Что произойдёт, если вы будете чуточку добрее к себе

Рассказываем о том, почему стоит уже наконец сменить гнев на милость и перестать корить себя за ошибки. Правильно ведь говорят: перфекционисты — самые несчастные люди на свете.

«Каждому человеку свойственно ошибаться» — древняя мудрость уже заранее намекает: человек — это венец творения, но не творец, поэтому он может только стремиться к совершенству, и суть этого стремления — в его недосягаемости. Но желание быть лучшим, быть первым во всём и всегда, ставшее навязчивой идеей, способно сделать человека не только самым несчастным, но и заставить его перейти из первых рядов на галёрку. И знаете, почему? Потому что все люди ошибаются. И он тоже. Только его ошибка станет не просто трудностью, которую нужно и можно преодолеть, а фатальным провалом, после которого только и останется, что уйти, поджав хвост. И дело не в том, что ошибки перфекционистов чем-то принципиально отличаются от ошибок обычных людей, а в том, что отношение к ним абсолютно разное. Если ошибки порождают нескончаемые потоки самокритики, самобичевания, тотальную неприязнь к себе, то можно смело выключить компьютер, надеть пальто и отправиться домой. Работать (да и просто существовать) в таком состоянии невозможно. А там, где одна ошибка, там и вторая, и третья, и поверить в себя становится всё сложнее. Так одна крайность превращается в другую, а перфекционист становится аутсайдером.

Что произойдёт, если вы будете чуточку добрее к себе. Изображение номер 1
Фото:flickr.com

Жестокость — страшное качество, оно сродни яду: сначала отравляет человека, потом этот человек отравляет жизнь кому-то другому. И какие бы суровые не были времена, проявлять жестокость — значит собственноручно множить ненависть, которая потом с лихвой вернётся адресанту. И человек, меньше всего заслуживающий жестокого отношения, это вы сами. Ваши ошибки, недостатки характера, несовершенство тела — всё это заслуживает работы, здравого и порой безэмоционального анализа, но не волны критики. Проблемы нужно решать, а не тратить время на вешание ярлыков и повторение того момента (в подробностях и со спецэффектами), как именно вы оступились. К тому же многочисленные исследования показывают, что умение проявлять сострадание к себе, умение быть добрым к себе — ключ к высоким результатам и гармонии с собой.

Что произойдёт, если вы будете чуточку добрее к себе. Изображение номер 2
Фото:flickr.com

Как работает самосострадание

Кристин Нефф, профессор техасского университета, одной из первых начала изучать феномен самосострадания. Она расценивает его как важный связующий элемент между принятием себя и саморазвитием. Так, если вы совершаете ошибку, вместо того, чтобы тащить себя на дно самокритикой, самосострадание позволяет взглянуть на ситуацию не только более спокойно, но и более рационально. А чем скорее вы сфокусируетесь на том, как выйти из положения, тем выше шансы сделать это наиболее безболезненно.

 

Кристин Нефф говорит о трёх китах, на которых основывается самосострадание:

  1. Доброе отношение к себе. Что бы ни происходило, как низко бы вы ни падали, и как больно бы при это ни ударялись, будьте добрее к себе. Сила, которая поможет вам встать, основывается не на чувстве ненависти, неприязни и недовольстве, а на доброте и самоуважении.
  2. Опыт всего человечества. Абсолютно каждый человек хотя бы раз корил себя за совершённые ошибки и был собой недоволен. Это абсолютно естественное чувство, и оно старо как мир. Так что когда вы в следующий раз оступитесь, подумайте о том, что это всё уже было, причём со всеми. То есть вы, с одной стороны, получаете свой личный уникальный опыт, но, с другой стороны, пополняете общечеловеческую копилку ещё одной историей.
  3. Осознанность. Игнорировать отрицательные эмоции очень опасно, но и приумножать их тоже не стоит. Здесь и важен баланс, который заключается в том, что вы принимаете негативные мысли, не отождествляя себя с ними.

Что произойдёт, если вы будете чуточку добрее к себе. Изображение номер 3
Фото:flickr.com

Что произойдёт, если вы будете немного добрее по отношению к себе

1. Вы станете сильнее духом и сможете увеличить собственную производительность

Самосострадание призывает воспринимать ошибки не как крах всей жизни, а как полезные уроки, освоив которые, вы сможете двигаться дальше. Ведь ошибки чаще всего — это результат незнания. Поэтому не тратьте времени на перепалки с собой, а лучше углубитесь в изучение самой природы ошибки. Так вы и нервы сохраните, и на одни и те же грабли не наступите.

2. Вы станете счастливее и спокойнее

Яростная самокритика стимулирует не менее яростную выработку кортизола (гормона стресса), который негативно влияет на нервную и иммунную системы. К тому же в такой момент невозможно мыслить адекватно и принимать взвешенные решения, так что вероятность того, что вы сделаете ещё миллион ошибок, зашкаливает. Но если заменить самобичевание самосостраданием, то на место кортизола приходит другой гормон — окситоцин, благодаря которому появляется чувство спокойствия и уверенности.

Что произойдёт, если вы будете чуточку добрее к себе. Изображение номер 4
Фото:flickr.com

3. У вас повысится самооценка

Часто то, как мы себя воспринимаем, во многом зависит от того, как нас воспринимают окружающие. И если мы получаем общественное одобрение нашим поступкам, то сразу чувствуем себя более уверенно, и наша самооценка растёт. А вот если общество остаётся глухим ко всему, что мы делаем, это вызывает недовольство собой, что в конечном итоге выливается в депрессию и потерю жизненных ориентиров. Парадокс заключается в том, что в таком случае наша самооценка — это совокупность внешних факторов, которые, по сути, от нас и не зависят. Но если вы будете при любых обстоятельствах (и в горе, и в радости) относиться к себе уважительно и проявлять сострадание, то вы не попадёте в зависимость от общественного мнения и не станете страдать, если оно окажется негативным.

4. Вы станете лучше относиться к своему телу

Критика собственного тела — явление настолько привычное, что создаётся ощущение, будто в мире нет ни одного человека, довольного собственным отражением в зеркале. Неправда, такие люди есть, и их много! И это отнюдь не голливудские звёзды и не фитнес-модели, а самые обычные люди, которые уважительно относятся к своему телу и любят его. Ведь любовь прежде всего заключается в заботе. Так, сострадая собственному телу, они не будут пичкать его килограммами картофеля фри и литрами газировки.

Что произойдёт, если вы будете чуточку добрее к себе. Изображение номер 5
Фото:flickr.com

5. Вы станете более устойчивым к негативным событиям

Конечно, самосострадание не станет громоотводом и не спасёт от всех бед. Не спасёт, но, когда настанут тяжёлые времена, поможет их пережить. И дело здесь в третьем компоненте самосострадания — в осознанности. Вы понимаете, что негативные эмоции, которые вы испытываете, абсолютно естественны сейчас, но они — это не вы. Вы сможете дистанцироваться от сиюминутных чувств и осознать, что это всего лишь эмоции, и это всего лишь сейчас, которое нужно пережить. А завтра будет лучше.

Что произойдёт, если вы будете чуточку добрее к себе. Изображение номер 6
Фото:flickr.com
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.