Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
1. Питание в день велозаезда
Избегайте блюд с высоким содержанием жиров — они будут вызывать чувство тяжести и лености. Желательно, чтобы завтрак состоялся за 1,5-2 часа до старта, тогда пища успеет усвоиться перед началом активных физических нагрузок.
2. Разминка перед велозаездом
Традиционно такие тренировки разбиваются на раунды: после первого 5—7-минутного раунда на беговых дорожках тренер даёт команду переместиться на степы для выполнения силовых упражнений. Затем снова кардио, после — новый силовой интервал и так далее.
Подобная тренировка будет организована для всех участников велофестиваля. Участники поделятся на две команды: первая будет выполнять упражнения на одну группу мышц, вторая — на другую, а затем наоборот. Затем, как на футбольном матче, команды поменяются полями — перейдут на сторону противника. Такая тренировка позволит не только разогреться перед велозаездом, но и зарядиться эмоционально.
3. Гидратация во время велозаезда
В жаркие дни потоотделение усиливается, следовательно, нужен больший объём жидкости. Чтобы кровь не густела и была хорошей транспортной средой для кислорода, нужно за двухчасовую поездку выпивать не менее литра воды.
Что ещё важно
- Велосипед. Передвижение на нём должно быть максимально комфортным для вас. Не стоит отправляться в путешествие на дальние дистанции на новом или только что арендованном велосипеде.
- Одежда. Лучше всего приобрести специализированную, предварительно уточнив прогноз погоды на даты заезда. Современная велоодежда прекрасно отводит от тела лишнюю влагу и даёт возможность дышать коже, быстро сохнет и сохраняет тепло, не стесняет движений и стильно выглядит.
- Заминка. Закончив заезд, постарайтесь пройтись пешком 4-5 минут в спокойном темпе до постепенного снижения пульса (предварительно укрывшись сухим полотенцем для исключения переохлаждения).
Дмитрий Брагин
тренер сети спортивных студий REBOOT и групповых сайкл-тренировокСоветую заранее начать посещать функциональные тренировки и сайкл (групповые тренировки на стационарных велосипедах, которые имитируют гонки различной интенсивности. — Прим. ред.). Это поможет выйти на необходимый уровень готовности сердечно-сосудистой и дыхательной системы к серьёзным нагрузкам. Кроме этого, вы сможете укрепить мышцы, суставы и связочный аппарат.
Я считаю bootcamp-тренировки идеальным форматом подготовки, так как он сочетает интервальную кардионагрузку с тренировкой силы и выносливости мышц. Пройдя курс подобных тренировок, вы не только подготовитесь к веломарафону, но и увеличите скорость обменных процессов, ликвидируете лишние килограммы и в целом подниметесь на новый уровень функциональности.