Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь)

Одни говорят, что растяжка помогает вывести молочную кислоту и восстановиться после занятий спортом, другие — что в ней нет ровным счётом никакого смысла. Попробовали разобраться, кому всё-таки нужно растягиваться и зачем.

Прежде всего важно понимать разницу между растяжкой для восстановления и растяжкой для трансформации тела.

Восстановление

Во время тренировки мышцы усиленно работают. Эта работа требует много энергии, кроме того, в результате структура мышечных волокон нарушается множеством микроразрывов. Представьте банкет, во время которого гости съели всю еду, раскидали куриные кости и салфетки, да ещё и сломали стол. Перед следующим банкетом нужно успеть приготовить новые блюда, выкинуть мусор и починить стол. Для мышц этот процесс называется восстановлением — они возвращаются к полноценному безболезненному функционированию.

 

Этот процесс не меняет тело, но он очень важен для спортсменов, которые хотят соревноваться на высоком уровне и демонстрировать хорошие показатели в течение короткого соревновательного периода. Криотерапия, массаж, компрессия, погружение в ледяную воду, растяжка, гипербарическая оксигенация, противовоспалительные препараты, электромиостимуляция — атлеты пробуют немало способов ускорить восстановление. Все эти процедуры направлены на снижение уровня молочной кислоты и других веществ, которые накапливаются в организме после интенсивных тренировок. Из всех методов массаж оказался стабильно эффективным. Многие исследования показали, что растяжка не оказывает значительного влияния на удаление продуктов распада и не ускоряет восстановление мышц.

Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь). Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Трансформация и развитие

Большинство людей тренируются не ради профессиональных соревнований, а просто для себя — чтобы быть здоровыми, сбросить вес и улучшить настроение. Для этого необходимо сфокусироваться на том, как меняется тело под воздействием упражнений.

 

Когда мы регулярно тренируемся, наше тело быстро адаптируется к нагрузке. Возвращаясь к нашему примеру с банкетом — если бы мы поняли, что отныне на каждый званый ужин будут собираться 500 гостей, а у нас только десять столов, мы бы купили ещё, чтобы быть готовыми к следующему вечеру, и постарались повысить эффективность работников кухни. Так же и наше тело — перестраивается, чтобы адаптироваться к увеличивающейся нагрузке.

 

Много исследований было проведено, чтобы определить, как оптимизировать перестройку тела в ответ на тренировки. Учёные выделили шесть факторов, которые помогают телу меняться: определённое время принятия пищи (особенно белка), типы тренировок, массаж, сон, креатин в малых дозах и растяжка.

Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь). Изображение номер 2
Пожалуй, самые известные положительные свойства растяжки — улучшение и поддержание подвижности тела, выравнивание костей и суставов, укрепление соединительной ткани. Многие исследования показали: тренировка гибкости (включение растяжки в программу тренировок) улучшает функционирование мышц. Во время УЗИ были зафиксировали благоприятные изменения в строении мышц спустя несколько недель регулярных сеансов растяжки.

 

Более того, недавнее исследование на животных показало, что регулярная растяжка постепенно улучшает кровообращение в мышцах во время последующих тренировок.

 

Прежние негативные комментарии насчёт растяжки мышц могут ввести в заблуждение обывателя. Некоторые исследования действительно показали, что статичная растяжка (потянуться, зафиксировать положение на 30 секунд, расслабиться, потянуться в другую сторону) перед тренировкой или соревнованиями снижает силы и что растяжка перед нагрузками не предотвращает травмы (как это думали раньше). Но это очень специфические условия, которые неприменимы к большинству людей.

Нужно ли мне делать растяжку

Если вы профессиональный спортсмен, который старается предупредить травмы, повысить выносливость или ускорить восстановление мышц перед следующим этапом соревнований, — нет.

 

Если вы обычный человек, который занимается для себя, — да. Это поможет перестроить мышцы, укрепить соединительную ткань, улучшить подвижность и в перспективе улучшить кровоток (но только если заниматься постоянно).

Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь). Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт вечеринка Roots United Night
Петербургская формация, ответственная за фестиваль электронной музыки и актуального искусства Present Perfect Festival, спустя год возвращается в столицу с новым событием.
Сноубордист Аюму Хирано стал новым международным послом Uniqlo
Двукратный серебряный призёр Олимпийских игр и обладатель двух золотых медалей Всемирных зимних экстремальных игр теперь будет продвигать японский бренд и его концепцию LifeWear.
Таш Саркисян о Нью-Йоркском марафоне: «Ощущение, будто ничего круче просто не существует»
Пробежать марафон в Нью-Йорке — мечта каждого бегуна. Мы поговорили с ведущим, продюсером, одним из основателей Comedy Club Ташем Саркисяном о том, чему его научил самый масштабный и сложный марафон в мире.
3 рецепта вкуснейших блюд на ужин с белой рыбой
Палтус, камбала, треска — сегодня мы выбрали три простых рецепта с мясом этих полезных белых рыб. Кстати, блюда подойдут и тем, кто следит за своей фигурой: в каждой порции содержится меньше 300 калорий.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.