4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали

Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей The Challenger. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Упражнение № 1

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 2
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 3
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 4
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 5
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 6

  1. Садитесь на пол, выпрямите ноги, спина ровная.
  2. Согните ноги и продвиньте таз вперёд, ближе к пяткам. Затем поднимитесь в положение «мостик». Мышцы живота напряжены.
  3. Вернитесь в исходное положение, но не садитесь на пол, при этом между бёдрами и корпусом должен образоваться острый угол. Потом снова поднимите корпус и примите положение «мостик». Вернитесь в исходную позицию.
  4. Важно: задерживайтесь в каждой позиции на 2—4 секунды. Так вы получите максимальный эффект от упражнений. Выполняйте это и последующие упражнения медленно, вы не должны ощущать дискомфорт.

Упражнение № 2

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 8
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 9
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 10
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 11
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 12

  1. Садитесь на пол, согните ноги — стопы стоят на пятках. Спина ровная, мышцы живота напряжены.
  2. Оторвите пятки от пола и поднимите примерно на уровень живота. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Выпрямите правую ногу в сторону — левая остаётся согнутой — так, чтобы она оказалась под левой ногой. Зафиксируйтесь в положении на пару секунд. Верните правую ногу обратно.
  4. Повторите то же самое с левой ногой.

Упражнение № 3

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 13
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 14
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 15
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 16
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 17
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 18

  1. Садитесь на пол, согните ноги — стопы стоят на пятках. Положите ладони на колени. Спина ровная, мышцы живота напряжены.
  2. Оторвите пятки от пола и поднимите примерно на уровень живота. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Возьмитесь правой рукой за левый мысок — между рукой и ногой образуется небольшое пространство. Теперь через эту «дырку» вам необходимо аккуратно просунуть правую ногу — нога должна повиснуть на руке. Поднимите левую руку, поймайте баланс и задержитесь на 2—4 секунды.
  4. Повторите то же самое с другой рукой и ногой.

Упражнение № 4

4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 19
Фото: Кристина Подрезова
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 20
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 21
4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали. Изображение номер 22

  1. Садитесь на пол. Спина ровная, мышцы живота напряжены, ноги прямые.
  2. Согните правую ногу и поставьте её над левой. Оторвите таз от пола, «вытащите» левую ногу из-под правой и отведите в сторону. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
  3. Последовательно верните левую ногу обратно, а затем повторите то же самое с правой.
  4. Теперь отдохните в течение 30—60 секунд и сделайте ещё 2—4 круга из этих упражнений.

Подробнее о хореографическом спектакле «Red Bull изнанка» можно прочитать здесь

 

Благодарим клуб Brothers Boxing Club за помощь в проведении съёмки.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
ut consectetur quis adipiscing eleifend Lorem sed vel, eget