Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
От того, как вы общаетесь с тренером, зависит эффективность тренировочного процесса. The Challenger составил список правил, которые помогут вам стать идеальным учеником.
В результате исследований учёные выяснили, что успех спортсмена во многом зависит от эффективности коммуникации с тренером. Тренер — тот человек, который больше других заинтересован в вашем успехе и одновременно тот, кто сильнее вас расстроится от вашей неудачи (есть исследования, подтверждающие и это). Хороший тренер приложит все усилия, чтобы наладить контакт со спортсменом, но любые отношения — это работа всех участников процесса. Чтобы ваш тандем с наставником был эффективным, попробуйте следовать этим простым правилам. В результате выиграете вы оба.
Фото: shutterstock.com
1. Слушайте
Стивен Кови, американский консультант по вопросам руководства, автор книги «Семь навыков высокоэффективных людей», был уверен: «Большинство людей слушают не для того, чтобы понять, они слушают, чтобы ответить». Слушать и слышать — основа любой коммуникации, не только спортивной. Именно из-за того, что люди не слышат друг друга, случаются катастрофы, рушатся отношения и карьеры.
Хороший наставник будет не только мотивировать вас делать упражнения, но и пытаться передать вам знания, вдохновить на подвиги или, наоборот, высказать свои сомнения. Будьте внимательны к его словам, и вы удивитесь, сколько пользы это вам принесёт.
Хороший наставник будет не только мотивировать вас делать упражнения, но и пытаться передать вам знания, вдохновить на подвиги или, наоборот, высказать свои сомнения. Будьте внимательны к его словам, и вы удивитесь, сколько пользы это вам принесёт.
Фото: shutterstock.com
2. Задавайте вопросы
Чем больше вопросов вы задаёте, тем больше ответов получаете. А чем больше вы знаете, тем лучше понимаете закономерности тренировочного процесса. Хотите спросить, для чего тренер даёт вам то или иное задание, — спросите. Хорошего наставника не затруднит коротко ответить вам во время тренировки и, если надо, рассказать подробно уже после того, как вы всё выполните. Зная цель выполнения упражнения, вы будете делать его осознанно, с вниманием к деталям, то есть лучше и качественнее, и эффект от его выполнения возрастёт.
3. Предупреждайте о плохом самочувствии
Ни один тренер не захочет, чтобы вы поднимали штангу с температурой, потому что ваше здоровье для него превыше всего. Сразу же сообщайте тренеру о плохом самочувствии, чтобы он мог скорректировать программу.
То же касается и травм: ни в коем случае нельзя бегать, если вы хромаете, даже если на носу марафон. Так вы можете усугубить лёгкую травму и сделать её хронической. Выход тот же: сообщите тренеру, расскажите, что болит и как давно беспокоит. Он перепишет план и посоветует, к какому специалисту обратиться за консультацией.
То же касается и травм: ни в коем случае нельзя бегать, если вы хромаете, даже если на носу марафон. Так вы можете усугубить лёгкую травму и сделать её хронической. Выход тот же: сообщите тренеру, расскажите, что болит и как давно беспокоит. Он перепишет план и посоветует, к какому специалисту обратиться за консультацией.
Фото: shutterstock.com
4. Не делайте вчерашнюю тренировку сегодня
При составлении программы тренер учитывает много параметров. И только одному ему известно, почему сегодня у вас лёгкий кросс, а завтра — круговая. Возможно, важна именно такая последовательность. К тому же тренер следит, чтобы нагрузка не была чрезмерной и чтобы вы успевали восстанавливаться. Если вы пропустили одну тренировку, не надо делать две на следующий день. Сообщите тренеру, он примет к сведению пропуск и скажет, что делать дальше.
5. Говорите как есть
Если у вас никак не получается сделать тренировку сегодня — так и скажите. Если вам тяжело даётся упражнение — так и скажите. Будьте максимально честны и открыты во всех вопросах. Сообщайте о стрессах за пределами тренировочного процесса — наставнику важно понимать, в каком вы эмоциональном состоянии. Обсуждайте неудачные старты — что не получилось и почему. И удачные тоже. Чем лучше тренер знаком с вашим психологическим портретом, тем проще ему будет подобрать правильные слова в трудный момент.
Фото: shutterstock.com
6. Не пропускайте тренировки (хотя бы старайтесь)
Иногда из-за высокой занятости на работе или по другим причинам может быть трудно добраться до спортзала. Но всё же старайтесь не пропускать занятия без уважительных причин. Помните, что любой тренировочный план — это система, направленная на развитие вашего потенциала. Каждая выполненная тренировка приближает вас к достижению цели, а каждая пропущенная отодвигает на шаг назад. Цените свой труд и труд вашего тренера.
7. Давайте обратную связь
Если тренер требует, ведите дневник. Тренеру важно видеть объём проделанной вами работы, понимать, легко или тяжело далась вам тренировка, как сильно вы устали и так далее. На основе этого он принимает решение увеличить или снизить нагрузку, поменять фокус.
Ирина Абысова
тренер ФССП «ЦиклON» по триатлону и плаванию
— При дистанционной работе с учеником электронный дневник обязателен. Вести его качественно — моё первое требование, потому что только так можно понять, правильно выполняются задания или нет. В обратной связи я прошу сообщать, как прошла тренировка, где было тяжело, где, наоборот, легко, какое настроение было до и после тренировки, в какое время была сделана тренировка, как питается спортсмен, сколько спит, загружен ли на основной работе, сколько есть времени на восстановление. От этого зависит, какая будет нагрузка в следующую неделю.
Алексей Соколов
тренер ФССП «ЦиклON», действующий рекордсмен России в марафоне
— Помимо сухой статистики, в дневнике нужно описывать ощущения спортсмена, психоэмоциональную окраску тренировки и общего самочувствия. Его сомнения, страхи, радости. По мере заполнения дневника спортсмен заново переживает тренировку и имеет возможность дополнительно её проанализировать. Обратная связь очень важна! Стараюсь объяснить это каждому занимающемуся. Если человек целеустремлённый, он понимает и принимает мои требования.
8. Доверяйте тренеру
Если вы не верите, что тренер приведёт вас к нужному результату, то так и получится. Сомнения могут свести на нет все ваши совместные труды, а вера в себя и тренера способна творить чудеса. Именно поэтому если вы поручили кому-то свою подготовку — доверяйте.
Алексей Соколов
тренер ФССП «ЦиклON», действующий рекордсмен России в марафоне
— Распространённая ошибка — НЕ следовать рекомендациям тренера. Например, спортсмен начинает слушать советы «бывалых» друзей. Значит, авторитета тренера для него недостаточно либо спортсмен слаб и неуверен в себе. Если это происходит регулярно, мы расстаёмся. Тандем не сложился. Для успеха тренировочного процесса спортсмен должен свято верить в тренера. В методику. В себя. Ну и прикладывать усилия для достижения поставленной цели.
А как вы общаетесь с тренером? Какими принципами руководствуетесь? Считаете ли ваше общение эффективным?
Лиза Ассесерова
премиум-тренер клуба «ФитнесМания»