Тренироваться, есть сладкое, принимать ванну, стричься, красить волосы и даже нервничать — всё это (и многое-многое-многое другое!) беременным запрещают. Есть ли основания у подобных запретов или это мифы? The Challenger выяснил, что по этому поводу думают учёные.

Миф № 1: во время беременности нельзя стричься и красить волосы

Стричь волосы во время беременности — плохая примета, а из-за окрашивания волос вредные химические вещества могут попасть в организм и губительно повлиять на плод.

А как на самом деле? Не существует научных подтверждений того, что стричь волосы во время беременности опасно и что это может хоть как-то повлиять на здоровье женщины и ребёнка. Так что если вы планировали обновить причёску, самое время сделать это — после рождения малыша будет не то того.

Что касается изменения цвета волос, использование красок раз в два-три месяца также не связано с какими-либо рисками. Химические вещества из качественных средств для волос не абсорбируются организмом через кожу головы и не попадают в плаценту. Если вы хотите перестраховаться, можете оставлять краску на волосах на более короткое время, чем то, которое указано в инструкции, или покупать средства на основе растительных ингредиентов. А вот парикмахерам во время беременности следует не забывать использовать перчатки, а также регулярно проветривать помещение и работать не более 35 часов в неделю.

Миф № 2: беременным нельзя есть сладкое

Пирожные, торты, карамель и мороженое содержат много углеводов и приводят к быстрому набору веса, от которого будет сложно избавиться после беременности.

А как на самом деле? Нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловать себя вкусным десертом. Особенно если вы много двигаетесь в течение дня, в целом питаетесь правильно и во время беременности ваша прибавка в весе не выходит за границы нормы. К тому же некоторые сладости полезны и для женщины, и для плода. Например, шоколад, который содержит антиоксиданты и улучшает настроение.

Выбирайте десерт с натуральными ингредиентами, с максимально высоким содержанием какао и минимальным содержанием сахара. Есть данные о том, что употребление шоколада во время беременности положительно сказывается на характере ребёнка: у женщин, которые не отказывались от плитки десерта, рождаются дети, которые чаще улыбаются и смеются в возрасте шести месяцев, чем их сверстники, матери которых отказывали себе в удовольствии полакомиться натуральным шоколадом.

Миф № 3: беременным следует отказаться от тренировок

Физические нагрузки опасны, так как могут привести к преждевременным родам и порокам развития плода.

А как на самом деле? В большинстве случаев упражнения, которые вы выполняли ранее, будут безопасными и во время беременности. Но на всякий случай проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить допустимый уровень физических нагрузок. Если ваша беременность протекает без осложнений, стремитесь заниматься спортом в среднем от 20 до 30 минут четыре-пять раз в неделю.

Благодаря тренировкам в вашем организме вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», которые помогают бороться с тревожностью, способствуют нормализации кровяного давления, улучшению пищеварения. Полезны умеренные физические нагрузки и для плода. Так, упражнения низкой интенсивности на ранних сроках беременности улучшают кровоток в пуповине и плацентарное кровообращение. Кроме того, благодаря умеренным физическим нагрузкам частота сердечных сокращений плода уменьшается и становится более вариабельной — это признаки здоровья сердечно-сосудистой системы.

Во время беременности избегайте тех видов спорта, которые могут привести к падению и травме, таких, например, как верховая езда, катание на горных лыжах или полёт на параплане, а также слишком интенсивных физических нагрузок — их влияние на здоровье плода пока что изучено не полностью.

Миф № 4: на время беременности следует избавиться от кошки

Домашние животные могут быть опасны для беременных, так как они переносят различные заболевания, например токсоплазмоз. Если вы узнали, что беременны, на ближайшие девять месяцев следует избавиться от кота в доме.

А как на самом деле? Нет необходимости отдавать питомца на длительную передержку, если вы узнали, что беременны. Токсоплазмоз — заболевание, которое опасно для будущего ребёнка, но заражение легко предотвратить. Передаётся токсоплазмоз через фекалии. Если вы беременны, передайте обязанность по смене кошачьего туалета другим людям или всегда надевайте перчатки и тщательно мойте руки.

Миф № 5: беременным лучше отказаться от морепродуктов

Морепродукты содержат метилртуть, которая токсична для организма человека.

А как на самом деле? Рыба и морепродукты действительно могут содержать метилртуть — органическую форму ртути, которая возникает естественным образом в результате геологических и биологических процессов, накапливается в рыбе и морепродуктах. Но в ходе исследований учёные пришли к выводу, что потенциальная польза от употребления морепродуктов выше, чем риски, связанные с воздействием метилртути на организм.

Так, употребление в пищу рыбы и морепродуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и низким содержанием метилртути во время беременности способствует рождению детей с высоким IQ. Согласно результатам исследования, дети, чьи матери во время беременности съедали не менее 340 граммов морепродуктов в неделю, имели более высокий IQ, лучшие социальные и коммуникативные способности, а также отличные двигательные навыки.

Миф № 6: беременным нельзя принимать ванну

Долгое пребывание в воде может привести к преждевременным родам и прерыванию беременности.

А как на самом деле? Принимать ванну с тёплой водой во время беременности можно. А вот от горячей ванны действительно лучше отказаться. И кстати, имейте в виду, что из-за гормональных изменений температура воды может показаться вам более высокой, чем на самом деле. Принимайте тёплую ванну, чтобы расслабиться и отдохнуть.

Во время беременности избегайте гидромассажных ванн, так как подобные процедуры могут привести к повышению температуры вашего тела, перегреву, обезвоживанию или обмороку.

Миф № 7: во время беременности нужно есть за двоих

«Теперь тебе нужно есть за двоих» — любимая фраза мам и бабушек, которые хотят позаботиться о вас и своём будущем внуке или правнуке.

А как на самом деле? Нет никаких убедительных доказательств того, что вам нужно есть за двоих, когда вы беременны. Калорийность рациона зависит от вашего веса и роста, от того, насколько вы активны в течение дня и на каком сроке беременности находитесь. Но в целом большинству женщин во время беременности следует съедать не более 350–450 дополнительных калорий в день. Это пара полезных для здоровья закусок, таких как овощи, сваренные вкрутую яйца или смузи из фруктов.

Если во время беременности вы будете «есть за двоих», скорее всего, это приведёт к перееданию, что вредно и для вас, и для вашего ребёнка. Следите за тем, чтобы рацион был полноценным и сбалансированным.

Миф № 8: беременным нельзя нервничать

Любой стресс может плохо сказаться на течении беременности и здоровье плода.

А как на самом деле? В ходе исследований учёные выяснили, что умеренный уровень стресса в жизни матери не оказывает губительного влияния на развитие плода. И даже наоборот! Когда женщина испытывает умеренный стресс, нервная система плода приходит в тонус и развивается быстрее. В возрасте двух лет те дети, чьи мамы переносили умеренный стресс во время беременности, демонстрировали более высокие показатели моторного и умственного развития. Отличный повод перестать нервничать из-за того, что вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни.

Но не всё так просто. Сильные эмоциональные потрясения, стресс, из-за которого женщина теряет ощущение безопасности, могут обернуться для ребёнка психическими расстройствами и другими проблемами со здоровьем. Если во время беременности вам довелось испытать сильный стресс, обратитесь к психологу, чтобы своевременно получить поддержку и минимизировать последствия.

Миф № 9: беременным нельзя есть арахис и молочные продукты

Если беременная женщина ест много орехов и молочных продуктов, позже у её ребёнка может развиться аллергия на них.

А как на самом деле? Эти продукты не следует исключать из рациона, если у вас нет на них аллергии или если ваш врач не посоветовал вам сделать это. Нет никаких научных данных о том, что отказ от некоторых продуктов предотвратит аллергию на них у вашего ребёнка. Зато ограничение диеты может плохо сказаться на развитии плода, так как приведёт к дефициту витаминов, важных макро- и микроэлементов в организме.

Но всё же некоторые продукты лучше исключить из рациона во время беременности, так как через них могут передаваться опасные микробы. Это сырое мясо и рыба, сырые яйца и блюда, в которых они содержатся, мягкие сыры и сыр с плесенью.

Миф № 10: беременным нельзя летать на самолёте

Беременным лучше не летать на самолёте — вдруг начнутся преждевременные роды.

А как на самом деле? Нет научных исследований, которые бы подтверждали, что перелёты опасны для женщин с нормальным течением беременности. Врач может рекомендовать женщине отказаться от путешествий на самолётах лишь в некоторых случаях. Например, когда у неё есть респираторные или сердечные заболевания, которые могут усугубиться из-за нехватки кислорода на борту. Отказаться от перелётов следует и женщинам, у которых повышен риск преждевременных родов, есть патологии в развитии плаценты.

Если проблем со здоровьем нет, женщина может путешествовать без ограничений. Иногда на стойке регистрации могут потребовать справку от врача — необходимо заранее уточнить правила, которые действуют в выбранной авиакомпании. Во время перелёта старайтесь больше двигаться: иногда вставайте и выполняйте несложную гимнастику, пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания, кроме того, по назначению врача можно использовать специальный компрессионный трикотаж.