Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Функциональные тренировки для начинающих
Тренировки со скакалкой
Прыжки со скакалкой улучшают кровообращение и ускоряют метаболизм. Кроме того, скакалка идеально подходит для тренировки на улице. Сделать занятие разнообразным поможет комплекс упражнений со скакалкой от элиттренера Encore Станислава Безукладникова.
Подберите подходящие беговые кроссовки и начинайте с небольших пробежек на 5–10 минут, если до этого никогда не бегали. Во время бега старайтесь смотреть вперёд на 15–20 метров. Плечи опущены и расслаблены, руки согнуты в локтях на 90°, корпус расположен вертикально, приземление происходит на переднюю часть стопы с последующим опусканием на пятку или полностью на стопу.
Йога
Асаны укрепляют спину и улучшают гибкость. Расстелите коврик на дачном газоне или в ближайшем парке. Если не знаете, с чего начать, присоединяйтесь к Yoga & Meditation от Светланы Гордиенко. Для занятия понадобятся смартфон и беспроводные наушники. Тренировка включает в себя асаны, направленные на комплексную проработку всего тела: баланс, наклоны, прогибы, силовые упражнения и растяжку. В конце предусмотрена медитация.