Компрессионная одежда для спорта: теория и практика

Зачем нужна компрессионная одежда, как её правильно подобрать, а потом без проблем быстро надеть? Мы собрали ответы на все эти вопросы в нашем гиде и по традиции протестировали образцы самого популярного бренда компрессионной одежды.

Зачем нужна компрессионная одежда

1. Улучшение циркуляции крови

Улучшение кровотока — одно из основных назначений таких видов компрессионной одежды, как гольфы и гетры. Создаваемое распределённое давление поддерживает активное кровообращение во время нагрузок, в результате повышая работоспособность и выносливость мышц, а также снижая чувство тяжести и вероятность возникновения спазмов в ногах.

2. Профилактика варикозного расширения вен

Применение компрессионного трикотажа является важным компонентом лечения заболевания вен и препятствует развитию варикоза в группах или ситуациях риска, когда нагрузка на ноги сверхмерна и необходима внешняя поддержка для обеспечения оптимального венозного оттока.

3. Быстрое восстановление

Компрессионная одежда улучшает кровоток в состоянии покоя и, как следствие, ускоряет процесс восстановления повреждённых мышечных волокон.

4. Снижение риска травм

Плотно облегающая одежда — фактически облегчённый бандаж и дополнительная поддержка для суставов и мышц, которая позволяет уменьшить риск травм и предотвратить мелкие растяжения.

5. Профилактика мозолей

Словно вторая кожа, компрессионная одежда плотно и надёжно фиксируется на ногах без образования складок и соскальзывания. Как следствие — риск натирания и образования мозолей сводится к минимуму.
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 1
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 2

Как подобрать компрессионную одежду

1. Определитесь, для чего вам она нужна

Компрессионная одежда бывает двух видов: для нагрузок и для восстановления. И у этих двух типов разные профили давления. Поэтому чтобы снять мерки для подбора гольф для нагрузок, нужно измерить ноги по икре, а для восстановления — по лодыжке.

2. Измерьте себя

Компрессионная одежда совсем не таких размеров, какие вы обычно носите. Она плотнее, её сложнее натягивать, и облегать она должна тело, как вторая кожа. Поэтому у каждого бренда компрессионного белья может быть своя размерная сетка (как здесь): если вы выбираете гольфы, гетры или легинсы, вам придётся сперва измерить себя сантиметром так, как указано в таблице по подбору одежды. Обхват лодыжки, обхват бедра в самом широком месте — все эти данные нужно будет сравнить с таблицей размеров. Не забывайте периодически проводить новые замеры: икроножные мышцы накачиваются и худеют, а значит, и размер меняется.

3. Не бойтесь тугого белья

Компрессионное бельё должно быть тугим, поэтому вам стоит приготовиться к тому, что его будет тяжело натягивать. Если же вы подобрали гольфы в соответствии с вашими индивидуальными мерками и во время занятий спортом вам дискомфортно, попробуйте на размер больше — возможно, у вас повышенная чувствительность к компрессии.

4. Подумайте, для каких нагрузок она вам необходима

Здесь самый важный выбор: гетры или гольфы. Гольфы априори более многофункциональные, зато в гетрах можно плавать, а затем не мучиться с мокрыми ногами (подойдёт триатлетам) или удобно заниматься йогой. Кроме того, среди гольфов можно выбрать модель, адаптированную именно для вашего вида спорта — компрессионная вязка может учитывать погодные условия, тип обуви, характер нагрузки и другие внешние факторы.

5. Обращайте внимание на качество и вид вязки

«Правильное» бельё будет бесшовным в области голени (только круговая вязка может обеспечить правильный профиль давления), с плоскими швами в области носка и мягкими резинками по краям изделия.
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 3
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 4

Как правильно надевать компрессионную одежду

1. С трудом

Не надейтесь, что в первый раз будет просто: потребуется какое-то время, чтобы приноровиться это делать самостоятельно.

2. С помощью

Если совсем невмоготу — купите специальное устройство для надевания компрессионного трикотажа: такие часто продаются в отделах для лечебного компрессионного белья с высоким уровнем компрессии.

3. Читайте инструкцию

Для каждого предмета одежды в упаковке есть подробная инструкция, как его правильно надевать. Не пренебрегайте ею: способ, указанный производителем, не только самый эффективный и быстрый, но ещё и самый полезный. Следуя инструкции, вы наденете бельё так, чтобы оно приносило максимальную пользу, и без риска его повредить.

4. Как надевать шорты

С шортами проще всего: нужно влезть в них по колено, затем собрать все шорты над коленом, а затем аккуратно и постепенно натягивать их за компрессионную часть (чтобы не повредить) до пояса.

5. Как надевать гольфы, носки и легинсы

Процесс похож на заправление одеяла в пододеяльник: сначала выверните гольфы или носки наизнанку, затем наденьте носок и постепенно надевайте гольфы на среднюю часть стопы. И уже оттуда — шаг за шагом — расправляйте и подтягивайте их. Так же надеваются и компрессионные легинсы для восстановления — только натягивать их придётся уже до пояса (делать это удобнее всего лёжа).
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 5
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 6

Тест компрессионной одежды

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 7
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 8
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 9
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 10
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 11
Фото: Сеня Голышкин
Журналист, бегун, участник «Спортивной секции», самый бойкий автор «Челленджера» и просто красивая девушка Виктория Базоева вызвалась протестировать всю линейку одежды от CEP — а раз вызвалась, мы никак не могли ей отказать. Результаты Викиного теста читайте ниже.

Беговые шорты CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 12
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 13
— Конечно, поначалу натянуть эти шорты-бриджи было сущим мучением: бёдра не помещались и не пролезали, но, в конце концов, шорты сели как влитые. Несмотря на кажущуюся тугость, у них есть мягкие резинки во всех нужных местах — например на поясе, — которые «расправляются» при надевании, а затем снова «собираются», когда шорты уже на талии: так они прилегают, как вторая кожа. Манжеты вызывали больше всего вопросов: очень тугие, очень высокие, слишком суровые — на деле оказалось, что они даже и не думают натирать из-за плоских швов; фактически натирать здесь нечему. У шорт две зоны: одна более плотная, по бокам и на бёдрах — то есть там, где необходима наибольшая поддержка и компрессия; и вторая — посвободнее в районе паха и ягодиц. За счёт такой комбинации получается не только компрессионный эффект (а он весьма и весьма внушительный), но и эффект пуш-апа: ягодицы приподнимаются, и уже не так стыдно за пропущенные за зиму беговые тренировки. Компрессия в момент бега практически не чувствуется (даже когда бежишь долго и усердно в гору), но зато оглушительный эффект наступает на следующий день: бёдра и те части тела, которые оказались под уплотнёнными участками шорт, не болели совсем, а вот ягодицы давали о себе знать. Что хорошо — даже несмотря на плотность, CEP удалось вставить довольно обширный карман на заднюю часть шорт: туда помещаются ключи от дома, салфетки, маленький плеер и — при особом старании и не до конца — телефон. Влагу шорты тоже очень хорошо отводят: даже после бега при относительно жаркой погоде я ни разу не почувствовала дискомфорта. У шорт есть несколько светящихся элементов на манжетах и на ягодицах — так что можно бегать даже в темноте, они очень хорошо отсвечивают.

Гетры и гольфы CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 14
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 15
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 16
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 17
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 18
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 19
— Гольфы надевать оказалось проще, чем снимать. Главный их плюс в том, что они очень хорошо тянутся: их и надеть нетрудно, и прилегают они плотно. У них такая структура вязки, что они ощущаются на ноге как очень мягкие, хотя и компрессионные: снимать их совсем не хочется. Мне приходится часто и помногу летать, поэтому я сразу обрадовалась: в таких будет удобно не только на беговом треке, но и в самолётах. Гетры тоже очень удобные: как их ни надевай, они сами садятся на самое узкое место щиколотки, повыше косточки. Немаловажно и то, что на подошве гольфов есть уплотнённые участки: хотя нога и в кроссовке, но она не скользит в нём от носка к пятке и обратно, а значит, не натирает. Немаловажно, что гольфы и гетры очень яркие — приятный акцент в мире строгого и минималистичного дизайна.

Восстанавливающие легинсы CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 20
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 21
— Легинсам досталась самая сложная задача: поработать как следует и восстановить меня после забега «Стань человеком». Забег был очень суровый: грязь, перетаскивание покрышек, бег в гору, приседания, изнурительные прыжки со связанными икрами и довольно длинная дистанция бегом. Поэтому первым делом после этого нужно было надеть легинсы — ноги чувствовали себя ужасно. Надеть их оказалось ещё более сложной задачей: пришлось натягивать легинсы в машине, но с помощью инструкции, и, учитывая домашнюю практику (обязательно потренируйтесь дома, прежде чем надевать легинсы на забег — это существенно сэкономит время), это оказалось несложно. Они быстро натянулись и как следует прихватили все мышцы. Отдельный плюс: это легинсы с удлинённым носком, которые вполне могли бы быть колготками с обрезанными пальцами, поэтому щиколотка не передавливалась и ничего не натирало. После забега был ещё длинный день с походом в музей, поэтому я не решилась пойти только в легинсах (хотя они совершенно спокойно подойдут и вместо плотных колготок под платья) и надела сверху джинсы. Конечно, летом в такой комбинации довольно жарко — легинсы облегают плотно, но это их единственный минус. Результат превзошёл ожидания и был очень-очень наглядным: после восьми часов в легинсах и сна мышцы ног наутро не болели практически совсем. А вот руки и плечи, которым не досталось компрессии, не могли даже и пошевелиться.

Не только компрессия

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 22
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 23
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 24
Фото: Сеня Голышкин
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 25
Фото: Сеня Голышкин
Хотя целью нашего тестирования была именно компрессионная линия CEP, мы заодно решили проверить и другие интересные для любителей спорта модели одежды.

Беговая футболка и боксёры CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 26
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 27
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 28
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 29
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 30
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 31
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 32
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 33
— CEP позиционирует себя как бренд для великих спортсменов, победителей марафонов и чуть ли не космонавтов — нужно признаться, что раз надев их некомпрессионные вещи, начинаешь понимать почему. Вся эта одежда совершенно невесомая. И это не пустые слова: майка ничего не весит, трусы и того меньше, а ветровка едва ли превышает вес 100 граммов. Линейка маек и трусов очень сдержанная: белая и чёрная, ничего лишнего, поначалу может показаться, что это просто нижнее бельё. Тем не менее несмотря на свою тонкость и прозрачность, ткань очень приятна телу, а если присмотреться, можно найти на майке рельеф, который позволяет лучше облегать спортсмена. Главное преимущество этого белья во влагоотведении: в нём и правда не задерживается никакой пот. Из-за тонкости майки бегать в ней одной в не самую лютую жару может быть и чуть-чуть прохладно, но уж точно не мокро. Из минусов майки только то, что нижняя резинка свободная, и поэтому майка при особо активном движении иногда норовит уползти наверх, и её приходится подтягивать. Что до трусов, то про них напрочь забываешь уже через пять секунд после того, как ты их надел. Мне досталась модель «боксёры» — и несмотря на резинки, они практически не натирают. Их только нужно как следует расправлять под компрессионной одеждой, которая надевается сверху, иначе получится туго скрученный «жгутик», а это неприятно и неполезно.

Ветровка CEP

Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 34
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 35
— 100% нейлона — значит, 100% защита от влаги и ветра: ветровка очень хорошо защищает, даже если бегать по берегу реки во время сильных порывов ветра. Она ничего не весит — могла бы даже сворачиваться сама в себя для более удобного хранения в сумке на поясе, но при должном уровне сноровки её можно свернуть в капюшон и она будет размером с мандарин. Капюшон здесь тоже регулируется: можно затянуть потуже, а можно оставить как есть — это удобно, если вы хотите надеть его поверх шапки. Горловина мягкая и правильной высоты: она не царапает подбородок и не натирает его, хотя я подозреваю, что всё индивидуально. На спине — отражающие светоэлементы, чтобы бегать в темноте: ветровка отсвечивает ярко. Единственный минус — нет карманов и дырки для большого пальца. Но это, пожалуй, дело привычки и вопрос наличия карманов на шортах.
Компрессионная одежда для спорта: теория и практика. Изображение номер 36
Фото: Сеня Голышкин
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.