Зачем нужно медитировать: 8 причин и практических советов

Это древнее занятие — медитацию — в современном мире позиционируют как способ снижении стресса, понижения артериального давления, улучшения внимания и даже снижения агрессивности и отрицательных эмоций. Дальше — обо всём этом подробнее.

Вы становитесь счастливее

Даксер Келтнер, руководитель «Позитивной психологической программы Беркли», считает, что занятия медитацией усиливают положительные и снижают отрицательные эмоции, а также укрепляют защитные механизмы. Медитация — это один из многих инструментов, которые успешно используют в компаниях и даже школах для поддержания мотивации сотрудников и учащихся. Чувствуете, что настроение на нуле, а работа встала? Закройте глаза, дышите глубоко и думайте о чём-нибудь приятном. Десять минут такой практики поднимут настроение.

Зачем нужно медитировать: 8 причин и практических советов. Изображение номер 1
Фото: sahajayogalondon.co.uk

Вы становитесь более здоровым

Блуждающий нерв в буквальном смысле соединяет сердце и мозг. Некоторые исследования показывают, что у людей, которые медитировали в течение 15 минут один раз в день, было отмечено повышение тонуса блуждающего нерва. Это означает снижение уровня гормона стресса — кортизола. Уменьшение концентрации кортизола в организме с одновременным повышением тонуса блуждающего нерва снижает вероятность инсульта и сердечного приступа. Недавними исследованиями даже было доказано, что процесс медитации способен изменить часть ДНК теломер, контролирующих старение клеток.

Вы становитесь более креативным

Регулярная медитация усиливает вдохновение и творческие порывы. Просто попробуйте начинать свой день с 10—15-минутной медитации, и увидите, как ваши способности к творчеству и инновациям проявят себя. 

 

Наталья Шолохова

преподаватель хатха-йоги. Кроме йоги изучает йогатерапию, нетрадиционные методы оздоровления и психосоматику

— Медитация — это очень древний и эффективный способ саморазвития, самопознания и изучения мира в целом. Она учит человека одновременно множеству вещей, во многом даже, кажется, противоположным: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию. Медитация — это состояние «не ума» и чистого сознания без содержания мыслей. Пребывание в настоящем, а не в прошлом и будущем. Она позволяет жить полной и насыщенной жизнью и учит наслаждаться каждым моментом.

Вы лучше чувствуете окружающих

Когда вы медитируете, всё ваше внимание сосредоточено и направлено внутрь вас самих. Но парадокс заключается в том, что проводя достаточно времени наедине с самим собой, изучая собственную непознанную природу, вы при этом начинаете лучше чувствовать и понимать других людей.

Зачем нужно медитировать: 8 причин и практических советов. Изображение номер 2
Фото: therecordingrevolution.com

Вы избавляетесь от отрицательных эмоций

Давно замечено, что медитации уравновешивают психоэмоциональное состояние. Страхи, боль и обиды станут не так важны и вы с лёгкостью будете их отпускать. А вместо самокопания и депрессии придёт чуткость и сострадание к другим людям. Достойная замена, не так ли?

Вы чувствуете боль меньше

Когда людей, испытывающих хроническую боль из-за болезни, обучали медитации, было отмечено снижение остроты боли и способность спокойнее переносить уже имеющуюся. Медитация на самом деле влияет на процессы, происходящие в мозгу, и учит мастерству самостоятельного генерирования положительных эмоций.

Вы повышаете защитную функцию

Медитирующие люди имеют более стойкую реакцию на стресс. Результаты исследований мозга показывают, как задействованы его различные области в стрессовых ситуациях. Даже несколько минут, проведённые в медитации, способны изменить плотность серого вещества и уравновесить правую и левую части мозга. Это значит, что когда дела выйдут из-под контроля, мозг сможет справиться со стрессом и найдёт наилучший выход из сложившейся ситуации намного быстрее. А у вас выработается навык оптимального реагирования в подобных случаях.

Зачем нужно медитировать: 8 причин и практических советов. Изображение номер 3
Фото: @borisovone
Зачем нужно медитировать: 8 причин и практических советов. Изображение номер 4
Фото: davidlazarphoto.com
 

Дмитрий Раевский

известный блогер, буддист, путешественник, создатель авторской методики развития «Прогрессор»
— Городским жителям я могу посоветовать активную медитацию. Благодаря своему многолетнему опыту я могу точно сказать, что суетливый ум легче остановить именно в движении. Я очень люблю за это походы в высокие горы. Когда несколько дней идёшь с тяжёлым рюкзаком, узнаёшь о себе очень много нового, особенно когда оказываешься на высоте более 2 500 метров.

 

Итак, как же научиться активно медитировать? Попробуйте начать медитацию во время движения. Для этого здорово подходит длительный монотонный бег или йога. Дело в том, что наш ум — очень суетливый и прыгающий, он совершенно не привык к монотонной работе и старается всячески её избегать. Замечали, как трудно перекладывать бумажки или отвечать целый день на телефонные звонки? Но как раз здесь и спрятана золотая жила. Важно продолжать действие до тех пор, пока на место суеты не придёт состояние полного спокойствия. Просто попробуйте! Начните обращать на это внимание, будьте терпеливы, и вы обязательно увидите результат.

 

Или попробуйте вот что. Я даю эту практику всем своим ученикам. Сядьте так, как вам удобно, главное, чтобы позвоночник был ровным. Положите руки ладонями вверх на ноги, закройте глаза. Теперь просто дышите, лучше животом. Старайтесь не напрягаться. Когда делаете вдох и выход, прислушивайтесь к ощущениям в ваших ладонях. Если сначала вы не будете чувствовать ничего вообще, то постепенно начнёте замечать, что на вдохе ощущения одни, а на выдохе — совсем другие. Дышите, пока состояние покоя полностью не пропитает ваш ум.

 

Лучше всего делать такую медитацию рано утром, как только проснулись, или перед сном, когда все дела закончены.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.