7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном

Шеф-редактор «Челленджера» Кристина Подрезова на днях преодолела свой первый триатлон. Теперь она готова рассказать о том, что стоит знать каждому новичку, чтобы старт принёс одно удовольствие, а не стресс.

Только представьте: буквально через пару месяцев, недель или дней состоятся ваши первые соревнования по триалону. Вы уже знаете, каково это — бесконечно отменять встречу с друзьями из-за тренировки, есть одну куриную грудку с гречкой, приобрести стойкий загар от велосипедок и натереть мозоли на ладонях, а в рюкзаке всегда держать набор отвёрток, жидкость от запотевания стёкол, очки для плавания и шапочку для бассейна. Вы уже вроде как готовы к своей первой дистанции, однако всё ещё рефлексируете, когда смотрите на календарь и чувствуете, что день икс неумолимо приближается. Не стоит. Лучше «пройдитесь» по этим пунктам и поймите, как нужно правильно вести себя, чтобы подготовка к триатлону была успешной.

Спросите себя, готовы ли вы к заплыву. А на открытой воде?

Может случиться разное — большая загруженность на работе, семейные обстоятельства. Если вы понимаете, что ваша подготовка к триатлону не включала тренировки в бассейне, лучшим вариантом будет отказ от участия. Плавательная часть в триатлоне считается самой трудной и самой опасной, и надеяться на то, что вас «пронесёт», не стоит. С бегом и велосипедом в этом плане полегче — если вдруг ваш организм выйдет из строя, вы можете пойти пешком, катить велосипед рядом или же просто сесть в теньке в ожидании помощи. С плаванием всё намного труднее. «Поймать» судорогу, находясь в окружении плывущих триатлетов, может быть действительно опасно для вашей жизни. Так что не стоит надеяться на удачу, надейтесь в следующий раз на свою хорошую подготовку.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 1
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Мой первый триатлон должен был состояться в середине июня в Бронницах — тогда меня ждала олимпийская дистанция. Если с бегом и велосипедом у меня не было никаких проблем, то в бассейне я не появлялась несколько месяцев. Но у меня была полная уверенность в том, что я смогу преодолеть дистанцию быстрее всех женщин. За две недели до старта я открыла книгу Игоря Сысоева «Триатлон. Олимпийская дистанция», где описывался жёсткий этап плавания. После этого я поняла, что никакие 1,9 километра я проплыть не смогу, так что мне пришлось отказаться от старта. Решение далось очень непросто, но спустя месяц подготовки к дистанции длиной всего 300 метров я поняла, что поступила мудро.
Допустим, у вас отличная техника плавания и вы думаете, что хорошо чувствуете воду, но только в бассейне. До старта не появлялись на открытой воде? Если у вас ещё есть время, не стоит рисковать, используйте эту возможность и скорее отправляйтесь к ближайшему водоёму. Лучше прочувствовать всю «прелесть» плавательной части заранее, особенно если плыть нужно будет в гидрокостюме.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 2
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 3
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— В бассейне без остановки я проплываю по 2—3 километра и чувствую себя как рыба в воде — просто потому что плаваю с детского сада, а в школьные годы выступала на соревнованиях по плаванию. Однако ни моё спортивное прошлое, ни любовь к воде не помогли справиться с тем, что я испытала во время своего первого триатлона. И тут я совершила две ошибки: во-первых, не плавала на открытой воде уже долгое время, во-вторых, не плавала на открытой воде в гидрокостюме. Что из этого вышло? 300 несчастных метров дались мне с трудом, 200 из них я плыла «по-собачьи», боясь даже голову под воду опустить. Случилось это потому, что тело своеобразно отреагировало на погружение в холодную воду, так что уже через 100 метров я начала задыхаться и думать, что мой гидрокостюм меня душит. Ощущение не из приятных. Не хотите завалить плавательную часть — не стоит избегать тренировок на открытой воде.

Продумайте заранее, как будете добираться до старта

Внимательно изучайте информацию о предстартовой подготовке. Когда и где забирать комплект участника с номером и датчиками? Во сколько открываются транзитные зоны? Как добраться до старта? Где оставить машину? Насколько велика вероятность пробок по вашему маршруту? За сколько часов до старта вам нужно выезжать? В конце концов, на чём добираться и как везти свой велосипед? Облегчите себе жизнь и продумайте всё до мелочей не за день до соревнований, а как минимум за неделю.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 4
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 5
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 6
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Выбор транспортного средства, на котором вы будете добираться до точки старта триатлона, крайне важен. Как и изучение маршрута до места проведения соревнований. Во-первых, продумайте, как повезёте велосипед. На свой первый триатлон «Титан триатлон» в подмосковном городе Бронницы я выезжала за 4 часа до старта. Пробок в воскресное утро немного, так что дорога заняла всего полтора часа. Мы припарковали машину и дошли до зоны регистрации пешком. В итоге в транзитной зоне я оказалась за полчаса до её закрытия, что весьма удачно. За это время я нашла своё место, припарковала велосипед, оставила свои беговые кроссовки и обувь, в которой мне предстояло проехать на велосипеде, полотенце, футболку для заезда и бега и носки. Велосипед и рюкзак с вещами мы загружали в машину накануне. Так как я ехала до Бронниц на хэтчбеке Volkswagen Golf 7, спокойно сложила заднее сидение, сняла переднее колесо с велосипеда и уложила своего двухколёсного друга назад. Если же у вас седан или в вашей машине будет ехать больше двух человек, найдите заранее велобагажник на крышу или на заднюю дверь автомобиля.

Не забудьте взять с собой жидкость от запотевания очков для плавания

Тут всё просто — вода холодная, тело горячее, и ваши очки для плавания запотевают моментально. Если в бассейне с этой проблемой можно как-то доплыть до бортика, то на открытой воде, сами понимаете, такой возможности нет. Зато появляется вероятность сбиться с пути или врезаться в другого атлета. Если вы забыли жидкость, попросите её у других атлетов. Ну или смажьте стёкла тонким слоем зубной пасты (вдруг у вас она всегда с собой!). Крайний вариант — смажьте очки слюной. Вряд ли это спасёт от запотевания на 100%, но по крайней мере облегчит вам хотя бы половину пути.

А также захватите солнцезащитный крем

Допустим, ваша дистанция суперспринт: значит ехать на велосипеде придётся всего 8 километров, а бежать — 2 километра. Вряд ли за это время вы успеете сгореть на солнце (но если у вас очень нежная кожа, запаситесь кремом и на такую дистанцию). Если старт назначен на полдень или вы будете проводить на солнце больше времени, положите тюбик с кремом в транзитную зону. Так вы сможете использовать его прямо после заплыва. Ещё один совет — после нанесения крема вытрите руки полотенцем или влажными салфетками, чтобы ладони не скользили по рулю. Если же вы не хотите терять время в транзитной зоне и используете крем до старта, не стоит наносить его на лицо — от воды он потечёт вам в глаза, что, поверьте, точно не добавит вам скорости.

Правильно выбирайте велосипед

Допустим, на триатлон вы взяли велосипед у друга. В этом случае проследите, чтобы ростовка, высота руля и сиденья подходили под ваш рост. Также проследите, правильный ли велосипед вы берёте на старт.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 7
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 8
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 9
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Перед регистрацией изучите информацию о триатлоне. Если в описании значится кросс-кантри, значит в 100% случаев заезд (а иногда и бег) будет проходить по пересечённой местности. Так что велосипед вам понадобится для пересечёнки, с амортизаторами, широкими колёсами и прочими важными штуками, которых нет на шоссейнике. Если же велозаезд будет проходить по ровной асфальтированной дороге, вам нужен шоссейный велосипед. На своём первом триатлоне я ехала на Silverback Strela 2. Весил он всего 9,5 килограммов, так что двигалась по асфальтированной дороге я очень быстро. Однако я не совсем верно отрегулировала высоту сиденья, так что вторую половину дистанции ехать было не очень комфортно. Чтобы хорошенько обкатать транспортное средство, стоит заранее провести на нём как минимум пять тренировок, а лучше и все 10. Только тогда вы сроднитесь с велосипедом и поймёте, насколько эффективно сможете завершить велоэтап.

Не пропускайте тренировки

Допустим, дистанция, которую вам необходимо преодолеть на триатлоне на велосипеде — 20 километров, а бег — 5. До старта вы проезжали максимум 20—30 километров с комфортной скоростью, а бегали не более 5—7 километров, и тоже в спокойном темпе. Как это может отразиться на соревнованиях? От неподготовленности вы утомитесь слишком быстро и не сможете уложиться в хорошее время. Ведь триатлон — это три вида спорта в одном, и готовиться к нему необходимо втрое тщательнее, чем к соревнованиям по бегу, плаванию или к велогонке.
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 10
Фото: Лёша Бельцов
7 вещей, которые нужно сделать перед первым триатлоном. Изображение номер 11
Фото: Лёша Бельцов
 

Кристина Подрезова

шеф-ред вашего любимого «Челленджера»
— Самое интересное в триатлоне то, что участникам предстоит плыть, потом ехать на велосипеде, потом бежать. Это же и самое сложное. Времени на то, чтобы перевести дух между этапами, может быть не больше минуты-двух. Такая интенсивность может сказаться на самочувствии и в итоге на результате. Заколет бок, устанут ноги, затекут мышцы, поймаете судорогу — и вот вы уже катите велосипед рядом, переходите на шаг на беговом этапе или вовсе снимаетесь с соревнований.

Снизьте нагрузку за неделю до триатлона

Ещё одна ошибка, которую совершают многие новички — за неделю-две до старта увеличивают нагрузку. Лучше притормозите и снизьте нагрузку до минимума, уделите время статичной нагрузке, массажу и растяжке. Базу, которая поможет вам пройти дистанцию, вы должны были наращивать в начале подготовки, а за неделю до соревнований лучшее, что вы можете сделать, — дать телу расслабиться и подкопить силы до старта. Удачи!

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Как бесплатно съездить в Израиль и определиться с планами на жизнь
Уже 16 лет сотрудники образовательного проекта «Таглит» организуют поездки в Израиль, знакомя молодых людей с культурой и традициями еврейского народа. Главные условия участия: возраст от 18 до 26 лет и наличие еврейских корней, а все расходы берёт на себя израильское правительство и филантропы.
Взрывной плейлист для активной тренировки
Если сегодня по плану у вас тренировка с отягощениями или интервальный бег, то специально для вас Владимир Борисенков собрал этот крутой плейлист. Не забудьте взять с собой наушники — и тренировка точно удастся.