Вы до сих пор верите в то, что кардио — лучший способ сбросить вес, боль — показатель прогресса, а для достижения результата лучше тренироваться каждый день? Алексей Кучеров, ведущий инструктор DDX Fitness, рассказывает, почему эти и другие утверждения о фитнесе — всего лишь мифы.

Миф № 1: кардио — лучший способ похудеть

Как на самом деле: сбросить вес только при помощи кардиотренировок не получится. Регулярное выполнение таких комплексов упражнений снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов онкологических заболеваний, а также благотворно влияет на настроение и качество сна. Но если ваша цель — похудеть, то успех будет в первую очередь зависеть от правильного питания. Как это работает?

Для «сжигания» жира необходимо создать дефицит калорий в своём ежедневном рационе. Когда вы получаете меньше калорий, чем тратите, вес начинает снижаться. Кардиотренировки отлично дополняют правильно подобранный план питания и позволяют добиться результата быстрее. Но тем не менее без коррекции рациона добиться желаемого вряд ли получится.

Cуперинтенсивная жиросжигающая тренировка от The Challenger

Миф № 2: боль — показатель прогресса

Многие новички уверены: мышцы болят — значит, тренировка удалась! Как на самом деле: качественная тренировка и прогресс возможны и без боли.

С неприятными ощущениями можно столкнуться, когда вы только приступаете к занятиям. Боль сигнализирует о том, что нагрузка получена, и только. Отслеживать прогресс по наличию боли не имеет смысла. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше шансов, что после после занятий у вас возникнут неприятные ощущения в мышцах. При этом вы по-прежнему можете становиться сильнее и выносливее.

Как снять боль в мышцах

Миф № 3: для достижения результата нужно тренироваться каждый день

Как на самом деле: отдых и восстановление так же важны, как и сами тренировки. Не нужно злоупотреблять занятиями в зале. Добиться желаемых результатов можно и благодаря умеренным нагрузкам.

Чтобы прийти в форму, вам потребуется время — мгновенных результатов не бывает. Но это не значит, что нужно выбирать всё или ничего. Главное в занятиях — систематичность и правильно выстроенный процесс тренировок. Вашему телу необходимы дозированные нагрузки и отдых от них. Как часто заниматься — вопрос, требующий отдельного внимания. Для поддержания здоровья и физической формы двух тренировок в неделю достаточно. Помните, главное — не время, проведенное в зале, а качество занятий.

В чём тренироваться в 2020 году: экипировка, которая вернёт вам энергию, и ещё 5 спортивных новинок

Миф № 4: чтобы быть выносливым, нужно качать мышцы

Как на самом деле: чтобы развивать выносливость, не обязательно качать мышцы. Сила и выносливость — разные показатели прогресса. Стать выносливее помогают комплексы аэробных упражнений. К таким нагрузкам относятся бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, приседания и другие подобные виды тренировок.

Кстати, аэробные нагрузки способствуют профилактике гипертонической болезни, их полезно включать в тренировочный план.

7 способов стать более выносливым

Миф № 5: освоить комплекс упражнений можно самостоятельно

Как на самом деле: можно, но это то же самое, что лечиться по рекомендациям, полученным в чатах и на форумах. Организм каждого человека индивидуален, и программа тренировок из Интернета может не подойти лично вам. Перенесённые болезни, особенности физиологии и образ жизни — всё это нужно учитывать при выборе комплекса упражнений. В любом виде спорта есть свои нюансы, правила, риски. Например, для полноценных и эффективных силовых тренировок важно знать и понимать, за что отвечает каждая мышца тела, с какими мышцами она связана, какое движение и к каким последствиям ведёт. Нужно учитывать, какой инвентарь и вес подойдут именно вам и как правильно выполнять каждое из упражнений.

Самостоятельно подобранный план тренировок может оказаться неэффективным или даже травмоопасным. Поэтому начинать тренироваться лучше под присмотром специалиста. Исходя из ваших целей и предпочтений в занятиях, он подберёт для вас такую программу и ритм упражнений, которые подойдут именно вам и помогут достичь цели.

Как выбрать фитнес-тренера

Миф № 6: фитнес поможет обрести идеальный вес тела

Как на самом деле: идеального веса тела не существует. Многие воспринимают расчёты индекса массы тела слишком серьёзно. Но определить ваш идеальный вес таким образом не получится: формула не учитывает множество индивидуальных особенностей человека, которые влияют как на массу тела, так и на самочувствие, внешний вид.

Не нужно стремиться иметь вес тела, как у кого-то ещё, не становитесь зависимым от стандартов. Нормальный вес — тот, в котором вы чувствуете себя комфортно, который позволяет вам быть бодрым и энергичным. Занимайтесь спортом для собственного удовольствия, посвящайте время тренировкам для поддержания хорошего настроения, а не в погоне за накаченным бицепсом или весом, соответствующим неким стандартам.

Что такое индекс массы тела и почему ему нельзя верить

Миф № 7: качественный фитнес — дорогое удовольствие

Как на самом деле: и на качественном фитнесе можно сэкономить. Если персональные тренировки вам не по карману, попробуйте заниматься в группе. Когда освоите технику выполнения упражнений, сможете заниматься самостоятельно. Сейчас, в условиях пандемии коронавирусной инфекции и самоизоляции, многие клубы проводят бесплатные онлайн-тренировки. В некоторых клубах дополнительно организовывают сессии общения с тренером — можно задать все интересующие вас вопросы.

Если после окончания карантина вы решите продолжить заниматься, необязательно покупать годовую карту. Фитнес-клубы предлагают разнообразные варианты: абонементы для тех, кто хочет попробовать разные направления тренировок, короткие тестовые абонементы, абонементы для посещения клуба только в утренние или только в вечерние часы — все они обходятся дешевле обычных, а также семейные абонементы или специальные тарифы для тех, кто приходит тренироваться вместе с друзьями.