Какое упражнение на пресс самое эффективное

Целыми днями неистово качаете пресс, но результата всё равно нет? Персональный тренер и фитнес-эксперт The Challenger Иван Красавин рассказывает, что нужно делать, чтобы получить красивый пресс.

— Для того чтобы двигаться в направлении своей цели (в нашем случае цель — рельефный пресс), необходимо чётко понимать, что собой представляют мышцы кора. Они состоят из следующих отделов:

 

  • прямая мышца живота — отвечает за скручивание корпуса и за его сгибание;
  • косые мышцы живота — отвечают за различные наклоны;
  • мышца — разгибатель позвоночника — отвечает за разгибание, за удержание корпуса в прямом положении.

Прямая мышца живота, разделённая перемычками — это и есть те самые желанные всеми кубики. Да-да, кубики есть у всех. И чтобы они стали видны, необходимо избавиться от жира, который их скрывает. Бесполезно качать пресс, если вы не прикладываете усилия для жиросжигания и не придерживаетесь правильной диеты.

Самые эффективные упражнения на мышцы живота

Упражнение № 1. Планка.

Это может быть фронтальная планка, боковая планка на косые мышцы живота, обратная планка, динамические планки и многие другие. Планки позволяют задействовать различные мышечные группы, не перекачивая их, что помогает также формировать правильную осанку и максимально расходовать калории.
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Упражнение № 2. Скручивания.

Одни из эффективных скручиваний — это подъёмы ног в висе. Главное — соблюдать правильную технику, тогда упражнение задействует все мышцы, начиная с нижней части прямой мышцы живота.
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Упражнение № 3. Скрещивания или крисс-кросс.

Лягте на пол, руки за головой, локти разведены, ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, подняты наверх. Поднимайте корпус, разворачивайтесь и правым локтем постарайтесь коснуться левого колена. В этот момент правую ногу выпрямляйте и опускайте до параллели с полом. Затем повторите в противоположную сторону. Это упражнение задействует всю прямую мышцу живота, а также косые мышцы.
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Упражнение № 4. Складка.

Это упражнение довольно сложное, и его чаще всего выполняют профессиональные спортсмены, например, оно часто используется в художественной или спортивной гимнастике. Вы тянетесь прямыми руками к прямым ногам, а точкой опоры являются ягодицы. Очень крутое и эффективное упражнение на мышцы пресса.
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Но повторю, что без правильной диеты и без кардио и силовых упражнений, задействующих всё тело, результата не добиться. Сколько бы вы ни качали пресс, какие бы суперупражнения ни делали, без низкого процента подкожного жира ваш пресс никогда не будет выглядеть рельефно.

Заблуждения по поводу прямой мышцы живота

Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com

Заблуждение № 1. Если хочешь красивый рельефный пресс, то нужно его качать как можно больше.

На самом деле: нужно правильно питаться и много двигаться. Если вы будете уделять всё время только лишь качанию пресса, то эта мышца, как и любая другая в нашем теле, начнёт гипертрофироваться, то есть, грубо говоря, расти. Это приведёт к неправильной композиции тела, и талия попросту пропадёт.

Заблуждение № 2. Одни упражнения эффективнее других.

На самом деле. Все упражнения при правильной технике выполнения всегда хороши. Просто чем точнее выполнение упражнений и чем разнообразнее они, тем более ярко выраженные будут кубики на животе.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 рецепта тартара из говядины
Для любителей тартара шеф-повар закусочной «Воронеж» на Большой Дмитровке Андрей Мраморнов рассказывает о трёх вариантах блюда как с классическим, так и с необычными вкусовыми сочетаниями.
Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»
Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.
Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома
Аллергия на пыль — довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.
Десерт дня: полезный Наполеон
Если вы следите за своей фигурой и считаете каждую калорию, но не можете отказаться от любимого десерта, этот рецепт от кафе Holy Vegan именно для вас.
Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.

sed neque. Donec felis ante. lectus mattis dolor.