Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе

Вы задали нам несколько вопросов — о фитнесе, еде, диетах, похудении, тренировках и других актуальных нюансах, связанных со здоровьем и питанием. Мы отобрали самые интересные и ответили на них.

Что такое кардиотренировка?

 

Сергей Власов

инструктор студии динамического пилатеса STUDIO 2
— Кардиотренировка, или аэробная тренировка — это вид физической активности, энергия для которой вырабатывается в результате окисления молекул глюкозы кислородом. Силовая тренировка относится к анаэробной нагрузке, так как энергия для неё добывается бескислородным способом. Многие люди до сих пор искренне верят в состоятельность принципа «чем тяжелее, тем лучше», но это не так. Ключевую роль здесь играет пульс: когда мы активно делаем какие-либо физические упражнения, сердце начинает сокращаться чаще. И именно количество ударов сердца в минуту определяет, происходит ли действие с дефицитом кислорода или нет. У каждого человека есть свои уникальные зоны ЧСС (частота сердечных сокращений), соблюдение которых делает тренировку максимально эффективной и безопасной (пульсометр вам в помощь). Рассчитать свою целевую зону пульса для аэробной и анаэробной тренировок можно на этом сайте.

 

К кардиотренировкам относятся следующие виды физической нагрузки, выполняемые непрерывно с определённой частотой сердечных сокращений:

 

  • все виды бега и ходьбы;
  • плавание;
  • езда на велосипеде или велотренажёре;
  • прыжки со скакалкой;
  • упражнения на беговой дорожке, степпере и эллиптическом тренажёре;
  • подвижные игры (теннис, футбол, лыжи, коньки и т. д.).

 

Сейчас всё больше людей выбирают бег, но, к сожалению, не все уделяют достаточно внимания и времени изучению его техники. А между тем, если просто надеть кроссовки и пойти на пробежку, не владея правильной техникой бега, можно заработать серьёзные травмы (воспаление суставов, голеностопа или колена). Кстати, в процессе ходьбы задействовано больше мышц, чем при беге, поэтому во время прогулки организм выполняет значительную работу и сжигает больше калорий по сравнению с затратами энергии при пробежке.

 

Обычно выделяют два типа ходьбы — обычную (две точки опоры) и скандинавскую (с палками — четыре точки опоры). Конечно, второй вариант имеет определённые преимущества перед первым — дополнительные точки опоры снимают компрессию позвоночника и разгружают коленные суставы. К тому же мышцы рук и спины тоже задействованы в движении и находятся в тонусе (что особенно важно для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни).

 

Я рекомендую начинать с 2-3 кардиотренировок в неделю, продолжительностью от 30 до 60 минут. Дальше, исходя из своего самочувствия, можно заниматься чаще. Наиболее эффективно выполнять кардиотренировку после силовой. Организм уже разогрет, обмен веществ запущен, поэтому процесс жиросжигания будет проходить быстрее и эффективнее. Но в любом случае не стоит забывать про правильное питание — без этого желаемого результата точно не достичь. А вот подходящее время суток для кардиотренировок выбирается индивидуально и зависит от ваших привычек. Но в любом случае вечером интенсивность физических нагрузок должна быть невысокой. Идеальный вариант — размеренная прогулка на свежем воздухе в течение часа.

Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе. Изображение номер 1

Можно ли фрукты отнести к сладкому и сколько можно есть фруктов в день?

 

Ксения Селезнёва

кандидат медицинских наук, диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог медицинского центра «Атлас»
— Да, фрукты относятся к сладким продуктам, так как в них содержится природный сахар — фруктоза. Конечно, калорий и простых углеводов в плодах и ягодах намного меньше, чем в пирожных, но тем не менее сахар в них есть.

Для того чтобы свежие фрукты приносили максимум пользы организму, необходимо учитывать несколько важных нюансов.

Во-первых, есть больше фруктов следует в первую половину дня (время второго завтрака идеально для этого подходит). Во-вторых, одна порция фруктов приравнивается к полноценному приёму пищи, а не к десерту после обеда или ужина. В-третьих, взрослому человеку в среднем нужно съедать в день около 300 граммов плодов и ягод. В-четвёртых, сделайте так, чтобы в качестве чего-то «вкусненького» в вашем рационе фигурировали не шоколадки, а свежие фрукты.

Можно ли принимать сауну до и после тренировки?

 

Денис Семенихин

автор бестселлеров о фитнесе, создатель видеоблога о тренировках и питании
— Очень часто посетители тренажерных залов в надежде максимально эффективно провести время хотят и на тренажёрах позаниматься, и в бассейне поплавать, и в сауну сходить. Этого категорически делать нельзя, так как и сауна, и баня — нагрузка на сердечно-сосудистую систему, стресс для всего организма. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу и не устраивайте себе посещение сауны после тренировки и тем более до неё. Лучше сходите в баню в другой день.

Что представляет из себя тренировка DeepWORK?

 

Алексей Катышев

мастер-тренер deepWORK, руководитель «Лаборатории фитнеса Fitlab»
— Создателями тренировки deepWORK являются швейцарцы Роберт Штайнбахер и Алекса Ле, которые также разработали известную тренировочную концепцию bodyART (кстати, за неё они получили два приза «Лучшая фитнес-концепция мира» ECA NY — в 2006 и 2007 году). Тренировка deepWORK является неотъемлемой частью этой концепции.

Основной целью deepWORK является трансформация отрицательного стресса в положительный. Так что DeepWORK подходит для людей, которые хотели бы не только натренировать тело, но и увеличить свой энергетический потенциал.

Все упражнения выполняются без дополнительного оборудования и под ритмичную музыку, в основном deephouse. В сочетании с движениями музыка вводит людей в состояние лёгкого транса. Несмотря на высокую интенсивность (за одно занятие можно сжечь до 1 000 килокалорий в час), после тренировки deepWORK человек чувствует прилив сил и энергии на физическом и эмоциональном уровне.

DeepWORK могут заниматься люди с любым уровнем подготовки (инструктор в тренажерном зале всегда даёт на выбор несколько уровней сложности движений). Но я обычно рекомендую перед началом занятий в течение месяца посещать тренировки bodyART, чтобы подготовить тело к нагрузкам и понять принципы движений.

Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе. Изображение номер 2
Фото: Алексей Катышев

Как рассчитать БЖУ в порции еды?

 

Юлия Бастригина

диетолог Nutrilite
— БЖУ — это не что иное, как «белки, жиры, углеводы». Чтобы узнать, в каком количестве они содержатся в блюде, вам понадобится несколько вещей: кухонные весы, сайт или приложение, рассчитывающее калорийность, калькулятор. Также важно помнить несколько правил: первое — нужно разложить порцию еды на ингредиенты; второе — каждый ингредиент проанализировать. Приведу пример на бутерброде с колбасой. Ваш бутерброд состоит из следующего:

 

– ломтик хлеба (тут важно понять, какой это хлеб — белый, чёрный, цельнозерновой);
– колбаса (что это за колбаса?);
– и, допустим, сливочное масло.

 

Далее взвешиваем каждый ингредиент и используем сайт или приложение, рассчитывающее калорийность. Простые математические действия типа умножения, деления и сложения — и вы уже можете рассчитать БЖУ в вашем бутерброде.

Давно хотите нас о чём-то спросить? Вы можете сделать это прямо сейчас! Пишите в комментариях к этому материалу свои вопросы, а мы выберем самые интересные. На них-то и ответят наши эксперты.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Хорош в постели»: как определить, что вас ждёт незабываемый секс
По просьбе The Challenger секс-блогер Катя Сикрет порассуждала о том, можно ли заранее узнать, ждёт вас качественный секс с новой пассией или нет.
Как начать озеленять квартиру (и не погубить в процессе ни одного цветка)
Давно хотите озеленить свои подоконники, но не знаете, с чего начать? Начните с этой статьи. Виталий Алёнкин, научный сотрудник, куратор коллекции тропических растений Ботанического сада МГУ «Аптекарский огород», рассказал, какие растения подойдут неопытным хозяевам и как вырастить собственное дерево из косточки.
В Москве пройдёт десятый благотворительный забег «Патрики бегут»
Забег состоится 29 сентября. Традиционно вырученные средства направят в поддержку благотворительного фонда помощи детям с органическими поражениями ЦНС «Галчонок».
В Москве открылась XXI Международная выставка Pir Expo 2018
Выставка для профессионалов ресторанного бизнеса продлится в «Крокус экспо» до 27 сентября. Участниками мероприятия станут более 45 000 человек.
Стильные дождевики: 8 моделей для плохой погоды
Прогулки под дождём могут не только испортить причёску, но и стать причиной переохлаждения. К счастью, есть отличное решение — непромокаемые плащи-дождевики, способные защитить вас от непогоды. Кроме того, они ещё красивые и лёгкие (в отличие от зонтика, дождевик занимает значительно меньше места).
«Самым сложным было сказать дочери, что у меня рак и я могу умереть»
Сентябрь — месяц информирования о раке щитовидной железы. Наталья Сизова — героиня нашего материала — столкнулась с этим заболеванием. Ей пришлось преодолеть длинный путь к правильному диагнозу (в течение трёх лет Наталье ставили вегетососудистую дистонию). Однако её история — это прежде всего история любви.
Десерт дня: яблочный пирог с арахисовой пастой
Осень — время яблочных пирогов. Приготовьте этот традиционный десерт по нашему новому рецепту, с арахисовой пастой и мёдом. Получится ещё вкуснее!
Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
et, dictum mattis sit dolor porta. facilisis efficitur. eget Donec