Какое упражнение на пресс самое эффективное

Целыми днями неистово качаете пресс, но результата всё равно нет? Персональный тренер и фитнес-эксперт The Challenger Иван Красавин рассказывает, что нужно делать, чтобы получить красивый пресс.

— Для того чтобы двигаться в направлении своей цели (в нашем случае цель — рельефный пресс), необходимо чётко понимать, что собой представляют мышцы кора. Они состоят из следующих отделов:

 

  • прямая мышца живота — отвечает за скручивание корпуса и за его сгибание;
  • косые мышцы живота — отвечают за различные наклоны;
  • мышца — разгибатель позвоночника — отвечает за разгибание, за удержание корпуса в прямом положении.

Прямая мышца живота, разделённая перемычками — это и есть те самые желанные всеми кубики. Да-да, кубики есть у всех. И чтобы они стали видны, необходимо избавиться от жира, который их скрывает. Бесполезно качать пресс, если вы не прикладываете усилия для жиросжигания и не придерживаетесь правильной диеты.

Самые эффективные упражнения на мышцы живота

Упражнение № 1. Планка.

Это может быть фронтальная планка, боковая планка на косые мышцы живота, обратная планка, динамические планки и многие другие. Планки позволяют задействовать различные мышечные группы, не перекачивая их, что помогает также формировать правильную осанку и максимально расходовать калории.
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Упражнение № 2. Скручивания.

Одни из эффективных скручиваний — это подъёмы ног в висе. Главное — соблюдать правильную технику, тогда упражнение задействует все мышцы, начиная с нижней части прямой мышцы живота.
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Упражнение № 3. Скрещивания или крисс-кросс.

Лягте на пол, руки за головой, локти разведены, ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, подняты наверх. Поднимайте корпус, разворачивайтесь и правым локтем постарайтесь коснуться левого колена. В этот момент правую ногу выпрямляйте и опускайте до параллели с полом. Затем повторите в противоположную сторону. Это упражнение задействует всю прямую мышцу живота, а также косые мышцы.
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Упражнение № 4. Складка.

Это упражнение довольно сложное, и его чаще всего выполняют профессиональные спортсмены, например, оно часто используется в художественной или спортивной гимнастике. Вы тянетесь прямыми руками к прямым ногам, а точкой опоры являются ягодицы. Очень крутое и эффективное упражнение на мышцы пресса.
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Но повторю, что без правильной диеты и без кардио и силовых упражнений, задействующих всё тело, результата не добиться. Сколько бы вы ни качали пресс, какие бы суперупражнения ни делали, без низкого процента подкожного жира ваш пресс никогда не будет выглядеть рельефно.

Заблуждения по поводу прямой мышцы живота

Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com

Заблуждение № 1. Если хочешь красивый рельефный пресс, то нужно его качать как можно больше.

На самом деле: нужно правильно питаться и много двигаться. Если вы будете уделять всё время только лишь качанию пресса, то эта мышца, как и любая другая в нашем теле, начнёт гипертрофироваться, то есть, грубо говоря, расти. Это приведёт к неправильной композиции тела, и талия попросту пропадёт.

Заблуждение № 2. Одни упражнения эффективнее других.

На самом деле. Все упражнения при правильной технике выполнения всегда хороши. Просто чем точнее выполнение упражнений и чем разнообразнее они, тем более ярко выраженные будут кубики на животе.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.
Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобятся только гантели (и то только для одного упражнения) и семь минут свободного времени. Мы не знаем ни одной причины, чтобы не начать заниматься прямо сейчас. А вы?
На грузинском горнолыжном курорте Гудаури откроется лагерь PeakStationCamp
С 3 по 10 марта гостей лагеря ждут парковые контесты, показательные выступления, мастер-классы, лекции, фрирайд и, конечно, вечеринки.
Дефицит йода: как распознать и что делать
Йод — один из основных микроэлементов, который поддерживает здоровье человека. Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой рассказываем, почему важно вовремя диагностировать дефицит йода и правильно восполнить его нехватку.
Рецепт дня: овощной салат с медовой заправкой
Капуста, морковь, лук, сельдерей — на первый взгляд может показаться, что это самый обычный овощной салат. Но стоит добавить к нему гренки, варёные яйца, немного клюквы и сладкую заправку — и получается блюдо, достойное меню ресторана.
Доставка здорового питания: тестируем «Баланс вкуса»
Месяц назад шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая оформила доставку готовой еды и каждый день ела только (ну почти) полезные блюда. Что поменялось в жизни и получилось ли сбросить лишние килограммы, читайте в её отзыве.
На «Экомаркете» в Коньково отметят Китайский новый год
Чайные церемонии, аутентичная кухня от ресторана «Китайские новости» и национальные танцы ждут гостей «Экомаркета» 17 февраля.
Всё о щитовидной железе: заболевания, симптомы и лечение
Мы попросили Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать, какие функции выполняет щитовидная железа, что с ней может случиться и почему нужно срочно заменить обычную соль на йодированную.
4 простых рецепта с итальянской пастой
Орзо — укороченные макароны, напоминающие формой рис или перловку (именно так переводится с итальянского orzo). Обычно из них готовят пасту и орзотто или добавляют в супы и салаты. Мы выбрали четыре несложных рецепта очень вкусных блюд для знакомства с этим необычным продуктом.
Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре
Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.
10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело
Наматываете километры на беговой дорожке и представляете себе идеальные тела атлетов, на которых хотите быть похожим? Вы удивитесь, но это случалось и с великими спортсменами. Все чемпионки из нашего списка смогли научиться принимать и любить себя. Мы надеемся, помогут научить и вас.
Что приготовить на 14 февраля: «розовый» кофе и десерт
Неважно, когда вы соберётесь приготовить эти рецепты — в День святого Валентина или просто в один из будней — ваши близкие точно оценят и безумно красивый внешний вид блюд, и их состав (свекольный латте так и вовсе создан для влюблённых в ЗОЖ).
Nike представил новые бутсы Mercurial Superfly 360 и Mercurial Vapor 360
Благодаря конструкции 360 и использованию материала Flyknit дизайнерам бренда удалось добиться идеальной посадки бутс на ноге любого размера.
5 эффективных упражнений против морщин
Вместе с актрисой Екатериной Дар показываем пять упражнений, которые помогут сделать контур лица очерченным, а морщины — менее заметными. Эти движения действительно считаются одними из самых эффективных — они задействуют максимальное число мышц на лице. Садитесь поудобнее и повторяйте за Екатериной.
8 научно доказанных признаков, что вы влюблены
Любовь — это, конечно, не болезнь, но у неё есть явные признаки, которые сложно с чем-то спутать. Обычно человек быстро понимает, что он влюбился, но как? Учёные пытаются разложить чувство на составляющие и выяснить их причины. Собрали знаки, которые указывают на то, что между вами не просто дружба.
Масленица: 5 оригинальных рецептов блинов от московских шеф-поваров
С началом масленичной недели главным блюдом в любом заведении становятся блины. Мы собрали пять интересных рецептов от шеф-поваров, чтобы вы могли экспериментировать и дома.
Организаторы Московского марафона объявили расписание забегов на 2018 год
С апреля по ноябрь в Москве пройдут девять забегов, главный из которых — Московский марафон — запланирован на 23 сентября.
Что делать, если пропал аппетит
Мы попросила Наталью Фадееву, врача диетолога-эндокринолога, доктора медицинских наук, рассказать, что такое аппетит, зачем он вообще нужен и что делать, если он вдруг пропал (такое тоже бывает).