4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали

Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей The Challenger. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Упражнение № 1

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 2
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 3
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 4
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 5
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 6

  1. Садитесь на пол, выпрямите ноги, спина ровная.
  2. Согните ноги и продвиньте таз вперёд, ближе к пяткам. Затем поднимитесь в положение «мостик». Мышцы живота напряжены.
  3. Вернитесь в исходное положение, но не садитесь на пол, при этом между бёдрами и корпусом должен образоваться острый угол. Потом снова поднимите корпус и примите положение «мостик». Вернитесь в исходную позицию.
  4. Важно: задерживайтесь в каждой позиции на 2—4 секунды. Так вы получите максимальный эффект от упражнений. Выполняйте это и последующие упражнения медленно, вы не должны ощущать дискомфорт.

Упражнение № 2

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 8
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 9
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 10
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 11
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 12

  1. Садитесь на пол, согните ноги — стопы стоят на пятках. Спина ровная, мышцы живота напряжены.
  2. Оторвите пятки от пола и поднимите примерно на уровень живота. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Выпрямите правую ногу в сторону — левая остаётся согнутой — так, чтобы она оказалась под левой ногой. Зафиксируйтесь в положении на пару секунд. Верните правую ногу обратно.
  4. Повторите то же самое с левой ногой.

Упражнение № 3

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 13
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 14
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 15
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 16
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 17
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 18

  1. Садитесь на пол, согните ноги — стопы стоят на пятках. Положите ладони на колени. Спина ровная, мышцы живота напряжены.
  2. Оторвите пятки от пола и поднимите примерно на уровень живота. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Возьмитесь правой рукой за левый мысок — между рукой и ногой образуется небольшое пространство. Теперь через эту «дырку» вам необходимо аккуратно просунуть правую ногу — нога должна повиснуть на руке. Поднимите левую руку, поймайте баланс и задержитесь на 2—4 секунды.
  4. Повторите то же самое с другой рукой и ногой.

Упражнение № 4

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 19
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 20
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 21
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 22

  1. Садитесь на пол. Спина ровная, мышцы живота напряжены, ноги прямые.
  2. Согните правую ногу и поставьте её над левой. Оторвите таз от пола, «вытащите» левую ногу из-под правой и отведите в сторону. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Последовательно верните левую ногу обратно, а затем повторите то же самое с правой.
  4. Теперь отдохните в течение 30—60 секунд и сделайте ещё 2—4 круга из этих упражнений.

Подробнее о хореографическом спектакле «Red Bull изнанка» можно прочитать здесь

 

Благодарим клуб Brothers Boxing Club за помощь в проведении съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.