Дойти до горной вершины непросто, а как насчёт того, чтобы добежать до неё? Вместе с Натальей Нещерет, мастером спорта и атлетом команды INOV-8 RUSSIA, The Challenger рассказывает, что такое скайраннинг и как научиться бегать там, где, кажется, можно только летать.

Что такое скайраннинг

Скайраннинг — это скоростное восхождение, высотный бег, одна из дисциплин альпинизма. В начале 90-х итальянский альпинист Марино Джиакометти организовал забег на вершины гор Монблан и Монте Роза в итальянских Альпах, и идея понравилась людям. Восхождения сочетали экстрим и красоту, и уже в 1993 году небесные гонки прошли в Гималаях, Скалистых горах, на кенийских вершинах и мексиканских вулканах.

В 1995 году Джиакометти основал Федерацию спорта на высоте (FSA), а спустя год этой спортивной дисциплине присвоили название Skyrunning. Представить, что это за вид спорта, можно посмотрев видео Киллиана Хорнета, самого знаменитого скайраннера в мире. Если вы не боитесь смотреть сверху вниз, то, возможно, этот вид спорта вам понравится.

Чем скайраннинг отличается от трейлраннинга

Многие думают, что скайраннинг и трейлраннинг (как подготовиться и пробежать первый трейл в своей жизни, мы рассказывали в этом материале) — одно и то же. Но это не так. В чём основные различия этих дисциплин?
 

Наталья Нещерет

мастер спорта по скайраннингу, спортсмен команды INOV-8 RUSSIA
— Когда-то этот вопрос вызывал бурные споры в Интернете между теми, кто пробовал скайраннинг, и теми, кто не пробовал. Последние говорили, что это то же самое, что пробежать трейл. Они были твёрдо убеждены в этом… до своего первого старта по скайраннингу.  

Основная особенность скайраннинга — это требование к перепаду высот. Разница между самой высокой и самой низкой точкой на дистанции должна составлять не менее 1000 м, забегание на самые высокие вершины региона обязательно. В трейлраннинге, даже если дистанция проходит по горам, она может не заходить на высшие точки, в скайраннинге без этого не обойтись. Именно поэтому большинство гонок по скайраннингу называются по имени вершин: Конжак, «Забег на Иремель», Борус, «Забег на Пик Черского». 

Добежать до вершины: что такое скайраннинг и как начать им заниматься. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
В соответствии с правилами Международной федерации скайраннинга, соревнования в этом виде спорта проводятся в горах с минимальным средним уклоном в 6 градусов.
 

Наталья Нещерет

мастер спорта по скайраннингу, спортсмен команды INOV-8 RUSSIA
— Долгое время в правилах было обозначено, что соревнования по скайраннингу могут проходить только в горах от 2000 м над уровнем моря, но с 2015 года этот пункт не обязателен для регионов, где нет таких высот.

Есть гонки, которые являются классическим скайраннингом и которые никак нельзя назвать трейлраннингом: скоростное восхождение на Эльбрус, забег на пик Ленина, MonteRosa SkyMaraton, где требуется специфическая подготовка и снаряжение, доступное не всем любителям бега по тропам. 

Какие бывают соревнования по скайраннингу и где они проводятся

Скайраннинг включает в себя несколько разных дисциплин, но вот что вам стоит запомнить, чтобы ориентироваться в гонках.

  1. Гонка (SkyRace) — так называют любое соревнование по скайраннингу, где дистанция составляет не менее 20 км, а перепад высот не менее 1300 м.
  2. Марафон (SkyMarathon) — соревнование по скайраннингу, где маршрут составляет не менее 30 км, а перепад высот не менее 2000 м. Дистанции протяжённостью от 50 до 99 км с перепадом высот не менее 3200 м называются ультрамарафоном (SkyUltra).
  3. Вертикальный километр (Vertical Kilometer) — забег с перепадом высот 1000 метров, не превышающий 5 км в длину. 

Всю информацию о соревнованиях по скайраннингу в России можно найти в группе «Скайраннинг в России». Международные старты ищите на сайтах www.skyrunnerworldseries.com и www.skyrunning.com. Там же есть ссылки на национальные серии соревнований разных стран. 

Добежать до вершины: что такое скайраннинг и как начать им заниматься. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Как выбирать гонки по скайраннингу

 

Наталья Нещерет

мастер спорта по скайраннингу, спортсмен команды INOV-8 RUSSIA
— Старайтесь реально оценивать свои силы. Например, гонка на 21 км по снегу с набором высоты 2100 м — это 3–4 часа непрерывной интенсивной нагрузки, к этому надо тщательно готовиться. Обязательно изучите список необходимого снаряжения, и если там значатся «кошки», а вы до этого ни разу не были в горах, для первого старта лучше выбрать другую дистанцию.

Если говорить о российских стартах, я рекомендую для знакомства «Забег на Борус», любой из вертикальных километров, «Забег на Иремель» со стороны Тюлюка, Малидак (22 км). В Европе выбор ещё больше, но для многих стартов нужно будет подтверждение опыта. 

Как тренироваться скайраннеру

В России скайраннинг как вид спорта существует с 2012 года. Дисциплина относительно новая, и точных инструкций вам пока ещё никто не даст. Все спортсмены и тренеры пробуют, экспериментируют, делятся опытом.
 

Наталья Нещерет

мастер спорта по скайраннингу, спортсмен команды INOV-8 RUSSIA
— Скайраннер должен уметь бегать, не бояться высоты, знать правила акклиматизации, уметь передвигаться по леднику, морене, снегу, траве, земле, камням, понимать разницу между сыпухой (каменистая осыпь на склоне. — Прим. ред.) и курумником (скопление каменных остроугольных глыб. — Прим. ред.) и так далее. И да, навыки скалолазания только добавят мастерства. Они пригодятся далеко не на каждом старте, но иногда могут очень помочь на дистанции. 

Очень важно укреплять колени, голеностопы, руки — всё тело должно быть сильным и адаптивным. Покрытие на дистанциях разное. Это и грунт, и камни, и снег, и корни деревьев. И везде требуется разная техника передвижения. 

Учитывать нужно всё: длину дистанции, набор и перепад высот, относительную высоту над уровнем моря и погодные условия. Важно уметь видеть маршрут, концентрироваться на дистанции, следить за маркировкой, но при этом не зажиматься и не перегружаться психологически. 
Добежать до вершины: что такое скайраннинг и как начать им заниматься. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Где найти тренера и школу по скайраннингу

 

Наталья Нещерет

мастер спорта по скайраннингу, спортсмен команды INOV-8 RUSSIA
— Сейчас каждый скайраннер консультирует и помогает подготовиться к стартам. Я считаю, что обращаться с вопросами по подготовке нужно к тому, кто ближе вам по духу, чьи взгляды вы разделяете. Это не лёгкая атлетика, здесь тренер не будет стоять у бровки стадиона и наблюдать за вами. Все знания он получил через свой опыт и будет часто ссылаться на него. Кстати, иногда информация о дистанции значит намного больше, чем физическая подготовка. 

Можно ли скайраннеру тренироваться в городе

Можно, но лучше в горах. В городе лучше совершенствовать технику бега, заниматься общей физической подготовкой, использовать лестницы и небольшие подъёмы для забеганий вверх. Но акклиматизация, привыкание к высоте, техника бега по горам отрабатываются только в соответствующих условиях.
 

Наталья Нещерет

мастер спорта по скайраннингу, спортсмен команды INOV-8 RUSSIA
— При большом желании можно бегать горные старты, тренируясь в городе, но некоторые вещи сложно понять, не попробовав. Например, спуски. Есть спуски, на которых скорость передвижения в два раза ниже, чем на подъёмах. Бывает скорость передвижения по равнине 5 км/час, если равнина — это траверс гребня. Это как раз и есть важная информация о трассе, и если нет возможности предварительно вживую всё увидеть, можно посмотреть фотографии и видео с уже прошедших на этой дистанции гонок.
Статьи по теме
Как покорить бездорожье: советы трейлраннеров
«Это безумие»: первый день фестиваля ROSA RUN в рассказах и фотографиях участников
Самые красивые горы России, которые нужно увидеть хотя бы раз в жизни
Царь горы: 6 причин заняться скалолазанием