Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь)

Одни говорят, что растяжка помогает вывести молочную кислоту и восстановиться после занятий спортом, другие — что в ней нет ровным счётом никакого смысла. Попробовали разобраться, кому всё-таки нужно растягиваться и зачем.

Прежде всего важно понимать разницу между растяжкой для восстановления и растяжкой для трансформации тела.

Восстановление

Во время тренировки мышцы усиленно работают. Эта работа требует много энергии, кроме того, в результате структура мышечных волокон нарушается множеством микроразрывов. Представьте банкет, во время которого гости съели всю еду, раскидали куриные кости и салфетки, да ещё и сломали стол. Перед следующим банкетом нужно успеть приготовить новые блюда, выкинуть мусор и починить стол. Для мышц этот процесс называется восстановлением — они возвращаются к полноценному безболезненному функционированию.

 

Этот процесс не меняет тело, но он очень важен для спортсменов, которые хотят соревноваться на высоком уровне и демонстрировать хорошие показатели в течение короткого соревновательного периода. Криотерапия, массаж, компрессия, погружение в ледяную воду, растяжка, гипербарическая оксигенация, противовоспалительные препараты, электромиостимуляция — атлеты пробуют немало способов ускорить восстановление. Все эти процедуры направлены на снижение уровня молочной кислоты и других веществ, которые накапливаются в организме после интенсивных тренировок. Из всех методов массаж оказался стабильно эффективным. Многие исследования показали, что растяжка не оказывает значительного влияния на удаление продуктов распада и не ускоряет восстановление мышц.

Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь). Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Трансформация и развитие

Большинство людей тренируются не ради профессиональных соревнований, а просто для себя — чтобы быть здоровыми, сбросить вес и улучшить настроение. Для этого необходимо сфокусироваться на том, как меняется тело под воздействием упражнений.

 

Когда мы регулярно тренируемся, наше тело быстро адаптируется к нагрузке. Возвращаясь к нашему примеру с банкетом — если бы мы поняли, что отныне на каждый званый ужин будут собираться 500 гостей, а у нас только десять столов, мы бы купили ещё, чтобы быть готовыми к следующему вечеру, и постарались повысить эффективность работников кухни. Так же и наше тело — перестраивается, чтобы адаптироваться к увеличивающейся нагрузке.

 

Много исследований было проведено, чтобы определить, как оптимизировать перестройку тела в ответ на тренировки. Учёные выделили шесть факторов, которые помогают телу меняться: определённое время принятия пищи (особенно белка), типы тренировок, массаж, сон, креатин в малых дозах и растяжка.

Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь). Изображение номер 2
Пожалуй, самые известные положительные свойства растяжки — улучшение и поддержание подвижности тела, выравнивание костей и суставов, укрепление соединительной ткани. Многие исследования показали: тренировка гибкости (включение растяжки в программу тренировок) улучшает функционирование мышц. Во время УЗИ были зафиксировали благоприятные изменения в строении мышц спустя несколько недель регулярных сеансов растяжки.

 

Более того, недавнее исследование на животных показало, что регулярная растяжка постепенно улучшает кровообращение в мышцах во время последующих тренировок.

 

Прежние негативные комментарии насчёт растяжки мышц могут ввести в заблуждение обывателя. Некоторые исследования действительно показали, что статичная растяжка (потянуться, зафиксировать положение на 30 секунд, расслабиться, потянуться в другую сторону) перед тренировкой или соревнованиями снижает силы и что растяжка перед нагрузками не предотвращает травмы (как это думали раньше). Но это очень специфические условия, которые неприменимы к большинству людей.

Нужно ли мне делать растяжку

Если вы профессиональный спортсмен, который старается предупредить травмы, повысить выносливость или ускорить восстановление мышц перед следующим этапом соревнований, — нет.

 

Если вы обычный человек, который занимается для себя, — да. Это поможет перестроить мышцы, укрепить соединительную ткань, улучшить подвижность и в перспективе улучшить кровоток (но только если заниматься постоянно).

Почему растяжку всё ещё нужно делать (особенно если вы активно тренируетесь). Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
justo venenatis, consequat. leo. consectetur non sed ut lectus mattis Donec