Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения

«Дайте нам 3 недели, и мы изменим вашу жизнь», — говорит бывший боец MMA Майк Дольче, которому удалось за несколько месяцев «подсушиться» и похудеть по собственной программе больше чем на 30 килограммов. Почему ему верят лучшие бойцы современности и ещё тысячи людей по всему миру — рассказывает Cаша Привезенцев.

Майк Дольче — живая легенда современного ММА. Но этот харизматичный мужчина больше известен не как боец (конечно, он дрался в восьмиугольнике, но результаты его весьма скромные — 5 побед и 10 поражений), а как автор знаменитой Dolce Diet, благодаря которой в шикарной форме находятся лучшие спортсмены главного промоушена в мире смешанных единоборств — UFC.

 

Майк награждён множеством премий за свою тренерскую работу, но его главная победа — звание лучшего тренера ММА в 2013 и 2014 годах. Работающий в Лас-Вегасе, одной из мировых столиц смешанных единоборств, Дольче знает, как правильно развивать свой тренерский талант. Его подопечными когда-то являлись такие великолепные спортсмены, как Ронда Роузи — главная звезда женского ММА всех времён и народов (да простит нас Анастасия Янькова); Карлос Кондит — один из самых эффектных бойцов в истории UFC и четвёртый номер рейтинга P4P в среднем весе своего промоушена (Pound 4 Pound — рейтинг бойцов, составляемый экспертами на основе проведённых боёв и результатов спортсменов. — Прим. ред.) и Тиаго Алвес — в прошлом один из топовых средневесов UFC, который славится жёсткой ударной техникой и невероятной природной силой. «C Dolce Diet со мной действительно происходит волшебство», — делится Алвес со своими подписчиками в Instagram. А вот что сказала Ронда Роузи, похудев более чем на 6 килограммов перед защитой титула, когда её спросили о Майке Дольче: «Всё изменилось. Раньше я питалась один раз в день — ночью, тогда как он [Дольче] сделал так, чтобы я ела на протяжении всего дня».

Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения. Изображение номер 1
Ронда Роузи (Фото: mmamania.com)
Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения. Изображение номер 2
Карлос Конди и Майк Дольче (Фото: gettyimages.com)
Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения. Изображение номер 3
Тьяго Алвес (Фото: lowkickmma.com)
Именно Майк Дольче готовил и продолжает готовить своих знаменитых подопечных к их «рубкам». Если вам нужно привести тело в полный порядок перед боем, вам стоит обратиться именно к Дольче. Как бывший боец, он знает все тонкости работы организма в период занятий таким энергозатратным видом спорта, как миксфайт.

 

У спортсмена были проблемы с лишним весом, и он на своём примере доказал эффективность программы ещё на стадии её разработки — при росте 182 см он весил 127 кг, имея при этом 20—25% подкожного жира. Сейчас же, в свои 40 лет, Дольче весит 91 кг, а жир составляет лишь 8% его массы. Добившись таких успешных результатов с собственным телом, Майк решил посвятить жизнь работе над физической формой других. Но он категорически против, когда его пытаются называть «диетологом» — ему больше по душе должность «специалиста по нагрузкам».

Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения. Изображение номер 4
wikimedia.org

«Дайте нам 3 недели, и мы изменим вашу жизнь»

Программа Dolce Diet предполагает всего три недели занятий (3 Weeks To Shredded), сочетающие в себе только здоровое питание и умные тренировки. «Правда, не нужны никакие «волшебные» таблетки», — говорит Дольче в интервью журналу Muscle & Fitness.

«Перестань оправдываться, начни добиваться прогресса»

Dolce Diet — это несложная в плане организации система тренировок и диет. Здесь важнее то, сколько своих сил, энергии и силы воли вы готовы потратить, чтобы добиться поставленных результатов.

 

Эту программу от конкурентов отличают следующие особенности:

 

  1. Все упражнения направлены сразу на несколько групп мышц, что позволяет не только сбросить лишний вес, но и стать сильнее.
  2. Диета разрабатывается индивидуально для каждого — это поможет оптимизировать потерю веса.
  3. Существует график, на котором практически поминутно демонстрируется ваш прогресс.

 

Майк Дольче обещает следующие результаты:

 

1 неделя — заметная потеря веса (достигается при помощи системы питания и правильных тренировок).

 

2 неделя — возросшая энергия (вы начинаете питаться больше, при этом спортивные результаты остаются на пике).

 

3 неделя — «сухое» тело (вырабатывается привычка правильно питаться и заниматься спортом, появляются «сухие» мышцы и тонкая талия).

Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения. Изображение номер 5
onnit.com
Диета, которую рекомендует Дольче, не является какой-то особенной — вы просто должны исключить действительно вредные для вас продукты, а также есть побольше «зелёных» (салаты, цуккини, огурцы и т. д.). Вот пример блюд, которые по программе Dolce Diet должен есть спортсмен:

Завтрак: овсянка с фруктами и ягодами

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Овсяные отруби или гречка
½ чашки
Черника
1 чашка
Клубника
½ чашки
Изюм
¼ чашки
Банан
½ шт.
Натуральное арахисовое или миндальное масло
1 ст. л.
Семена льна
1 ст. л.
Корица
щепотка
Вода
1 чашка

  1. Одну чашку воды доведите до кипения в кастрюле среднего размера.
  2. Уменьшите огонь, добавьте в кастрюлю ягоды и овсяные отруби и варите, постоянно помешивая, пока не будет достигнута нужная консистенция.
  3. Добавьте семена, корицу и изюм.
  4. Переложите кашу в миску, добавьте миндальное или арахисовое масло и положите сверху нарезанный небольшими кусочками банан.

 

Если каша получилась слишком густой, просто добавьте немного воды или миндального молока.

Обед: салат с нутом

Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения. Изображение номер 6
inpursuitofmore.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Нут
170 г
Молодой шпинат
горсть
Салат романо
горсть
Огурец
½ шт.
Репчатый лук
¼ шт.
Помидоры черри
6 шт.
Клубника
6 шт.
Грецкий орех
½ шт.
Сыр фета (по желанию)
120 г
Оливковое масло первого отжима или бальзамический уксус
3 ст. л.

  1. Отварите предварительно нут согласно инструкции.
  2. Огурец и сыр фета нарежьте небольшими кубиками, лук — тонкими кольцами, а помидоры черри и клубнику — на половинки. Половину грецкого ореха мелко измельчите.
  3. Переложите все ингредиенты в миску, заправьте оливковым маслом или уксусом и слегка перемешайте.

Перекус: йогурт с фруктами и мёдом

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Греческий йогурт
1 чашка
Свежие ягоды
1 чашка
Мёд
1 ст. л.

  1. Смешайте все ингредиенты в миске и наслаждайтесь!

Ужин: запечённая куриная грудка

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
25 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

Куриная грудка
1 шт.
Оливковое масло
1 ст. л.
Морская соль
щепотка
Чёрный перец
щепотка

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
  2. Натрите грудку оливковым маслом и посыпьте солью и перцем.
  3. Поместить в форму для выпечки и готовьте 20 минут.

Если внимательно посмотреть на весь список перечисленных ингредиентов, то становится понятно, что ничего необычного в этой диете нет (разве что сочетание клубники и лука в салате), поэтому это будет не только полезно, но и вкусно. Именно в этом и есть главная особенность Dolce Diet — простота, которая становится катализатором прогресса. Главное, чтобы желание не подвело.

«Становись на 1% лучше каждый день»

«Очень жаль, что искусство «сгонки» веса не перешло в другие виды профессиональных единоборств, — сетует Дольче. — Виды спорта эволюционируют сами по себе, будь то бразильское джиу-джитсу или бокс, но для многих бойцов похудение до сих пор является неизведанным процессом». Посмотрите хотя бы на то, какими истощёнными выглядят бойцы на взвешивании за день до боя. Питательные растворы, гранатовые соки и многое-многое другое, что спортсмены старательно употребляют сразу после процесса взвешивания — всё это пустой звук, не более. Один только внешний вид атлетов, пребывавших под руководством Дольче, говорит о том, что Dolce Diet — впереди планеты всей.

 

Получается, что эта программа помогает не только сбросить лишние килограммы, но и привести своё тело к состоянию, близкому к абсолютному тонусу, ведь очевидно, в каком стрессе находится организм бойца во время самого боя.

5 cоветов от Майка Дольче, которые помогут ускорить похудение

  1. Пейте много воды.
  2. Максимально уменьшите употребление соли.
  3. Тренируйтесь утром — ранние тренировки оказывают положительное влияние на организм.
  4. Ешьте углеводы только после тренировки.
  5. В два раза увеличьте приём «зелёных» овощей и салатов.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.