Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов

Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.

Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов. Изображение номер 1
Юрий Самсонов
— Скиппинг (или роуп-скиппинг) переводится как «прыжки на скакалке». В понятие скиппинг входит огромное количество вариантов прыжков на скакалке.

 

Вот разновидности работы, которую выполняет ваше тело, когда вы прыгаете через скакалку:

 

  • работа ног. Можно выполнять всевозможные танцевальные движения: от хип-хопа до канкана, от русских народных танцев до ирландского степа. Ещё популярны бег, прыжки на одной ноге, выпады, разножки, скрещивания;
  • работа рук. Скрещивания — за спиной, сбоку, вращение назад;
  • скоростная и силовая работа. Сюда относятся двойные, тройные и прочие прыжки. Есть мастера, успевающие прокрутить скакалку шесть раз за один прыжок;
  • смешанная работа — когда вы выполняете акробатические трюки со скакалкой или фристайл (комбинации всех перечисленных прыжков).

Скиппинг — это отдельный вид спорта со своими федерациями, соревнованиями и показательными выступлениями. Есть объективные дисциплины, например максимальное количество прыжков за 30 секунд (спринт), за минуту и более (выносливость). К субъективным дисциплинам относится фристайл (произвольная программа) и командные синхронные выступления.

 

Скиппинг — это, прежде всего, отличная кардионагрузка. Великолепное средство, развивающее координацию, выносливость, баланс и чувство ритма. Прыжки на скакалке могут сжечь до 1 000 калорий в час, что при правильном питании позволяет эффективно сбрасывать лишний вес. Занятия скиппингом — это отличная альтернатива таким монотонным видам кардио, как занятия на беговой дорожке, велотренажёре, и другим. За изучением и отработкой новых элементов время тренировки пролетает незаметно. Это один из самых увлекательных видов нагрузки, не требующий от вас ничего, кроме скакалки и места для прыжков.

 

У занятий скиппингом есть несколько противопоказаний: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, избыточный вес.

С чего начать

Начинать занятие нужно с лёгкой разминки всех участвующих в прыжках мышц и суставов: голеностоп, задняя и передняя поверхность бедра, мышцы корпуса. Продолжительность тренировки подбирается индивидуально и зависит от подготовленности человека. Начинают обычно с 10—30 минут.

 

Базовые правила скиппинга:

 

  • прыгать на носках, опуская пятку довольно низко, но не касаться ею пола;
  • прыгать невысоко (на 2—3 см от пола), ровно настолько, чтоб пропустить скакалку под ногами;
  • амортизировать приземление всем телом: голеностопом, коленями, тазом;
  • вращать скакалку небольшими круговыми движениями кистей и предплечий, локти держать ближе к корпусу;
  • сохранять естественные изгибы позвоночника, взгляд направлен вперёд.

Если вы уверенно и легко делаете 100 прыжков, можно переходить к более сложным вариантам: бегу, разножкам, выпадам или пританцовыванию. Если вы устали, закололо в боку, остановитесь, сделайте лёгкую растяжку — это «перезагрузит» тело и голову и позволит продолжить заниматься более эффективно. Чтобы увидеть прогресс, нужно заниматься два-три раза в неделю. Внимательно относитесь к ощущениям в мышцах голеностопа — организм должен успевать восстанавливаться. Скиппинг можно использовать как отдельную тренировку, как дополнение или как разминку перед всеми видами нагрузки.

 

Прыжки на скакалке в сочетании с низкокалорийной диетой — это отличный способ избавиться от лишнего веса, развить выносливость, прыгучесть и координацию, укрепить сердечно-сосудистую системы. Это увлекательный и зрелищный вид спорта, позволяющий удивить окружающих своей скоростью и индивидуальным стилем владения собственным телом и скакалкой.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Библиотека необыкновенных ароматов Demeter и Ahmad Tea выпустят парфюм Earl Grey
Ограниченный тираж духов поступит в продажу 21 июля. Презентация состоится на восьмом музыкальном фестивале Ahmad Tea Music Festival в «Музеоне».
Гид по Urban Culture Festival: что делать на самом масштабном фестивале уличной культуры
7 и 8 июля в пространстве «Порт Севкабель» в Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль Urban Culture Festival. Рассказываем, что там делать и на что посмотреть.
5 летних рецептов со всего света
С 29 июня по 1 июля на территории дизайн-завода Flacon пройдёт первый Portobello Market — городской рынок выходного дня. Куратор фестиваля Екатерина Антошкина поделилась с нами рецептами французских и африканских супов, лёгкой итальянской пасты, закуски из грибов и гавайских шашлыков, которые легко приготовить дома.
Swatch представил новые часы Skin Irony
Гостей презентации, которая прошла 7 июня на 90-м этаже башни «Федерация» в «Москва-Сити», ждал уникальный перформанс, созданный режиссёром Юрием Квятковским специально для Swatch.
5 классных инстаграмов о любви к животным и о других хороших вещах
Сегодняшняя подборка — о животных. Любое общество характеризуется отношением к слабым: дети и звери — отличный маркер. Подпишитесь на эти аккаунты хотя бы ради того, чтобы поднять себе настроение в рядовой скучный вторник.
3 рецепта освежающих летних лимонадов
Для тех, кому надоели однообразные лимонады, в Umi Oysters на Центральном рынке подготовили кое-что особенное. Вы также можете приготовить эти напитки по оригинальным рецептам прямо сейчас у себя на кухне.
В Тверской области прошёл фестиваль экстремальных водных видов спорта и музыки «Русская волна»
С 14 по 19 июня в «Конаково ривер клаб» на берегу Волги сильнейшие спортсмены страны и любители водных видов спорта определяли лучших в дисциплинах джетски, падлборд, SUP-polo и парусной регате в классе J70.
В Новой Третьяковке стартовал цикл занятий «Лето футбола. Спорт в музее»
Курс расписан до 12 июля включительно. Он стал четвёртой частью специального проекта «Физкультура в музее».
6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых
Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».
3 летних рецепта для дачи от московского шефа
Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.
Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
sem, consequat. dolor. mattis suscipit massa ut at amet, luctus Praesent Praesent