6 дельных советов, которые сделают тебя выносливым монстром

В этой статье вы не найдёте популистских советов а-ля «несколько способов быть выносливее, лёжа перед телевизором». Чтобы получить результат, надо работать. «Челленджер» расскажет вам, как делать это правильно.

Выносливость можно считать постоянным показателем уровня энергии человека. Чем этот уровень ниже, тем сложнее вставать по утрам, выполнять ежедневные обязанности — проще говоря, просто жить. Развитие выносливости делает из обычного бойца победителя, даже если соперник сильнее физически. Это касается и психического состояния: все ментальные усилия требуют той же самой выносливости, пусть это и не так очевидно.

Больше повторений, меньше вес

Чтобы за короткое время развить выносливость, придется подумать, как правильно тренироваться. Вместо того чтобы делать определённое количество повторений, наращивая вес — а такой подход типичен для тех, кто занимается самостоятельно, то есть без тренера — увеличивайте количество повторений в подходе.

 

Веса придётся брать меньше привычных, но мышцы всё равно будут оставаться в тонусе. Количество подходов следует поднять с привычных трёх до пяти—семи, в зависимости от вашего уровня. Время отдыха между подходами и упражнениями нужно постепенно уменьшать: идеальный перерыв в сете — 20 секунд, между упражнениями — не больше минуты.

 

На некоторое время скорость набора массы спадёт, затем вновь начнёт расти, но уже медленнее. В качестве побочного действия вы проработаете рельеф, что тоже неплохо.

6 дельных советов, которые сделают тебя выносливым монстром. Изображение номер 1

Баланс тренировок

Определённый темп для хорошей тренировки очень важен. Примите как данность: первые две недели занятий для развития выносливости — изматывают. Не удивляйтесь внезапной усталости, не позволяющей взять уже давно пройденную планку.

 

Организм начинает перестраиваться в соответствии с новыми задачами. Для этого требуется время. Замените на неделю тренировки в зале чем-то более лёгким. Прекрасно подойдёт велосипед, гребля или плавание. Эти упражнения дадут телу понять, что работа всё ещё продолжается, не позволяя расслабиться полностью.

Долго, медленно и со вкусом

Бег — один из самых быстрых и самых лучших способов развития выносливости. Стайерские дистанции, по меньшей мере дважды в неделю. Не нужно наращивать скорость. Бегайте медленно, стараясь поддерживать 80% от стандартного темпа. Каждую неделю увеличивайте дистанцию.
6 дельных советов, которые сделают тебя выносливым монстром. Изображение номер 2

Тренировка с умом

Максимальный результат приносят только контролируемо выполняемые упражнения. Проработать рельеф и нарастить массу можно совершенно бездумно, абстрагируясь на время тренировки от собственного тела. Организм человека прекрасно перестраивается на автоматику, освобождая разум для отвлечённых мыслей. Но мозг, стремящийся сэкономить как можно больше сил на случай пиковой ситуации, просто не позволит выкладываться на все 100%. Результат — именно хороший результат за короткое время — достигается только с помощью усердных тренировок. Старайтесь сосредотачиваться на каждом повторе в каждом упражнении.

Интервальные тренировки

Ещё один, не совсем обычный для классического тренажёрного зала тип упражнений. При интервальных тренировках интенсивная работа сменяется не статичным отдыхом, а всего лишь незначительным снижением темпа. Бег—шаг—бег. Суть в том, чтобы повышать не уровень нагрузки, а длительность её воздействия на организм.

Режим и питание

Развитие выносливости требует ресурсов. Организм получает необходимую энергию из пищи, восстанавливает и растит мышцы во сне. Работая над повышением выносливости, вы приучаете тело к постоянным нагрузкам.

 

Правильное питание, достаточное количество воды, здоровый сон делают упражнения эффективными. Без этого перестроившийся на более высокую функциональную нагрузку организм начнёт себя уничтожать. Никаким развитием выносливости тут и не пахнет, имейте в виду. Так что смотрите, не зачахните, вместо того, чтобы стать выносливым.

6 дельных советов, которые сделают тебя выносливым монстром. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
mattis leo Aliquam porta. amet, nunc dolor. Nullam libero.