Как подготовиться к велогонке: 10 советов от чемпиона России

Пятикратный чемпион России по шоссейным велогонкам Алексей Щебелин прямо сейчас принимает участие в самой протяжённой в мире веломногодневке Red Bull Trans-Siberian Extreme 2016 при поддержке Hilton Garden Inn. Перед вами — список из 10 правил Алексея, которые помогут подготовиться к настоящему велоприключению.

1. Поставьте цель

Ставьте цели и идите к ним. Вы должны ясно представлять, что даёт вам каждая тренировка и насколько она приближает вас к поставленной задаче. Если у вас есть точный план, то всё, что нужно будет сделать, — это просто следовать ему, не обращая внимания на все трудности и препятствия, возникающие на пути. В моменты сомнений (если такие, конечно, возникнут) положитесь на помощь тренера. А если его в вашей команде пока нет, воспользуйтесь мобильным приложением (например Strava), с помощью которого можно отслеживать прогресс тренировок, ставить цели и даже получать советы признанных спортсменов-профессионалов.

2. Увеличивайте нагрузку постепенно

Не начинайте тренировки с предельной для вас нагрузки. Новички, да и некоторые уже опытные любители, часто совершают ошибку, пытаясь сразу работать «на максимуме». После одной «убойной» тренировки приходится восстанавливаться целую неделю. В итоге усталость и боль во всём теле есть, а прогресса нет.

 

Важно составить план тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Именно такой подход является оптимальным для достижения результата. Как говорится — тише едешь, дальше будешь. В нашем случае плавный старт тренировок поможет развить выносливость и силу, чтобы показать лучшие результаты в гонке.

Как подготовиться к велогонке: 10 советов от чемпиона России. Изображение номер 1

3. Уделяйте внимание не только практике, но и теории

Трудно переоценить важность любого из этих двух компонентов. Для прохождения дистанции более чем 9 000 километров (как у меня сейчас) необходимо иметь огромный багаж знаний. Но ни одна книга о велоспорте не сможет вращать педали за вас. Правильно поставленная техника и хорошая физическая подготовка чрезвычайно важны, особенно на такой дистанции.

 

Постарайтесь найти баланс между теорией и практикой. В этом поможет профессиональный тренер, который на собственном опыте знает все тонкости велоспорта. Вместе вы сможете составить программу тренировок, подходящую именно для вас. Ключевым фактором, влияющим на выбор тренера, должно быть абсолютное доверие — без него тренировки не принесут желаемых результатов.

4. Соберите команду мечты

Кроме самих спортсменов, в гонках принимают участие целые команды сопровождения. В их состав помимо тренеров входят врачи, массажисты, психологи, механики и другие специалисты, которые всегда готовы оказать всю необходимую спортсмену помощь. Поэтому услышав странный треск в каретке или почувствовав сильное напряжение в мышцах, не пытайтесь сами решить проблему и пересилить острую боль в погоне за результатом, а сразу обратитесь за помощью к профессионалам. Состав команд меняется довольно редко, поэтому с годами напарники становятся ещё и вашими друзьями. Порой именно моральная поддержка товарища на трассе является тем самым неотъемлемым компонентом успеха.
Как подготовиться к велогонке: 10 советов от чемпиона России. Изображение номер 2

5. Правильно питайтесь

Как и в любом другом виде спорта, правильное питание — залог вашей победы. В среднем за 50 километров трассы расходуется 1 000 калорий (хотя у каждого человека это индивидуально). Постарайтесь употреблять ровно столько калорий, сколько сжигаете, не меньше. Это защитит вас от расхода резервов организма. В противном случае при нехватке энергии, поступающей с едой, ваши мышцы начнут просто «сгорать». Во время гонки необходимо следить за пополнением запаса белков, жиров и углеводов, поэтому заранее продумайте меню, чтобы взять с собой необходимые продукты.

6. Освободите голову от ненужных мыслей

Постарайтесь забыть обо всём, что вас тревожило. Постоянное размышление над проблемами не решает их, а наоборот, очень часто приводит к ошибкам, нервозности и недосыпанию. Принимая участие в такой трудной гонке, оставьте проблемы дома и сконцентрируйтесь только на дороге. Попробуйте начать практику медитаций перед гонкой — это поможет «выключать» ум и управлять вниманием.
Как подготовиться к велогонке: 10 советов от чемпиона России. Изображение номер 3

7. Развивайте наблюдательность

Опытный гонщик-велосипедист способен заметить, что его соперник вымотался, просто наблюдая за его поведением — например за движением ног. Как правило, всю первую неделю спортсмены проводят присматриваясь к своим оппонентам и пытаясь понять предрасположенности, характер и уровень подготовки каждого участника. Именно это в результате будет влиять на их стратегию и поведение на трассе. Мой совет — время от времени обращайте внимание на самые, казалось бы, незначительные детали в поведении других гонщиков. Возможно, именно это решит исход гонки.

8. Следите за психическим состоянием соперников

После 30-километрового подъёма в гору, когда боевой дух уже стремится к нулю, одно колкое замечание может стать той самой последней каплей для вашего соперника. Простой вопрос «А ты знал, что тут ещё 15 километров наверх?» может дать большее преимущество, чем самый лёгкий и быстрый велосипед в мире. Однако надо чётко понимать разницу между безобидными шутками или остротами и неспортивным поведением. Не стоит вставлять палки в колёса. Оставайтесь человеком несмотря на весь спортивный азарт.
Как подготовиться к велогонке: 10 советов от чемпиона России. Изображение номер 4

9. Реально оценивайте свои возможности

Будьте реалистом: если вы знаете, что соперник тренировался на горном велотреке и лучше вас готов к горному этапу трассы, то даже не пытайтесь обойти его на этом участке. Дождитесь равнины, на которой вы сможете уровнять шансы, а может быть и выйти вперёд.

10. Сохраняйте положительный настрой

Последний, но не менее важный совет — будьте дружелюбны и приветливы, а в трудной ситуации обязательно протяните руку помощи своим соперникам. Не забывайте, что главное — это всё-таки не победа, а участие.
Как подготовиться к велогонке: 10 советов от чемпиона России. Изображение номер 5
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Тверской области прошёл фестиваль экстремальных водных видов спорта и музыки «Русская волна»
С 14 по 19 июня в «Конаково ривер клаб» на берегу Волги сильнейшие спортсмены страны и любители водных видов спорта определяли лучших в дисциплинах джетски, падлборд, SUP-polo и парусной регате в классе J70.
В Новой Третьяковке стартовал цикл занятий «Лето футбола. Спорт в музее»
Курс расписан до 12 июля включительно. Он стал четвёртой частью специального проекта «Физкультура в музее».
6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых
Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».
3 летних рецепта для дачи от московского шефа
Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.
Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
ut odio ut efficitur. mi, tristique in leo. felis risus. Praesent