7 способов стать более выносливым

Бегать быстрее с каждым разом? Плавать больше бассейнов? Прыгать дольше на скакалке? «Челленджер» знает и рассказывает, как на занятиях выкладываться по полной и при этом доводить тренировки до конца.

1. Зарядитесь кофеином

Чашка кофе или крепкого чая с утра пораньше не только даст вам хороший заряд энергии для работы в офисе, но и разбудит организм. Исследования показали, что употребление кофе (или другого напитка, который содержит кофеин) помогает выполнить больше задач в течение дня. А это значит, что вы будете сильнее и быстрее, независимо от того, пьёте вы кофе регулярно или нет. Только одно но — отдавайте предпочтение свежесваренному напитку, а не растворимому, и не пейте больше одной порции в день.
7 способов стать более выносливым. Изображение номер 1

2. Восстанавливайте силы

Если вы хотите повысить выносливость организма, то включите в некоторые дни интенсивных тренировок упражнения для восстановления (или попробуйте те, что советует врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов). А потом постепенно увеличивайте время их выполнения и темп.

3. Питайтесь правильно

Нет ничего хуже, чем падать на коврик от нехватки сил и энергии. Поэтому заранее позаботьтесь о «батарейках»: съешьте что-нибудь питательное и полезное до занятия. Поход в тренажёрку через два часа? Здорово! Тогда выбирайте продукты с содержанием сложных углеводов (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола). Если времени совсем нет, а фитнес — через полчаса-час, сделайте выбор в пользу простых углеводов, которые не создадут ощущения тяжести в желудке и подзарядят во время выполнения упражнений. Только вместо шоколадок и конфет советуем съесть парочку сухофруктов — пользы от них в разы больше, чем от пирожных.
7 способов стать более выносливым. Изображение номер 2

4. Не забывайте о силовой нагрузке

Увлечение кардиотренировками может привести к ослаблению мышц, так как ваш организм будет искать «топливо», которое не производится во время длительных забегов. Просто выполняйте в течение 60—90 минут в неделю силовые упражнения, чтобы избежать истощения мышц. Для таких случаев у нас есть несколько тренировок: с гирями, бодибаром или гантелями и петлями.

5. Полюбите горы и холмы

Езда на велосипеде или бег в гору — прекрасный способ сжечь калории и быстро увеличить выносливость. Просто сделайте наклон на беговой дорожке побольше или добавьте в ваш привычный маршрут прогулок холмы. Вы будете удивлены, насколько легко и долго вы сможете двигаться по плоской поверхности после подъёмов.

6. Начните ходить в бассейн

Занятия в воде помогут вам не только попрощаться с проблемами позвоночника, снизить вес, но ещё и повысить свою выносливость, ведь для того, чтобы оставаться на плаву, мы тратим много энергии, задействуя разные группы мышц. Лучше всего выбрать плавание брассом — этот стиль требует хорошей координации и синхронных движений верхней и нижней частей тела. Он здорово укрепляет кардиосистему, а основная нагрузка приходится на мышцы груди и спины.
7 способов стать более выносливым. Изображение номер 3

7. Чередуйте интенсивные тренировки и отдых

Обратите внимание на интервальные тренировки, во время которых чередуют высокую и низкую нагрузки. Интервалы отдыха можно измерять при помощи секундомера (он есть в каждом мобильном) или расстоянием. Пробежали один стадион в ускоренном темпе? Значит, следующие 400 м можно пройти пешком. Но перед тем как выбрать для себя этот путь, посоветуйтесь с тренером или врачом — интервальные тренировки противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
 

Эдуард Каневский

член ассоциации профессионалов фитнеса FPA, соведущий ток-шоу «Всё будет хорошо», колумнист «M24.ru»
«В фитнесе грамотный тренер никогда не заставит новичка выполнять нормативы профессионала. Если у человека нет проблем со здоровьем, то развитие выносливости происходит постепенным увеличением нагрузки в соответствующем направлении. Другими словами, если девушка не может пробежать на беговой дорожке один километр за 6—7 минут, да и вообще бегает плохо, ей придётся повышать скорость и продолжительность бега постепенно. Это касается и силовой выносливости. Травмы у людей, которые «нахрапом» начинали тренировочный процесс — явление частое.

 

Помогут ли повысить выносливость витамины? Думаю, да. Потому что нехватка того или иного витамина может сказаться и на продолжительности тренировок. Очень важно дополнять свой рацион макро- и микроэлементами, например калием, магнием, кальцием, цинком, дефицит которых может спровоцировать судороги мышц, нарушение работы сердца, а ещё снижение уровня половых гормонов. Если у человека нет серьёзных спортивных амбиций, то повысить выносливость можно за один-два месяца».

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
porta. commodo velit, adipiscing sit Donec odio Lorem