7 способов стать более выносливым

Бегать быстрее с каждым разом? Плавать больше бассейнов? Прыгать дольше на скакалке? «Челленджер» знает и рассказывает, как на занятиях выкладываться по полной и при этом доводить тренировки до конца.

1. Зарядитесь кофеином

Чашка кофе или крепкого чая с утра пораньше не только даст вам хороший заряд энергии для работы в офисе, но и разбудит организм. Исследования показали, что употребление кофе (или другого напитка, который содержит кофеин) помогает выполнить больше задач в течение дня. А это значит, что вы будете сильнее и быстрее, независимо от того, пьёте вы кофе регулярно или нет. Только одно но — отдавайте предпочтение свежесваренному напитку, а не растворимому, и не пейте больше одной порции в день.
7 способов стать более выносливым. Изображение номер 1

2. Восстанавливайте силы

Если вы хотите повысить выносливость организма, то включите в некоторые дни интенсивных тренировок упражнения для восстановления (или попробуйте те, что советует врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов). А потом постепенно увеличивайте время их выполнения и темп.

3. Питайтесь правильно

Нет ничего хуже, чем падать на коврик от нехватки сил и энергии. Поэтому заранее позаботьтесь о «батарейках»: съешьте что-нибудь питательное и полезное до занятия. Поход в тренажёрку через два часа? Здорово! Тогда выбирайте продукты с содержанием сложных углеводов (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола). Если времени совсем нет, а фитнес — через полчаса-час, сделайте выбор в пользу простых углеводов, которые не создадут ощущения тяжести в желудке и подзарядят во время выполнения упражнений. Только вместо шоколадок и конфет советуем съесть парочку сухофруктов — пользы от них в разы больше, чем от пирожных.
7 способов стать более выносливым. Изображение номер 2

4. Не забывайте о силовой нагрузке

Увлечение кардиотренировками может привести к ослаблению мышц, так как ваш организм будет искать «топливо», которое не производится во время длительных забегов. Просто выполняйте в течение 60—90 минут в неделю силовые упражнения, чтобы избежать истощения мышц. Для таких случаев у нас есть несколько тренировок: с гирями, бодибаром или гантелями и петлями.

5. Полюбите горы и холмы

Езда на велосипеде или бег в гору — прекрасный способ сжечь калории и быстро увеличить выносливость. Просто сделайте наклон на беговой дорожке побольше или добавьте в ваш привычный маршрут прогулок холмы. Вы будете удивлены, насколько легко и долго вы сможете двигаться по плоской поверхности после подъёмов.

6. Начните ходить в бассейн

Занятия в воде помогут вам не только попрощаться с проблемами позвоночника, снизить вес, но ещё и повысить свою выносливость, ведь для того, чтобы оставаться на плаву, мы тратим много энергии, задействуя разные группы мышц. Лучше всего выбрать плавание брассом — этот стиль требует хорошей координации и синхронных движений верхней и нижней частей тела. Он здорово укрепляет кардиосистему, а основная нагрузка приходится на мышцы груди и спины.
7 способов стать более выносливым. Изображение номер 3

7. Чередуйте интенсивные тренировки и отдых

Обратите внимание на интервальные тренировки, во время которых чередуют высокую и низкую нагрузки. Интервалы отдыха можно измерять при помощи секундомера (он есть в каждом мобильном) или расстоянием. Пробежали один стадион в ускоренном темпе? Значит, следующие 400 м можно пройти пешком. Но перед тем как выбрать для себя этот путь, посоветуйтесь с тренером или врачом — интервальные тренировки противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
 

Эдуард Каневский

член ассоциации профессионалов фитнеса FPA, соведущий ток-шоу «Всё будет хорошо», колумнист «M24.ru»
«В фитнесе грамотный тренер никогда не заставит новичка выполнять нормативы профессионала. Если у человека нет проблем со здоровьем, то развитие выносливости происходит постепенным увеличением нагрузки в соответствующем направлении. Другими словами, если девушка не может пробежать на беговой дорожке один километр за 6—7 минут, да и вообще бегает плохо, ей придётся повышать скорость и продолжительность бега постепенно. Это касается и силовой выносливости. Травмы у людей, которые «нахрапом» начинали тренировочный процесс — явление частое.

 

Помогут ли повысить выносливость витамины? Думаю, да. Потому что нехватка того или иного витамина может сказаться и на продолжительности тренировок. Очень важно дополнять свой рацион макро- и микроэлементами, например калием, магнием, кальцием, цинком, дефицит которых может спровоцировать судороги мышц, нарушение работы сердца, а ещё снижение уровня половых гормонов. Если у человека нет серьёзных спортивных амбиций, то повысить выносливость можно за один-два месяца».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.
Гайморит: причины, симптомы и лечение
Если гайморит не вылечить, он может стать причиной серьёзных осложнений. Из-за чего он появляется, как правильно лечить, помогают ли народные средства и что делать, чтобы вовсе избежать этого заболевания — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Что приготовить на обед: 3 рецепта вкусных блюд от шефа
Крем-суп из зелёного горошка, ножка кролика с грибами и пирог с грушей — шеф-повар московского ресторана «Донна Маргарита» Паоло Бокколини специально для «Челленджера» поделился рецептами из нового зимнего меню.