Как бег помогает сжигать жир

До сих пор не понимаете, чем так хорош бег? Ну вообще-то он помогает похудеть, разгоняет метаболизм, снижает уровень «плохого» холестерина — и это далеко не всё.

Как бег влияет на сжигание жира

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 1
Фото: pixabay.com
Марья Романова, врач-физиотерапевт, зав. отделением эстетической медицины и реабилитации, отделение Medical SPA Клинического госпиталя Лапино:

 

— Если следовать правилам рационального питания, занятия бегом будут создавать значительный энергодефицит в организме, который покрывается за счёт расщепления жировой ткани (липолиза). Во время бега задействуются практически все мышцы, увеличивается доставка кислорода в ткани, что создаёт благоприятные условия для липолиза. К сожалению, липолиз запускается не раньше чем через 30—40 минут после начала занятия. В первые минуты наш организм работает на запасах глюкозы. Поэтому чтобы жир сжигался, пробежка должна быть не меньше 30 минут. Приходить к такой нагрузке следует постепенно, когда сердечно-сосудистая система будет адаптирована. В идеале надо бегать на свежем чистом воздухе, где есть достаточное количество кислорода и минимум ксенобиотиков. Выбирайте ту поверхность, которая способна к амортизации — например земля или специальные спортивные дорожки. Это нужно для уменьшения нагрузки на суставы.

Как бег влияет на метаболизм

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Под влиянием регулярных аэробных тренировок происходят довольно большие изменения в метаболизме на уровне клетки — увеличивается количество митохондрий и ферментов, отвечающие за транспорт АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) через митохондриальные мембраны. Всё это позволяет организму в целом перерабатывать больше и быстрее как вещества, поступающие извне (еда), так и собственные запасы (жировая ткань). Проще говоря, АТФ — это молекулы, которые являются универсальным топливом для клетки, некий «бензин», а митохондрии — это «кухня», на которой сжигаются вещества и переводятся в АТФ. Получается, что, с одной стороны, за счёт бега увеличивается потребность в энергии, с другой — организм учится обеспечивать эту потребность, тем самым разгоняет метаболизм. Есть одно но: чтобы обеспечить процессы метаболизма, нужна адекватная витаминно-минеральная поддержка — микроэлементы и витамины являются непосредственными участниками всех биохимических процессов, в том числе и липолиза и обмена холестерина.

Как бег влияет на уровень холестерина

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
Во время регулярных занятий бегом улучшаются адаптационные способности организма — повышается мощность антиоксидантных систем, которые сдерживают активацию перекисного окисления липидов. Таким образом, нормализуется транспорт холестерола из кровеносного русла и повышается уровень «хорошего» холестерина.

 

Повышенный холестерин в кровеносном русле опасен тем, что «осаждаясь» на стенках сосудов, он образует атеросклеротические бляшки. Степень осаждаемости напрямую зависит от состояния сосудов. Аэробная нагрузка (бег) защищает сосуды, улучшает оксигенацию (насыщение кислородом) стенок сосудов и стимулирует рост микроциркуляторного русла.

Чем ещё полезен бег

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
Олеся Михайлова, врач-реабилитолог, травматолог-ортопед, отделение Medical SPA Клинического госпиталя Лапино:

 

— Во время бега задействованы практически все мышцы нашего организма — их у нас более 680. Как известно, здоровые мышцы — здоровые суставы. Бег активизирует процесс кроветворения — образуется «молодая», здоровая кровь, а также стимулирует поглощение организмом свободных электролитов из воздуха. Этот процесс происходит за счёт возникновения газообмена через кожу. Увеличение количества свободных электролитов повышает физическую и умственную работоспособность и стимулирует все функции и системы человека. Кроме того, во время бега происходит выработка углекислоты, что очень благотворно влияет на все биохимические процессы в клетках. Например, в тканях увеличивается количество кислорода, активизируется обмен веществ в организме. А если бегать в течение 30—60 минут, то в организме начнётся распад клеток — это стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток, происходит омоложение и обновление всего организма.

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 5
Фото: pexels.com
В организме человека постоянно отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, организму необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности, то есть медленный бег. Иначе мёртвые клетки начнут разлагаться, образуя яды и токсины, которые с током крови разнесутся по всему организму. Это, в свою очередь, вызывает отравления и хроническую усталость.

 

Когда вы бегаете, усиливается работа гипофиза — маленькой железы, которая вырабатывает особые гормоны, эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, блаженства, оказывая противоболевой эффект. Это действие длится ещё час после бега.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
Биполярное расстройство: симптомы, причины, лечение
Психотерапевт Елизавета Мешкова клиники «Рассвет» объясняет, что такое биполярное расстройство и чем оно отличается от обычных скачков настроения, почему его надо контролировать. А ещё рассказывает, как близкие могут помочь человеку с расстройством и почему люди должны перестать бояться говорить о своём диагнозе.
Рецепт дня: грибной тарт
Молодые летние грибочки — идеальное дополнение к любому блюду. Соберите их или купите на рынке, чтобы приготовить этот вкуснейший тарт.
commodo Donec mi, risus dictum Sed