Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе

Вы задали нам несколько вопросов — о фитнесе, еде, диетах, похудении, тренировках и других актуальных нюансах, связанных со здоровьем и питанием. Мы отобрали самые интересные и ответили на них.

Что такое кардиотренировка?

 

Сергей Власов

инструктор студии динамического пилатеса STUDIO 2
— Кардиотренировка, или аэробная тренировка — это вид физической активности, энергия для которой вырабатывается в результате окисления молекул глюкозы кислородом. Силовая тренировка относится к анаэробной нагрузке, так как энергия для неё добывается бескислородным способом. Многие люди до сих пор искренне верят в состоятельность принципа «чем тяжелее, тем лучше», но это не так. Ключевую роль здесь играет пульс: когда мы активно делаем какие-либо физические упражнения, сердце начинает сокращаться чаще. И именно количество ударов сердца в минуту определяет, происходит ли действие с дефицитом кислорода или нет. У каждого человека есть свои уникальные зоны ЧСС (частота сердечных сокращений), соблюдение которых делает тренировку максимально эффективной и безопасной (пульсометр вам в помощь). Рассчитать свою целевую зону пульса для аэробной и анаэробной тренировок можно на этом сайте.

 

К кардиотренировкам относятся следующие виды физической нагрузки, выполняемые непрерывно с определённой частотой сердечных сокращений:

 

  • все виды бега и ходьбы;
  • плавание;
  • езда на велосипеде или велотренажёре;
  • прыжки со скакалкой;
  • упражнения на беговой дорожке, степпере и эллиптическом тренажёре;
  • подвижные игры (теннис, футбол, лыжи, коньки и т. д.).

 

Сейчас всё больше людей выбирают бег, но, к сожалению, не все уделяют достаточно внимания и времени изучению его техники. А между тем, если просто надеть кроссовки и пойти на пробежку, не владея правильной техникой бега, можно заработать серьёзные травмы (воспаление суставов, голеностопа или колена). Кстати, в процессе ходьбы задействовано больше мышц, чем при беге, поэтому во время прогулки организм выполняет значительную работу и сжигает больше калорий по сравнению с затратами энергии при пробежке.

 

Обычно выделяют два типа ходьбы — обычную (две точки опоры) и скандинавскую (с палками — четыре точки опоры). Конечно, второй вариант имеет определённые преимущества перед первым — дополнительные точки опоры снимают компрессию позвоночника и разгружают коленные суставы. К тому же мышцы рук и спины тоже задействованы в движении и находятся в тонусе (что особенно важно для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни).

 

Я рекомендую начинать с 2-3 кардиотренировок в неделю, продолжительностью от 30 до 60 минут. Дальше, исходя из своего самочувствия, можно заниматься чаще. Наиболее эффективно выполнять кардиотренировку после силовой. Организм уже разогрет, обмен веществ запущен, поэтому процесс жиросжигания будет проходить быстрее и эффективнее. Но в любом случае не стоит забывать про правильное питание — без этого желаемого результата точно не достичь. А вот подходящее время суток для кардиотренировок выбирается индивидуально и зависит от ваших привычек. Но в любом случае вечером интенсивность физических нагрузок должна быть невысокой. Идеальный вариант — размеренная прогулка на свежем воздухе в течение часа.

Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе. Изображение номер 1

Можно ли фрукты отнести к сладкому и сколько можно есть фруктов в день?

 

Ксения Селезнёва

кандидат медицинских наук, диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог медицинского центра «Атлас»
— Да, фрукты относятся к сладким продуктам, так как в них содержится природный сахар — фруктоза. Конечно, калорий и простых углеводов в плодах и ягодах намного меньше, чем в пирожных, но тем не менее сахар в них есть.

Для того чтобы свежие фрукты приносили максимум пользы организму, необходимо учитывать несколько важных нюансов.

Во-первых, есть больше фруктов следует в первую половину дня (время второго завтрака идеально для этого подходит). Во-вторых, одна порция фруктов приравнивается к полноценному приёму пищи, а не к десерту после обеда или ужина. В-третьих, взрослому человеку в среднем нужно съедать в день около 300 граммов плодов и ягод. В-четвёртых, сделайте так, чтобы в качестве чего-то «вкусненького» в вашем рационе фигурировали не шоколадки, а свежие фрукты.

Можно ли принимать сауну до и после тренировки?

 

Денис Семенихин

автор бестселлеров о фитнесе, создатель видеоблога о тренировках и питании
— Очень часто посетители тренажерных залов в надежде максимально эффективно провести время хотят и на тренажёрах позаниматься, и в бассейне поплавать, и в сауну сходить. Этого категорически делать нельзя, так как и сауна, и баня — нагрузка на сердечно-сосудистую систему, стресс для всего организма. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу и не устраивайте себе посещение сауны после тренировки и тем более до неё. Лучше сходите в баню в другой день.

Что представляет из себя тренировка DeepWORK?

 

Алексей Катышев

мастер-тренер deepWORK, руководитель «Лаборатории фитнеса Fitlab»
— Создателями тренировки deepWORK являются швейцарцы Роберт Штайнбахер и Алекса Ле, которые также разработали известную тренировочную концепцию bodyART (кстати, за неё они получили два приза «Лучшая фитнес-концепция мира» ECA NY — в 2006 и 2007 году). Тренировка deepWORK является неотъемлемой частью этой концепции.

Основной целью deepWORK является трансформация отрицательного стресса в положительный. Так что DeepWORK подходит для людей, которые хотели бы не только натренировать тело, но и увеличить свой энергетический потенциал.

Все упражнения выполняются без дополнительного оборудования и под ритмичную музыку, в основном deephouse. В сочетании с движениями музыка вводит людей в состояние лёгкого транса. Несмотря на высокую интенсивность (за одно занятие можно сжечь до 1 000 килокалорий в час), после тренировки deepWORK человек чувствует прилив сил и энергии на физическом и эмоциональном уровне.

DeepWORK могут заниматься люди с любым уровнем подготовки (инструктор в тренажерном зале всегда даёт на выбор несколько уровней сложности движений). Но я обычно рекомендую перед началом занятий в течение месяца посещать тренировки bodyART, чтобы подготовить тело к нагрузкам и понять принципы движений.

Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе. Изображение номер 2
Фото: Алексей Катышев

Как рассчитать БЖУ в порции еды?

 

Юлия Бастригина

диетолог Nutrilite
— БЖУ — это не что иное, как «белки, жиры, углеводы». Чтобы узнать, в каком количестве они содержатся в блюде, вам понадобится несколько вещей: кухонные весы, сайт или приложение, рассчитывающее калорийность, калькулятор. Также важно помнить несколько правил: первое — нужно разложить порцию еды на ингредиенты; второе — каждый ингредиент проанализировать. Приведу пример на бутерброде с колбасой. Ваш бутерброд состоит из следующего:

 

– ломтик хлеба (тут важно понять, какой это хлеб — белый, чёрный, цельнозерновой);
– колбаса (что это за колбаса?);
– и, допустим, сливочное масло.

 

Далее взвешиваем каждый ингредиент и используем сайт или приложение, рассчитывающее калорийность. Простые математические действия типа умножения, деления и сложения — и вы уже можете рассчитать БЖУ в вашем бутерброде.

Давно хотите нас о чём-то спросить? Вы можете сделать это прямо сейчас! Пишите в комментариях к этому материалу свои вопросы, а мы выберем самые интересные. На них-то и ответят наши эксперты.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.