Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения

«Дайте нам 3 недели, и мы изменим вашу жизнь», — говорит бывший боец MMA Майк Дольче, которому удалось за несколько месяцев «подсушиться» и похудеть по собственной программе больше чем на 30 килограммов. Почему ему верят лучшие бойцы современности и ещё тысячи людей по всему миру — рассказывает Cаша Привезенцев.

Майк Дольче — живая легенда современного ММА. Но этот харизматичный мужчина больше известен не как боец (конечно, он дрался в восьмиугольнике, но результаты его весьма скромные — 5 побед и 10 поражений), а как автор знаменитой Dolce Diet, благодаря которой в шикарной форме находятся лучшие спортсмены главного промоушена в мире смешанных единоборств — UFC.

 

Майк награждён множеством премий за свою тренерскую работу, но его главная победа — звание лучшего тренера ММА в 2013 и 2014 годах. Работающий в Лас-Вегасе, одной из мировых столиц смешанных единоборств, Дольче знает, как правильно развивать свой тренерский талант. Его подопечными когда-то являлись такие великолепные спортсмены, как Ронда Роузи — главная звезда женского ММА всех времён и народов (да простит нас Анастасия Янькова); Карлос Кондит — один из самых эффектных бойцов в истории UFC и четвёртый номер рейтинга P4P в среднем весе своего промоушена (Pound 4 Pound — рейтинг бойцов, составляемый экспертами на основе проведённых боёв и результатов спортсменов. — Прим. ред.) и Тиаго Алвес — в прошлом один из топовых средневесов UFC, который славится жёсткой ударной техникой и невероятной природной силой. «C Dolce Diet со мной действительно происходит волшебство», — делится Алвес со своими подписчиками в Instagram. А вот что сказала Ронда Роузи, похудев более чем на 6 килограммов перед защитой титула, когда её спросили о Майке Дольче: «Всё изменилось. Раньше я питалась один раз в день — ночью, тогда как он [Дольче] сделал так, чтобы я ела на протяжении всего дня».

Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения. Изображение номер 1
Ронда Роузи (Фото: mmamania.com)
Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения. Изображение номер 2
Карлос Конди и Майк Дольче (Фото: gettyimages.com)
Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения. Изображение номер 3
Тьяго Алвес (Фото: lowkickmma.com)
Именно Майк Дольче готовил и продолжает готовить своих знаменитых подопечных к их «рубкам». Если вам нужно привести тело в полный порядок перед боем, вам стоит обратиться именно к Дольче. Как бывший боец, он знает все тонкости работы организма в период занятий таким энергозатратным видом спорта, как миксфайт.

 

У спортсмена были проблемы с лишним весом, и он на своём примере доказал эффективность программы ещё на стадии её разработки — при росте 182 см он весил 127 кг, имея при этом 20—25% подкожного жира. Сейчас же, в свои 40 лет, Дольче весит 91 кг, а жир составляет лишь 8% его массы. Добившись таких успешных результатов с собственным телом, Майк решил посвятить жизнь работе над физической формой других. Но он категорически против, когда его пытаются называть «диетологом» — ему больше по душе должность «специалиста по нагрузкам».

Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения. Изображение номер 4
wikimedia.org

«Дайте нам 3 недели, и мы изменим вашу жизнь»

Программа Dolce Diet предполагает всего три недели занятий (3 Weeks To Shredded), сочетающие в себе только здоровое питание и умные тренировки. «Правда, не нужны никакие «волшебные» таблетки», — говорит Дольче в интервью журналу Muscle & Fitness.

«Перестань оправдываться, начни добиваться прогресса»

Dolce Diet — это несложная в плане организации система тренировок и диет. Здесь важнее то, сколько своих сил, энергии и силы воли вы готовы потратить, чтобы добиться поставленных результатов.

 

Эту программу от конкурентов отличают следующие особенности:

 

  1. Все упражнения направлены сразу на несколько групп мышц, что позволяет не только сбросить лишний вес, но и стать сильнее.
  2. Диета разрабатывается индивидуально для каждого — это поможет оптимизировать потерю веса.
  3. Существует график, на котором практически поминутно демонстрируется ваш прогресс.

 

Майк Дольче обещает следующие результаты:

 

1 неделя — заметная потеря веса (достигается при помощи системы питания и правильных тренировок).

 

2 неделя — возросшая энергия (вы начинаете питаться больше, при этом спортивные результаты остаются на пике).

 

3 неделя — «сухое» тело (вырабатывается привычка правильно питаться и заниматься спортом, появляются «сухие» мышцы и тонкая талия).

Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения. Изображение номер 5
onnit.com
Диета, которую рекомендует Дольче, не является какой-то особенной — вы просто должны исключить действительно вредные для вас продукты, а также есть побольше «зелёных» (салаты, цуккини, огурцы и т. д.). Вот пример блюд, которые по программе Dolce Diet должен есть спортсмен:

Завтрак: овсянка с фруктами и ягодами

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Овсяные отруби или гречка
½ чашки
Черника
1 чашка
Клубника
½ чашки
Изюм
¼ чашки
Банан
½ шт.
Натуральное арахисовое или миндальное масло
1 ст. л.
Семена льна
1 ст. л.
Корица
щепотка
Вода
1 чашка

  1. Одну чашку воды доведите до кипения в кастрюле среднего размера.
  2. Уменьшите огонь, добавьте в кастрюлю ягоды и овсяные отруби и варите, постоянно помешивая, пока не будет достигнута нужная консистенция.
  3. Добавьте семена, корицу и изюм.
  4. Переложите кашу в миску, добавьте миндальное или арахисовое масло и положите сверху нарезанный небольшими кусочками банан.

 

Если каша получилась слишком густой, просто добавьте немного воды или миндального молока.

Обед: салат с нутом

Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения. Изображение номер 6
inpursuitofmore.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Нут
170 г
Молодой шпинат
горсть
Салат романо
горсть
Огурец
½ шт.
Репчатый лук
¼ шт.
Помидоры черри
6 шт.
Клубника
6 шт.
Грецкий орех
½ шт.
Сыр фета (по желанию)
120 г
Оливковое масло первого отжима или бальзамический уксус
3 ст. л.

  1. Отварите предварительно нут согласно инструкции.
  2. Огурец и сыр фета нарежьте небольшими кубиками, лук — тонкими кольцами, а помидоры черри и клубнику — на половинки. Половину грецкого ореха мелко измельчите.
  3. Переложите все ингредиенты в миску, заправьте оливковым маслом или уксусом и слегка перемешайте.

Перекус: йогурт с фруктами и мёдом

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Греческий йогурт
1 чашка
Свежие ягоды
1 чашка
Мёд
1 ст. л.

  1. Смешайте все ингредиенты в миске и наслаждайтесь!

Ужин: запечённая куриная грудка

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
25 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Куриная грудка
1 шт.
Оливковое масло
1 ст. л.
Морская соль
щепотка
Чёрный перец
щепотка

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
  2. Натрите грудку оливковым маслом и посыпьте солью и перцем.
  3. Поместить в форму для выпечки и готовьте 20 минут.

Если внимательно посмотреть на весь список перечисленных ингредиентов, то становится понятно, что ничего необычного в этой диете нет (разве что сочетание клубники и лука в салате), поэтому это будет не только полезно, но и вкусно. Именно в этом и есть главная особенность Dolce Diet — простота, которая становится катализатором прогресса. Главное, чтобы желание не подвело.

«Становись на 1% лучше каждый день»

«Очень жаль, что искусство «сгонки» веса не перешло в другие виды профессиональных единоборств, — сетует Дольче. — Виды спорта эволюционируют сами по себе, будь то бразильское джиу-джитсу или бокс, но для многих бойцов похудение до сих пор является неизведанным процессом». Посмотрите хотя бы на то, какими истощёнными выглядят бойцы на взвешивании за день до боя. Питательные растворы, гранатовые соки и многое-многое другое, что спортсмены старательно употребляют сразу после процесса взвешивания — всё это пустой звук, не более. Один только внешний вид атлетов, пребывавших под руководством Дольче, говорит о том, что Dolce Diet — впереди планеты всей.

 

Получается, что эта программа помогает не только сбросить лишние килограммы, но и привести своё тело к состоянию, близкому к абсолютному тонусу, ведь очевидно, в каком стрессе находится организм бойца во время самого боя.

5 cоветов от Майка Дольче, которые помогут ускорить похудение

  1. Пейте много воды.
  2. Максимально уменьшите употребление соли.
  3. Тренируйтесь утром — ранние тренировки оказывают положительное влияние на организм.
  4. Ешьте углеводы только после тренировки.
  5. В два раза увеличьте приём «зелёных» овощей и салатов.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.
«Если что-то не получается с сотого раза — обязательно получится с двухсотого»
15-летняя Елена Журавская финишировала в лыжной гонке для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата, несмотря на слёзы и падения и не обращая внимания на тренеров и судей, которые предлагали сойти с дистанции. Маша Цырулева поговорила с Еленой о том, что заставляет её идти вперёд во что бы то ни стало.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как приготовить макаруны у себя дома
Готовим маленькие французские печенья — готовим, а не покупаем. Должно получиться не хуже, а то и лучше.
Энергичный плей-лист для силовой тренировки
В этой подборке вы не найдёте ничего, кроме хип-хопа от лучших исполнителей своего времени. Нажимайте на play — и наслаждайтесь, а лучше тренируйтесь, целых 65 минут.
Французская кухня для начинающих: салат «Лионез»
«Лионез» — одно из самых популярных блюд французской кухни. В основе салата лежит всего три ингредиента — салат фризе, бекон и яйцо пашот, заправленные соусом винегрет. Прямо сейчас научим вас готовить «Лионез» всего за 15 минут.