Компрессионная одежда для спорта: теория и практика

Зачем нужна компрессионная одежда, как её правильно подобрать, а потом без проблем быстро надеть? Мы собрали ответы на все эти вопросы в нашем гиде и по традиции протестировали образцы самого популярного бренда компрессионной одежды.

Зачем нужна компрессионная одежда

1. Улучшение циркуляции крови

Улучшение кровотока — одно из основных назначений таких видов компрессионной одежды, как гольфы и гетры. Создаваемое распределённое давление поддерживает активное кровообращение во время нагрузок, в результате повышая работоспособность и выносливость мышц, а также снижая чувство тяжести и вероятность возникновения спазмов в ногах.

2. Профилактика варикозного расширения вен

Применение компрессионного трикотажа является важным компонентом лечения заболевания вен и препятствует развитию варикоза в группах или ситуациях риска, когда нагрузка на ноги сверхмерна и необходима внешняя поддержка для обеспечения оптимального венозного оттока.

3. Быстрое восстановление

Компрессионная одежда улучшает кровоток в состоянии покоя и, как следствие, ускоряет процесс восстановления повреждённых мышечных волокон.

4. Снижение риска травм

Плотно облегающая одежда — фактически облегчённый бандаж и дополнительная поддержка для суставов и мышц, которая позволяет уменьшить риск травм и предотвратить мелкие растяжения.

5. Профилактика мозолей

Словно вторая кожа, компрессионная одежда плотно и надёжно фиксируется на ногах без образования складок и соскальзывания. Как следствие — риск натирания и образования мозолей сводится к минимуму.
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 1
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 2

Как подобрать компрессионную одежду

1. Определитесь, для чего вам она нужна

Компрессионная одежда бывает двух видов: для нагрузок и для восстановления. И у этих двух типов разные профили давления. Поэтому чтобы снять мерки для подбора гольф для нагрузок, нужно измерить ноги по икре, а для восстановления — по лодыжке.

2. Измерьте себя

Компрессионная одежда совсем не таких размеров, какие вы обычно носите. Она плотнее, её сложнее натягивать, и облегать она должна тело, как вторая кожа. Поэтому у каждого бренда компрессионного белья может быть своя размерная сетка (как здесь): если вы выбираете гольфы, гетры или легинсы, вам придётся сперва измерить себя сантиметром так, как указано в таблице по подбору одежды. Обхват лодыжки, обхват бедра в самом широком месте — все эти данные нужно будет сравнить с таблицей размеров. Не забывайте периодически проводить новые замеры: икроножные мышцы накачиваются и худеют, а значит, и размер меняется.

3. Не бойтесь тугого белья

Компрессионное бельё должно быть тугим, поэтому вам стоит приготовиться к тому, что его будет тяжело натягивать. Если же вы подобрали гольфы в соответствии с вашими индивидуальными мерками и во время занятий спортом вам дискомфортно, попробуйте на размер больше — возможно, у вас повышенная чувствительность к компрессии.

4. Подумайте, для каких нагрузок она вам необходима

Здесь самый важный выбор: гетры или гольфы. Гольфы априори более многофункциональные, зато в гетрах можно плавать, а затем не мучиться с мокрыми ногами (подойдёт триатлетам) или удобно заниматься йогой. Кроме того, среди гольфов можно выбрать модель, адаптированную именно для вашего вида спорта — компрессионная вязка может учитывать погодные условия, тип обуви, характер нагрузки и другие внешние факторы.

5. Обращайте внимание на качество и вид вязки

«Правильное» бельё будет бесшовным в области голени (только круговая вязка может обеспечить правильный профиль давления), с плоскими швами в области носка и мягкими резинками по краям изделия.
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 3
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 4

Как правильно надевать компрессионную одежду

1. С трудом

Не надейтесь, что в первый раз будет просто: потребуется какое-то время, чтобы приноровиться это делать самостоятельно.

2. С помощью

Если совсем невмоготу — купите специальное устройство для надевания компрессионного трикотажа: такие часто продаются в отделах для лечебного компрессионного белья с высоким уровнем компрессии.

3. Читайте инструкцию

Для каждого предмета одежды в упаковке есть подробная инструкция, как его правильно надевать. Не пренебрегайте ею: способ, указанный производителем, не только самый эффективный и быстрый, но ещё и самый полезный. Следуя инструкции, вы наденете бельё так, чтобы оно приносило максимальную пользу, и без риска его повредить.

4. Как надевать шорты

С шортами проще всего: нужно влезть в них по колено, затем собрать все шорты над коленом, а затем аккуратно и постепенно натягивать их за компрессионную часть (чтобы не повредить) до пояса.

5. Как надевать гольфы, носки и легинсы

Процесс похож на заправление одеяла в пододеяльник: сначала выверните гольфы или носки наизнанку, затем наденьте носок и постепенно надевайте гольфы на среднюю часть стопы. И уже оттуда — шаг за шагом — расправляйте и подтягивайте их. Так же надеваются и компрессионные легинсы для восстановления — только натягивать их придётся уже до пояса (делать это удобнее всего лёжа).
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 5
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 6

Тест компрессионной одежды

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 7
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 8
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 9
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 10
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 11
Фото: Сеня Голышкин
Журналист, бегун, участник «Спортивной секции», самый бойкий автор «Челленджера» и просто красивая девушка Виктория Базоева вызвалась протестировать всю линейку одежды от CEP — а раз вызвалась, мы никак не могли ей отказать. Результаты Викиного теста читайте ниже.

Беговые шорты CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 12
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 13
— Конечно, поначалу натянуть эти шорты-бриджи было сущим мучением: бёдра не помещались и не пролезали, но, в конце концов, шорты сели как влитые. Несмотря на кажущуюся тугость, у них есть мягкие резинки во всех нужных местах — например на поясе, — которые «расправляются» при надевании, а затем снова «собираются», когда шорты уже на талии: так они прилегают, как вторая кожа. Манжеты вызывали больше всего вопросов: очень тугие, очень высокие, слишком суровые — на деле оказалось, что они даже и не думают натирать из-за плоских швов; фактически натирать здесь нечему. У шорт две зоны: одна более плотная, по бокам и на бёдрах — то есть там, где необходима наибольшая поддержка и компрессия; и вторая — посвободнее в районе паха и ягодиц. За счёт такой комбинации получается не только компрессионный эффект (а он весьма и весьма внушительный), но и эффект пуш-апа: ягодицы приподнимаются, и уже не так стыдно за пропущенные за зиму беговые тренировки. Компрессия в момент бега практически не чувствуется (даже когда бежишь долго и усердно в гору), но зато оглушительный эффект наступает на следующий день: бёдра и те части тела, которые оказались под уплотнёнными участками шорт, не болели совсем, а вот ягодицы давали о себе знать. Что хорошо — даже несмотря на плотность, CEP удалось вставить довольно обширный карман на заднюю часть шорт: туда помещаются ключи от дома, салфетки, маленький плеер и — при особом старании и не до конца — телефон. Влагу шорты тоже очень хорошо отводят: даже после бега при относительно жаркой погоде я ни разу не почувствовала дискомфорта. У шорт есть несколько светящихся элементов на манжетах и на ягодицах — так что можно бегать даже в темноте, они очень хорошо отсвечивают.

Гетры и гольфы CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 14
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 15
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 16
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 17
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 18
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 19
— Гольфы надевать оказалось проще, чем снимать. Главный их плюс в том, что они очень хорошо тянутся: их и надеть нетрудно, и прилегают они плотно. У них такая структура вязки, что они ощущаются на ноге как очень мягкие, хотя и компрессионные: снимать их совсем не хочется. Мне приходится часто и помногу летать, поэтому я сразу обрадовалась: в таких будет удобно не только на беговом треке, но и в самолётах. Гетры тоже очень удобные: как их ни надевай, они сами садятся на самое узкое место щиколотки, повыше косточки. Немаловажно и то, что на подошве гольфов есть уплотнённые участки: хотя нога и в кроссовке, но она не скользит в нём от носка к пятке и обратно, а значит, не натирает. Немаловажно, что гольфы и гетры очень яркие — приятный акцент в мире строгого и минималистичного дизайна.

Восстанавливающие легинсы CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 20
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 21
— Легинсам досталась самая сложная задача: поработать как следует и восстановить меня после забега «Стань человеком». Забег был очень суровый: грязь, перетаскивание покрышек, бег в гору, приседания, изнурительные прыжки со связанными икрами и довольно длинная дистанция бегом. Поэтому первым делом после этого нужно было надеть легинсы — ноги чувствовали себя ужасно. Надеть их оказалось ещё более сложной задачей: пришлось натягивать легинсы в машине, но с помощью инструкции, и, учитывая домашнюю практику (обязательно потренируйтесь дома, прежде чем надевать легинсы на забег — это существенно сэкономит время), это оказалось несложно. Они быстро натянулись и как следует прихватили все мышцы. Отдельный плюс: это легинсы с удлинённым носком, которые вполне могли бы быть колготками с обрезанными пальцами, поэтому щиколотка не передавливалась и ничего не натирало. После забега был ещё длинный день с походом в музей, поэтому я не решилась пойти только в легинсах (хотя они совершенно спокойно подойдут и вместо плотных колготок под платья) и надела сверху джинсы. Конечно, летом в такой комбинации довольно жарко — легинсы облегают плотно, но это их единственный минус. Результат превзошёл ожидания и был очень-очень наглядным: после восьми часов в легинсах и сна мышцы ног наутро не болели практически совсем. А вот руки и плечи, которым не досталось компрессии, не могли даже и пошевелиться.

Не только компрессия

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 22
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 23
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 24
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 25
Фото: Сеня Голышкин
Хотя целью нашего тестирования была именно компрессионная линия CEP, мы заодно решили проверить и другие интересные для любителей спорта модели одежды.

Беговая футболка и боксёры CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 26
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 27
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 28
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 29
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 30
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 31
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 32
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 33
— CEP позиционирует себя как бренд для великих спортсменов, победителей марафонов и чуть ли не космонавтов — нужно признаться, что раз надев их некомпрессионные вещи, начинаешь понимать почему. Вся эта одежда совершенно невесомая. И это не пустые слова: майка ничего не весит, трусы и того меньше, а ветровка едва ли превышает вес 100 граммов. Линейка маек и трусов очень сдержанная: белая и чёрная, ничего лишнего, поначалу может показаться, что это просто нижнее бельё. Тем не менее несмотря на свою тонкость и прозрачность, ткань очень приятна телу, а если присмотреться, можно найти на майке рельеф, который позволяет лучше облегать спортсмена. Главное преимущество этого белья во влагоотведении: в нём и правда не задерживается никакой пот. Из-за тонкости майки бегать в ней одной в не самую лютую жару может быть и чуть-чуть прохладно, но уж точно не мокро. Из минусов майки только то, что нижняя резинка свободная, и поэтому майка при особо активном движении иногда норовит уползти наверх, и её приходится подтягивать. Что до трусов, то про них напрочь забываешь уже через пять секунд после того, как ты их надел. Мне досталась модель «боксёры» — и несмотря на резинки, они практически не натирают. Их только нужно как следует расправлять под компрессионной одеждой, которая надевается сверху, иначе получится туго скрученный «жгутик», а это неприятно и неполезно.

Ветровка CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 34
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 35
— 100% нейлона — значит, 100% защита от влаги и ветра: ветровка очень хорошо защищает, даже если бегать по берегу реки во время сильных порывов ветра. Она ничего не весит — могла бы даже сворачиваться сама в себя для более удобного хранения в сумке на поясе, но при должном уровне сноровки её можно свернуть в капюшон и она будет размером с мандарин. Капюшон здесь тоже регулируется: можно затянуть потуже, а можно оставить как есть — это удобно, если вы хотите надеть его поверх шапки. Горловина мягкая и правильной высоты: она не царапает подбородок и не натирает его, хотя я подозреваю, что всё индивидуально. На спине — отражающие светоэлементы, чтобы бегать в темноте: ветровка отсвечивает ярко. Единственный минус — нет карманов и дырки для большого пальца. Но это, пожалуй, дело привычки и вопрос наличия карманов на шортах.
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 36
Фото: Сеня Голышкин
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ещё 7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.
Гайморит: причины, симптомы и лечение
Если гайморит не вылечить, он может стать причиной серьёзных осложнений. Из-за чего он появляется, как правильно лечить, помогают ли народные средства и что делать, чтобы вовсе избежать этого заболевания — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Что приготовить на обед: 3 рецепта вкусных блюд от шефа
Крем-суп из зелёного горошка, ножка кролика с грибами и пирог с грушей — шеф-повар московского ресторана «Донна Маргарита» Паоло Бокколини специально для «Челленджера» поделился рецептами из нового зимнего меню.
TAG Heuer станет официальным хронометристом велогонки Джиро д’Италия 2018
В честь этого события швейцарский бренд выпустит лимитированным тиражом часы в розовом цвете.
В Москве пройдёт выставка «Велопарк-2018»
Крупнейшее в стране событие в сфере велоиндустрии пройдёт с 8 по 10 февраля 2018 года в КВЦ «Сокольники».
Что подарить любителю вина на Новый год: 6 прекрасных идей
Выбирая подарок ценителю вина, даже начинающему, не сразу можно понять, с какой стороны подступиться. Предлагаем шесть вариантов, каждый из которых будет приятным и полезным сюрпризом для любого виномана.
Почему во время ПМС так хочется сладкого
Наверное, каждой девушке приходилось сталкиваться с непреодолимым жором и тяге к сладкому во время ПМС. Почему так происходит и как справляться с такой эволюционной привычкой — узнали у диетолога-эндокринолога Марины Максимовой и акушера-гинеколога Ольги Клековкиной.
Рецепт дня: салат с тунцом и соусом песто
Салат с тунцом имеет много разных рецептур. Шеф-повар Lumberjack Bar Ирина Шваб предлагает добавить в этот богатый белком салат свежий огурец и соус песто. Попробуйте и вы.