Как бег помогает сжигать жир

До сих пор не понимаете, чем так хорош бег? Ну вообще-то он помогает похудеть, разгоняет метаболизм, снижает уровень «плохого» холестерина — и это далеко не всё.

Как бег влияет на сжигание жира

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 1
Фото: pixabay.com
Марья Романова, врач-физиотерапевт, зав. отделением эстетической медицины и реабилитации, отделение Medical SPA Клинического госпиталя Лапино:

 

— Если следовать правилам рационального питания, занятия бегом будут создавать значительный энергодефицит в организме, который покрывается за счёт расщепления жировой ткани (липолиза). Во время бега задействуются практически все мышцы, увеличивается доставка кислорода в ткани, что создаёт благоприятные условия для липолиза. К сожалению, липолиз запускается не раньше чем через 30—40 минут после начала занятия. В первые минуты наш организм работает на запасах глюкозы. Поэтому чтобы жир сжигался, пробежка должна быть не меньше 30 минут. Приходить к такой нагрузке следует постепенно, когда сердечно-сосудистая система будет адаптирована. В идеале надо бегать на свежем чистом воздухе, где есть достаточное количество кислорода и минимум ксенобиотиков. Выбирайте ту поверхность, которая способна к амортизации — например земля или специальные спортивные дорожки. Это нужно для уменьшения нагрузки на суставы.

Как бег влияет на метаболизм

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Под влиянием регулярных аэробных тренировок происходят довольно большие изменения в метаболизме на уровне клетки — увеличивается количество митохондрий и ферментов, отвечающие за транспорт АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) через митохондриальные мембраны. Всё это позволяет организму в целом перерабатывать больше и быстрее как вещества, поступающие извне (еда), так и собственные запасы (жировая ткань). Проще говоря, АТФ — это молекулы, которые являются универсальным топливом для клетки, некий «бензин», а митохондрии — это «кухня», на которой сжигаются вещества и переводятся в АТФ. Получается, что, с одной стороны, за счёт бега увеличивается потребность в энергии, с другой — организм учится обеспечивать эту потребность, тем самым разгоняет метаболизм. Есть одно но: чтобы обеспечить процессы метаболизма, нужна адекватная витаминно-минеральная поддержка — микроэлементы и витамины являются непосредственными участниками всех биохимических процессов, в том числе и липолиза и обмена холестерина.

Как бег влияет на уровень холестерина

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
Во время регулярных занятий бегом улучшаются адаптационные способности организма — повышается мощность антиоксидантных систем, которые сдерживают активацию перекисного окисления липидов. Таким образом, нормализуется транспорт холестерола из кровеносного русла и повышается уровень «хорошего» холестерина.

 

Повышенный холестерин в кровеносном русле опасен тем, что «осаждаясь» на стенках сосудов, он образует атеросклеротические бляшки. Степень осаждаемости напрямую зависит от состояния сосудов. Аэробная нагрузка (бег) защищает сосуды, улучшает оксигенацию (насыщение кислородом) стенок сосудов и стимулирует рост микроциркуляторного русла.

Чем ещё полезен бег

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
Олеся Михайлова, врач-реабилитолог, травматолог-ортопед, отделение Medical SPA Клинического госпиталя Лапино:

 

— Во время бега задействованы практически все мышцы нашего организма — их у нас более 680. Как известно, здоровые мышцы — здоровые суставы. Бег активизирует процесс кроветворения — образуется «молодая», здоровая кровь, а также стимулирует поглощение организмом свободных электролитов из воздуха. Этот процесс происходит за счёт возникновения газообмена через кожу. Увеличение количества свободных электролитов повышает физическую и умственную работоспособность и стимулирует все функции и системы человека. Кроме того, во время бега происходит выработка углекислоты, что очень благотворно влияет на все биохимические процессы в клетках. Например, в тканях увеличивается количество кислорода, активизируется обмен веществ в организме. А если бегать в течение 30—60 минут, то в организме начнётся распад клеток — это стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток, происходит омоложение и обновление всего организма.

Как бег помогает сжигать жир. Изображение номер 5
Фото: pexels.com
В организме человека постоянно отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, организму необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности, то есть медленный бег. Иначе мёртвые клетки начнут разлагаться, образуя яды и токсины, которые с током крови разнесутся по всему организму. Это, в свою очередь, вызывает отравления и хроническую усталость.

 

Когда вы бегаете, усиливается работа гипофиза — маленькой железы, которая вырабатывает особые гормоны, эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, блаженства, оказывая противоболевой эффект. Это действие длится ещё час после бега.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
nunc risus mattis mi, ut elementum elit. adipiscing