Какое упражнение на пресс самое эффективное

Целыми днями неистово качаете пресс, но результата всё равно нет? Персональный тренер и фитнес-эксперт The Challenger Иван Красавин рассказывает, что нужно делать, чтобы получить красивый пресс.

— Для того чтобы двигаться в направлении своей цели (в нашем случае цель — рельефный пресс), необходимо чётко понимать, что собой представляют мышцы кора. Они состоят из следующих отделов:

 

  • прямая мышца живота — отвечает за скручивание корпуса и за его сгибание;
  • косые мышцы живота — отвечают за различные наклоны;
  • мышца — разгибатель позвоночника — отвечает за разгибание, за удержание корпуса в прямом положении.

Прямая мышца живота, разделённая перемычками — это и есть те самые желанные всеми кубики. Да-да, кубики есть у всех. И чтобы они стали видны, необходимо избавиться от жира, который их скрывает. Бесполезно качать пресс, если вы не прикладываете усилия для жиросжигания и не придерживаетесь правильной диеты.

Самые эффективные упражнения на мышцы живота

Упражнение № 1. Планка.

Это может быть фронтальная планка, боковая планка на косые мышцы живота, обратная планка, динамические планки и многие другие. Планки позволяют задействовать различные мышечные группы, не перекачивая их, что помогает также формировать правильную осанку и максимально расходовать калории.
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Упражнение № 2. Скручивания.

Одни из эффективных скручиваний — это подъёмы ног в висе. Главное — соблюдать правильную технику, тогда упражнение задействует все мышцы, начиная с нижней части прямой мышцы живота.
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Упражнение № 3. Скрещивания или крисс-кросс.

Лягте на пол, руки за головой, локти разведены, ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, подняты наверх. Поднимайте корпус, разворачивайтесь и правым локтем постарайтесь коснуться левого колена. В этот момент правую ногу выпрямляйте и опускайте до параллели с полом. Затем повторите в противоположную сторону. Это упражнение задействует всю прямую мышцу живота, а также косые мышцы.
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Упражнение № 4. Складка.

Это упражнение довольно сложное, и его чаще всего выполняют профессиональные спортсмены, например, оно часто используется в художественной или спортивной гимнастике. Вы тянетесь прямыми руками к прямым ногам, а точкой опоры являются ягодицы. Очень крутое и эффективное упражнение на мышцы пресса.
Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Но повторю, что без правильной диеты и без кардио и силовых упражнений, задействующих всё тело, результата не добиться. Сколько бы вы ни качали пресс, какие бы суперупражнения ни делали, без низкого процента подкожного жира ваш пресс никогда не будет выглядеть рельефно.

Заблуждения по поводу прямой мышцы живота

Какое упражнение на пресс самое эффективное. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com

Заблуждение № 1. Если хочешь красивый рельефный пресс, то нужно его качать как можно больше.

На самом деле: нужно правильно питаться и много двигаться. Если вы будете уделять всё время только лишь качанию пресса, то эта мышца, как и любая другая в нашем теле, начнёт гипертрофироваться, то есть, грубо говоря, расти. Это приведёт к неправильной композиции тела, и талия попросту пропадёт.

Заблуждение № 2. Одни упражнения эффективнее других.

На самом деле. Все упражнения при правильной технике выполнения всегда хороши. Просто чем точнее выполнение упражнений и чем разнообразнее они, тем более ярко выраженные будут кубики на животе.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
leo pulvinar Nullam luctus libero libero. ut neque. tempus Phasellus sed