Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было

В самое ближайшее время adidas запускает новый вид тренировок, способных улучшить выносливость, сжечь весь лишний жир и сделать вас намного сильнее. Кристина Подрезова стала одной из первых, кто опробовал эту тренировку на себе, и прямо сейчас она расскажет обо всех нюансах.

Солнце и тёплая погода — самые лютые враги жёсткой тренировки. Поэтому, когда воскресным утром я увидела солнце и чистое небо, я чуть было не начала расстраиваться. Поверьте, нет ничего хуже, чем потеть на занятии из-за пекла, а не нагрузки. Но не тут-то было. Оказавшись на улице, я быстро поняла, что забытая дома запасная пара носков — великое упущение. Температура воздуха держалась около нуля.

 

Полдень в воскресенье — как раз то время, когда самые нормальные москвичи только открывают глаза. Однако на runbase adidas уже вовсю кипела жизнь — кто-то укутывался в олимпийки и шарфы, кто-то щеголял в шортах, кто-то пил смузи из манго и маракуйи, а кто-то шнуровал новые трейловые кроссовки adidas Terrex Boost, созданные специально для бега по пересечённой местности.

Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 1
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 2
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 3
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 4
Фото: Катя Скугарева
Мы вышли из здания, где находится беговая база, и тут же направились в сторону Нескучного сада. Несколько сотен метров бега трусцой, дальше — пара десятков лестничных ступенек вверх. Это испытание даётся очень легко тем, кто каждый день бегает по эскалатору в метро вверх-вниз. Так что если вы хотите стать сильнее и стройнее, начните не с подготовки к марафону, а хотя бы с эскалатора.

 

В конце моста вместо спуска по лестнице Александр Легков и наш беговой тренер из Сербии Милан (тот ещё красавец, кстати) посоветовали нам уже начать испытание пересечённой местностью. Так что спускались мы не по лестнице, а рядом с ней, по отвесной стене, состоящей из грязи и редких травинок. После спуска, на котором я даже ни разу не поскользнулась (что при моей врождённой неуклюжести — редкость), Александр рассказал, что перед каждой своей тренировкой устраивает вот такие короткие пробежки в лёгком темпе: «Они отлично разогревают тело и подготавливают мышцы к тренировке».

 

После лёгкой пробежки Милан рассказал нам про несколько беговых упражнений, которые следует делать один-два раза в неделю, если вы бегаете и хотите укрепить свои связки. В них входит (всё по 40 м): бег с высоко поднятыми коленями, бег на мысках с крохотным размером шагов, боковые прыжки и много чего ещё.

Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 5
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 6
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 7
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 8
Наша разминка закончилась «сербской планкой» — стоишь в упоре лёжа, затем сгибаешь локти и опускаешь туловище вниз так, будто хочешь отжаться, но задерживаешься в этом положении на 30—40 секунд. Это, кстати, ещё один способ сделать планку. Ну а после неё началось самое горячее время тренировки — бег по апрельской грязи в горку, расположенную под углом, кажется, 60 градусов. Шучу, в нём было едва ли 40. Ещё стоя внизу горки, Александр Легков посоветовал бежать на мысках, чтобы загрузить свои икры. Милан же добавил, что если вам очень тяжело бежать вверх, вы можете чередовать бег с ходьбой, при этом шаги делать небольшие. На втором круге и второй горке именно эти шаги у меня получались лучше всего. И дыхание сбивалось так, будто я занималась спортом последний раз лет сто назад. А это не так. Совсем не так.

 

Пока мы ждали группу на нашей «горе», Милан, будто ожидая моего вопроса, рассказал, что на подобные тренировки можно будет приходить на runbase по воскресеньям. Пусть в Москве не так много холмов, но Нескучный сад — идеальное место для бега по пересечённой местности. Взять хотя бы эти два подъёма, которые нам пришлось преодолеть во время тестовой пробежки. Это, я вам скажу, было сказочно трудно. Но через 10 минут тяжесть прошла, и мне тут же захотелось сделать ещё круг, хотя я чувствовала, что ноги мои меня еле держат.

Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 9
Тренировка adidas outdoor с Александром Легковым: как это было. Изображение номер 10
В конце занятия мы бежали вместе с Александром и Миланом вместе. Какая-то часть группы оказалась менее подготовлена, так что кто-то плёлся где-то позади. Я воспользовалась моментом и расспросила спортсменов о секретах счастливого и здорового человека. И они в один голос сказали, будто сговорившись: «Чтобы быть счастливым и стройным, нужно много тренироваться и обязательно есть мороженое и шоколад». Надо ли говорить, что сразу после нашей тренировки и 40-минутной поездки на велосипеде домой в снежную бурю ванильное мороженое с шоколадной крошкой стало моим утешением?
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Последние килограммы: как я от них наконец-то избавилась
Мы много раз рассказывали о людях, которые похудели на какое-то космическое количество килограммов — сорок, шестьдесят и даже сто. Но в этот раз наша героиня Джина Флорио сбросила совсем чуть-чуть. Однако это «чуть-чуть» — ненавистные последние килограммы, от которых невероятно сложно избавиться.
Бодрый плей-лист для часовой пробежки
Наш плей-лист заставит вас бежать быстрее. А потом ещё быстрее.
Рецепт дня: запечённые баклажаны с пшеном
Запечённые в духовке ломтики баклажана, пшено с кумином и куркумой, слегка обжаренные кольца лука и заправка из тахини, мёда и лимонного сока — отличный вариант для быстрого вкусного ужина с друзьями, особенно, если среди них есть вегетарианцы.
Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.