7 способов стать более выносливым

Бегать быстрее с каждым разом? Плавать больше бассейнов? Прыгать дольше на скакалке? «Челленджер» знает и рассказывает, как на занятиях выкладываться по полной и при этом доводить тренировки до конца.

1. Зарядитесь кофеином

Чашка кофе или крепкого чая с утра пораньше не только даст вам хороший заряд энергии для работы в офисе, но и разбудит организм. Исследования показали, что употребление кофе (или другого напитка, который содержит кофеин) помогает выполнить больше задач в течение дня. А это значит, что вы будете сильнее и быстрее, независимо от того, пьёте вы кофе регулярно или нет. Только одно но — отдавайте предпочтение свежесваренному напитку, а не растворимому, и не пейте больше одной порции в день.
7 способов стать более выносливым. Изображение номер 1

2. Восстанавливайте силы

Если вы хотите повысить выносливость организма, то включите в некоторые дни интенсивных тренировок упражнения для восстановления (или попробуйте те, что советует врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов). А потом постепенно увеличивайте время их выполнения и темп.

3. Питайтесь правильно

Нет ничего хуже, чем падать на коврик от нехватки сил и энергии. Поэтому заранее позаботьтесь о «батарейках»: съешьте что-нибудь питательное и полезное до занятия. Поход в тренажёрку через два часа? Здорово! Тогда выбирайте продукты с содержанием сложных углеводов (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола). Если времени совсем нет, а фитнес — через полчаса-час, сделайте выбор в пользу простых углеводов, которые не создадут ощущения тяжести в желудке и подзарядят во время выполнения упражнений. Только вместо шоколадок и конфет советуем съесть парочку сухофруктов — пользы от них в разы больше, чем от пирожных.
7 способов стать более выносливым. Изображение номер 2

4. Не забывайте о силовой нагрузке

Увлечение кардиотренировками может привести к ослаблению мышц, так как ваш организм будет искать «топливо», которое не производится во время длительных забегов. Просто выполняйте в течение 60—90 минут в неделю силовые упражнения, чтобы избежать истощения мышц. Для таких случаев у нас есть несколько тренировок: с гирями, бодибаром или гантелями и петлями.

5. Полюбите горы и холмы

Езда на велосипеде или бег в гору — прекрасный способ сжечь калории и быстро увеличить выносливость. Просто сделайте наклон на беговой дорожке побольше или добавьте в ваш привычный маршрут прогулок холмы. Вы будете удивлены, насколько легко и долго вы сможете двигаться по плоской поверхности после подъёмов.

6. Начните ходить в бассейн

Занятия в воде помогут вам не только попрощаться с проблемами позвоночника, снизить вес, но ещё и повысить свою выносливость, ведь для того, чтобы оставаться на плаву, мы тратим много энергии, задействуя разные группы мышц. Лучше всего выбрать плавание брассом — этот стиль требует хорошей координации и синхронных движений верхней и нижней частей тела. Он здорово укрепляет кардиосистему, а основная нагрузка приходится на мышцы груди и спины.
7 способов стать более выносливым. Изображение номер 3

7. Чередуйте интенсивные тренировки и отдых

Обратите внимание на интервальные тренировки, во время которых чередуют высокую и низкую нагрузки. Интервалы отдыха можно измерять при помощи секундомера (он есть в каждом мобильном) или расстоянием. Пробежали один стадион в ускоренном темпе? Значит, следующие 400 м можно пройти пешком. Но перед тем как выбрать для себя этот путь, посоветуйтесь с тренером или врачом — интервальные тренировки противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
 

Эдуард Каневский

член ассоциации профессионалов фитнеса FPA, соведущий ток-шоу «Всё будет хорошо», колумнист «M24.ru»
«В фитнесе грамотный тренер никогда не заставит новичка выполнять нормативы профессионала. Если у человека нет проблем со здоровьем, то развитие выносливости происходит постепенным увеличением нагрузки в соответствующем направлении. Другими словами, если девушка не может пробежать на беговой дорожке один километр за 6—7 минут, да и вообще бегает плохо, ей придётся повышать скорость и продолжительность бега постепенно. Это касается и силовой выносливости. Травмы у людей, которые «нахрапом» начинали тренировочный процесс — явление частое.

 

Помогут ли повысить выносливость витамины? Думаю, да. Потому что нехватка того или иного витамина может сказаться и на продолжительности тренировок. Очень важно дополнять свой рацион макро- и микроэлементами, например калием, магнием, кальцием, цинком, дефицит которых может спровоцировать судороги мышц, нарушение работы сердца, а ещё снижение уровня половых гормонов. Если у человека нет серьёзных спортивных амбиций, то повысить выносливость можно за один-два месяца».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Последние килограммы: как я от них наконец-то избавилась
Мы много раз рассказывали о людях, которые похудели на какое-то космическое количество килограммов — сорок, шестьдесят и даже сто. Но в этот раз наша героиня Джина Флорио сбросила совсем чуть-чуть. Однако это «чуть-чуть» — ненавистные последние килограммы, от которых невероятно сложно избавиться.
Бодрый плей-лист для часовой пробежки
Наш плей-лист заставит вас бежать быстрее. А потом ещё быстрее.
Рецепт дня: запечённые баклажаны с пшеном
Запечённые в духовке ломтики баклажана, пшено с кумином и куркумой, слегка обжаренные кольца лука и заправка из тахини, мёда и лимонного сока — отличный вариант для быстрого вкусного ужина с друзьями, особенно, если среди них есть вегетарианцы.
Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.