Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было

В самое ближайшее время adidas запускает новый вид тренировок, способных улучшить выносливость, сжечь весь лишний жир и сделать вас намного сильнее. Кристина Подрезова стала одной из первых, кто опробовал эту тренировку на себе, и прямо сейчас она расскажет обо всех нюансах.

Солнце и тёплая погода — самые лютые враги жёсткой тренировки. Поэтому, когда воскресным утром я увидела солнце и чистое небо, я чуть было не начала расстраиваться. Поверьте, нет ничего хуже, чем потеть на занятии из-за пекла, а не нагрузки. Но не тут-то было. Оказавшись на улице, я быстро поняла, что забытая дома запасная пара носков — великое упущение. Температура воздуха держалась около нуля.

 

Полдень в воскресенье — как раз то время, когда самые нормальные москвичи только открывают глаза. Однако на runbase adidas уже вовсю кипела жизнь — кто-то укутывался в олимпийки и шарфы, кто-то щеголял в шортах, кто-то пил смузи из манго и маракуйи, а кто-то шнуровал новые трейловые кроссовки adidas Terrex Boost, созданные специально для бега по пересечённой местности.

Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 1
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 2
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 3
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 4
Фото: Катя Скугарева
Мы вышли из здания, где находится беговая база, и тут же направились в сторону Нескучного сада. Несколько сотен метров бега трусцой, дальше — пара десятков лестничных ступенек вверх. Это испытание даётся очень легко тем, кто каждый день бегает по эскалатору в метро вверх-вниз. Так что если вы хотите стать сильнее и стройнее, начните не с подготовки к марафону, а хотя бы с эскалатора.

 

В конце моста вместо спуска по лестнице Александр Легков и наш беговой тренер из Сербии Милан (тот ещё красавец, кстати) посоветовали нам уже начать испытание пересечённой местностью. Так что спускались мы не по лестнице, а рядом с ней, по отвесной стене, состоящей из грязи и редких травинок. После спуска, на котором я даже ни разу не поскользнулась (что при моей врождённой неуклюжести — редкость), Александр рассказал, что перед каждой своей тренировкой устраивает вот такие короткие пробежки в лёгком темпе: «Они отлично разогревают тело и подготавливают мышцы к тренировке».

 

После лёгкой пробежки Милан рассказал нам про несколько беговых упражнений, которые следует делать один-два раза в неделю, если вы бегаете и хотите укрепить свои связки. В них входит (всё по 40 м): бег с высоко поднятыми коленями, бег на мысках с крохотным размером шагов, боковые прыжки и много чего ещё.

Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 5
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 6
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 7
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 8
Наша разминка закончилась «сербской планкой» — стоишь в упоре лёжа, затем сгибаешь локти и опускаешь туловище вниз так, будто хочешь отжаться, но задерживаешься в этом положении на 30—40 секунд. Это, кстати, ещё один способ сделать планку. Ну а после неё началось самое горячее время тренировки — бег по апрельской грязи в горку, расположенную под углом, кажется, 60 градусов. Шучу, в нём было едва ли 40. Ещё стоя внизу горки, Александр Легков посоветовал бежать на мысках, чтобы загрузить свои икры. Милан же добавил, что если вам очень тяжело бежать вверх, вы можете чередовать бег с ходьбой, при этом шаги делать небольшие. На втором круге и второй горке именно эти шаги у меня получались лучше всего. И дыхание сбивалось так, будто я занималась спортом последний раз лет сто назад. А это не так. Совсем не так.

 

Пока мы ждали группу на нашей «горе», Милан, будто ожидая моего вопроса, рассказал, что на подобные тренировки можно будет приходить на runbase по воскресеньям. Пусть в Москве не так много холмов, но Нескучный сад — идеальное место для бега по пересечённой местности. Взять хотя бы эти два подъёма, которые нам пришлось преодолеть во время тестовой пробежки. Это, я вам скажу, было сказочно трудно. Но через 10 минут тяжесть прошла, и мне тут же захотелось сделать ещё круг, хотя я чувствовала, что ноги мои меня еле держат.

Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 9
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 10
В конце занятия мы бежали вместе с Александром и Миланом вместе. Какая-то часть группы оказалась менее подготовлена, так что кто-то плёлся где-то позади. Я воспользовалась моментом и расспросила спортсменов о секретах счастливого и здорового человека. И они в один голос сказали, будто сговорившись: «Чтобы быть счастливым и стройным, нужно много тренироваться и обязательно есть мороженое и шоколад». Надо ли говорить, что сразу после нашей тренировки и 40-минутной поездки на велосипеде домой в снежную бурю ванильное мороженое с шоколадной крошкой стало моим утешением?
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
sed libero. id amet, diam Phasellus sit libero