Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе

Вы задали нам несколько вопросов — о фитнесе, еде, диетах, похудении, тренировках и других актуальных нюансах, связанных со здоровьем и питанием. Мы отобрали самые интересные и ответили на них.

Что такое кардиотренировка?

 

Сергей Власов

инструктор студии динамического пилатеса STUDIO 2
— Кардиотренировка, или аэробная тренировка — это вид физической активности, энергия для которой вырабатывается в результате окисления молекул глюкозы кислородом. Силовая тренировка относится к анаэробной нагрузке, так как энергия для неё добывается бескислородным способом. Многие люди до сих пор искренне верят в состоятельность принципа «чем тяжелее, тем лучше», но это не так. Ключевую роль здесь играет пульс: когда мы активно делаем какие-либо физические упражнения, сердце начинает сокращаться чаще. И именно количество ударов сердца в минуту определяет, происходит ли действие с дефицитом кислорода или нет. У каждого человека есть свои уникальные зоны ЧСС (частота сердечных сокращений), соблюдение которых делает тренировку максимально эффективной и безопасной (пульсометр вам в помощь). Рассчитать свою целевую зону пульса для аэробной и анаэробной тренировок можно на этом сайте.

 

К кардиотренировкам относятся следующие виды физической нагрузки, выполняемые непрерывно с определённой частотой сердечных сокращений:

 

  • все виды бега и ходьбы;
  • плавание;
  • езда на велосипеде или велотренажёре;
  • прыжки со скакалкой;
  • упражнения на беговой дорожке, степпере и эллиптическом тренажёре;
  • подвижные игры (теннис, футбол, лыжи, коньки и т. д.).

 

Сейчас всё больше людей выбирают бег, но, к сожалению, не все уделяют достаточно внимания и времени изучению его техники. А между тем, если просто надеть кроссовки и пойти на пробежку, не владея правильной техникой бега, можно заработать серьёзные травмы (воспаление суставов, голеностопа или колена). Кстати, в процессе ходьбы задействовано больше мышц, чем при беге, поэтому во время прогулки организм выполняет значительную работу и сжигает больше калорий по сравнению с затратами энергии при пробежке.

 

Обычно выделяют два типа ходьбы — обычную (две точки опоры) и скандинавскую (с палками — четыре точки опоры). Конечно, второй вариант имеет определённые преимущества перед первым — дополнительные точки опоры снимают компрессию позвоночника и разгружают коленные суставы. К тому же мышцы рук и спины тоже задействованы в движении и находятся в тонусе (что особенно важно для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни).

 

Я рекомендую начинать с 2-3 кардиотренировок в неделю, продолжительностью от 30 до 60 минут. Дальше, исходя из своего самочувствия, можно заниматься чаще. Наиболее эффективно выполнять кардиотренировку после силовой. Организм уже разогрет, обмен веществ запущен, поэтому процесс жиросжигания будет проходить быстрее и эффективнее. Но в любом случае не стоит забывать про правильное питание — без этого желаемого результата точно не достичь. А вот подходящее время суток для кардиотренировок выбирается индивидуально и зависит от ваших привычек. Но в любом случае вечером интенсивность физических нагрузок должна быть невысокой. Идеальный вариант — размеренная прогулка на свежем воздухе в течение часа.

Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе. Изображение номер 1

Можно ли фрукты отнести к сладкому и сколько можно есть фруктов в день?

 

Ксения Селезнёва

кандидат медицинских наук, диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог медицинского центра «Атлас»
— Да, фрукты относятся к сладким продуктам, так как в них содержится природный сахар — фруктоза. Конечно, калорий и простых углеводов в плодах и ягодах намного меньше, чем в пирожных, но тем не менее сахар в них есть.

Для того чтобы свежие фрукты приносили максимум пользы организму, необходимо учитывать несколько важных нюансов.

Во-первых, есть больше фруктов следует в первую половину дня (время второго завтрака идеально для этого подходит). Во-вторых, одна порция фруктов приравнивается к полноценному приёму пищи, а не к десерту после обеда или ужина. В-третьих, взрослому человеку в среднем нужно съедать в день около 300 граммов плодов и ягод. В-четвёртых, сделайте так, чтобы в качестве чего-то «вкусненького» в вашем рационе фигурировали не шоколадки, а свежие фрукты.

Можно ли принимать сауну до и после тренировки?

 

Денис Семенихин

автор бестселлеров о фитнесе, создатель видеоблога о тренировках и питании
— Очень часто посетители тренажерных залов в надежде максимально эффективно провести время хотят и на тренажёрах позаниматься, и в бассейне поплавать, и в сауну сходить. Этого категорически делать нельзя, так как и сауна, и баня — нагрузка на сердечно-сосудистую систему, стресс для всего организма. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу и не устраивайте себе посещение сауны после тренировки и тем более до неё. Лучше сходите в баню в другой день.

Что представляет из себя тренировка DeepWORK?

 

Алексей Катышев

мастер-тренер deepWORK, руководитель «Лаборатории фитнеса Fitlab»
— Создателями тренировки deepWORK являются швейцарцы Роберт Штайнбахер и Алекса Ле, которые также разработали известную тренировочную концепцию bodyART (кстати, за неё они получили два приза «Лучшая фитнес-концепция мира» ECA NY — в 2006 и 2007 году). Тренировка deepWORK является неотъемлемой частью этой концепции.

Основной целью deepWORK является трансформация отрицательного стресса в положительный. Так что DeepWORK подходит для людей, которые хотели бы не только натренировать тело, но и увеличить свой энергетический потенциал.

Все упражнения выполняются без дополнительного оборудования и под ритмичную музыку, в основном deephouse. В сочетании с движениями музыка вводит людей в состояние лёгкого транса. Несмотря на высокую интенсивность (за одно занятие можно сжечь до 1 000 килокалорий в час), после тренировки deepWORK человек чувствует прилив сил и энергии на физическом и эмоциональном уровне.

DeepWORK могут заниматься люди с любым уровнем подготовки (инструктор в тренажерном зале всегда даёт на выбор несколько уровней сложности движений). Но я обычно рекомендую перед началом занятий в течение месяца посещать тренировки bodyART, чтобы подготовить тело к нагрузкам и понять принципы движений.

Вы спрашиваете, мы отвечаем: 5 вопросов о фитнесе. Изображение номер 2
Фото: Алексей Катышев

Как рассчитать БЖУ в порции еды?

 

Юлия Бастригина

диетолог Nutrilite
— БЖУ — это не что иное, как «белки, жиры, углеводы». Чтобы узнать, в каком количестве они содержатся в блюде, вам понадобится несколько вещей: кухонные весы, сайт или приложение, рассчитывающее калорийность, калькулятор. Также важно помнить несколько правил: первое — нужно разложить порцию еды на ингредиенты; второе — каждый ингредиент проанализировать. Приведу пример на бутерброде с колбасой. Ваш бутерброд состоит из следующего:

 

– ломтик хлеба (тут важно понять, какой это хлеб — белый, чёрный, цельнозерновой);
– колбаса (что это за колбаса?);
– и, допустим, сливочное масло.

 

Далее взвешиваем каждый ингредиент и используем сайт или приложение, рассчитывающее калорийность. Простые математические действия типа умножения, деления и сложения — и вы уже можете рассчитать БЖУ в вашем бутерброде.

Давно хотите нас о чём-то спросить? Вы можете сделать это прямо сейчас! Пишите в комментариях к этому материалу свои вопросы, а мы выберем самые интересные. На них-то и ответят наши эксперты.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 18+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.