велосипеде придётся всего 8 километров, а бежать — 2 километра. Вряд ли за это время вы успеете сгореть на солнце (но если у вас очень нежная кожа, запаситесь кремом и на такую дистанцию). Если старт назначен на полдень или вы будете проводить на солнце больше времени, положите тюбик с кремом в транзитную зону. Так вы сможете использовать его прямо после заплыва. Ещё один совет — после нанесения крема вытрите руки полотенцем или влажными салфетками, чтобы ладони не скользили по рулю. Если же вы не хотите терять время в транзитной зоне и используете крем до старта, не стоит наносить его на лицо — от воды он потечёт вам в глаза, что, поверьте, точно не добавит вам скорости.

Правильно выбирайте велосипед

Допустим, на триатлон вы взяли велосипед у друга. В этом случае проследите, чтобы ростовка, высота руля и сиденья подходили под ваш рост. Также проследите, правильный ли велосипед вы берёте на старт.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 7
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 8
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 9
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Перед регистрацией изучите информацию о триатлоне. Если в описании значится кросс-кантри, значит в 100% случаев заезд (а иногда и бег) будет проходить по пересечённой местности. Так что велосипед вам понадобится для пересечёнки, с амортизаторами, широкими колёсами и прочими важными штуками, которых нет на шоссейнике. Если же велозаезд будет проходить по ровной асфальтированной дороге, вам нужен шоссейный велосипед. На своём первом триатлоне я ехала на Silverback Strela 2. Весил он всего 9,5 килограммов, так что двигалась по асфальтированной дороге я очень быстро. Однако я не совсем верно отрегулировала высоту сиденья, так что вторую половину дистанции ехать было не очень комфортно. Чтобы хорошенько обкатать транспортное средство, стоит заранее провести на нём как минимум пять тренировок, а лучше и все 10. Только тогда вы сроднитесь с велосипедом и поймёте, насколько эффективно сможете завершить велоэтап.

Не пропускайте тренировки

Допустим, дистанция, которую вам необходимо преодолеть на триатлоне на велосипеде — 20 километров, а бег — 5. До старта вы проезжали максимум 20—30 километров с комфортной скоростью, а бегали не более 5—7 километров, и тоже в спокойном темпе. Как это может отразиться на соревнованиях? От неподготовленности вы утомитесь слишком быстро и не сможете уложиться в хорошее время. Ведь триатлон — это три вида спорта в одном, и готовиться к нему необходимо втрое тщательнее, чем к соревнованиям по бегу, плаванию или к велогонке.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 10
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 11
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Самое интересное в триатлоне то, что участникам предстоит плыть, потом ехать на велосипеде, потом бежать. Это же и самое сложное. Времени на то, чтобы перевести дух между этапами, может быть не больше минуты-двух. Такая интенсивность может сказаться на самочувствии и в итоге на результате. Заколет бок, устанут ноги, затекут мышцы, поймаете судорогу — и вот вы уже катите велосипед рядом, переходите на шаг на беговом этапе или вовсе снимаетесь с соревнований.

Снизьте нагрузку за неделю до триатлона

Ещё одна ошибка, которую совершают многие новички — за неделю-две до старта увеличивают нагрузку. Лучше притормозите и снизьте нагрузку до минимума, уделите время статичной нагрузке, массажу и растяжке. Базу, которая поможет вам пройти дистанцию, вы должны были наращивать в начале подготовки, а за неделю до соревнований лучшее, что вы можете сделать, — дать телу расслабиться и подкопить силы до старта. Удачи!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Зная это, мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.
Бодрый плей-лист, который согреет в морозы
Владимир Борисенков нашёл девять композиций, без которых никак нельзя пережить эту зиму. Скорее включайте плей-лист — мы уверены, вы не раз поставите его на повтор.
Рецепт дня: шоколадный торт, который не нужно выпекать
Давно хотите приготовить торт, но в вашей квартире даже духовки нет? Не беда! Потому что этот рецепт именно для вас. В нашем торте очень много шоколада, нет ни грамма сахара и муки, да и выпекать его не надо — просто уберите его в морозилку на пару часов. Да-да, в морозилку!
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей The Challenger. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.
Можно ли пить воду из-под крана
Какая вода течёт из наших кранов, как проверить её качество и выяснить, пригодна ли она для питья? Эти и другие вопросы мы задали заведующей лабораторией EcoStandard group Екатерине Суворовой.
Как восстановить режим сна и питания после новогодних каникул
Краткий гид для тех, кто в ужасе от того, что надо работать после праздников.
Бокс — это моя подзарядка. Кто-то занимается йогой, кто-то ходит в церковь, а я тренируюсь
Известный телеведущий, битбоксер и блогер Иван Траоре очень любит всё, что связано с единоборствами. Он тренируется каждый день и в 2017 году планирует стать КМС по кикбоксингу. О том, почему каждый мужчина должен уметь драться и как разговаривать с гопниками, читайте в этом монологе Ивана.
Как приготовить карри: 3 несложных рецепта
Пряные, согревающие и очень сытные — рецепты этих блюд просто созданы для зимнего обеда или ужина. Сегодня мы научим вас готовить карри прямо как в Индии.