Алексей Золотов, элиттренер «World Class Строгино», готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Вам необходимо сделать 5 кругов упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 2 минут.

Одинарные прыжки

Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин

  1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
  2. В течение 3 минут прыгайте в среднем темпе на двух ногах.
  3. Старайтесь не сгибайте сильно ноги, пружиньте только на носках. Задействуйте икроножные мышцы, приземляйтесь на носки.

Прыжки со сменой ног

Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин

  1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
  2. Прыгайте 3 минуты в среднем темпе, чередуя ноги. Старайтесь удерживать равновесие.
  3. Обратите внимание, что ноги опускаются на пол как при выпаде, а в прыжке двигаются как ножницы.

«Восьмёрка»

Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть. Изображение номер 3
Фото: Арсений Голышкин

  1. Поставьте ноги на ширину плеч. Сложите скакалку пополам и возьмитесь за её концы обеими руками.
  2. Постарайтесь нарисовать в воздухе поперечную восьмёрку — движениями от левого плеча к правому бедру, и наоборот.
  3. При этом следите, чтобы ноги оставались неподвижными, работает только корпус.
  4. Делайте это упражнение в течение 3 минут.

Прыжки на одной ноге

Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин

  1. Возьмите скакалку, встаньте прямо. Спину держите ровно.
  2. Начинайте прыгать, меняя ногу во время каждого прыжка: сначала впереди правая, потом левая.
  3. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

Прыжки с высоким подниманием бедра

Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть. Изображение номер 5
Фото: Арсений Голышкин

  1. Возьмите скакалку за ручки и встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  2. Выполните прыжок через скакалку, вынося правое колено выше бедра настолько высоко, насколько можете.
  3. Во время следующего прыжка через скакалку поднимите левое колено выше уровня бедра.
  4. Выполняйте прыжки через скакалку, высоко поднимая колени, в течение 3 минут.

Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Алексею и его коллегам из «World Class Строгино».
Статьи по теме
Упражнение дня: прыжки на скакалке
Тренировка со скакалкой: будешь стройным, сильным и выносливым
Сжигаем максимум калорий за 10 минут: упражнения со скакалкой
Лучшая тренировка на свете: 5 минут со скакалкой