5 эффективных упражнений на пресс

Фитнес-эксперт Иван Красавин показывает пять крутых упражнений, которые помогут парням и девушкам как можно скорее увидеть желанные шесть кубиков и подтянутый живот.

Скалолаз с подшагиванием

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 2
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 3

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Тело создаёт одну прямую линию.
  2. Тяните ногу к груди, как в обычном скалолазе, но в итоге стопа должна оказаться около ладони. Удерживайте корпус ровным, но при этом таз остаётся внизу.
  3. Уберите ногу назад. Теперь сделайте то же самой другой ногой. Выполните по 10 раз на каждую ногу.

Обратная планка с разворотом

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 5

  1. Примите положение обратной планки, то есть живот смотрит вверх. Колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. Поднимите правую руку и левую ногу. Завернитесь в левую сторону. Таз остаётся внизу, но не касается пола.
  3. Верните ногу и руку в исходное положение. Проделайте то же самое с левой и правой ногой — завернитесь в правую сторону. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

Складка

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 7
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 8

  1. Примите положение обратной планки. Пальцы рук смотрят в сторону ног — это нужно, чтобы не нагружать плечевой сустав.
  2. Поднимите правую руку и левую ногу — пальцы должны коснуться ноги. Таз остаётся внизу, но не касается пола.
  3. Верните руку и ногу в исходное положение. Сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Выполните по 10 раз на каждую ногу.

Скручивания

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 10
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 11

  1. Садитесь на землю. Возьмите в руки любой утяжелитель, например портфель с книгами, бутылку с водой или гантель.
  2. Приподнимите ноги. Скрутитесь влево, затем задержитесь в центре, потом скрутитесь вправо. Мышцы живота напряжены. Выполните 15 повторений (два поворота — один раз).

Полная складка

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 12
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 13

  1. Ложитесь на пол на спину. Выпрямите руки вверх. Ноги прямые.
  2. Одновременно поднимите руки и ноги — они должны коснуться друг друга. Мышцы живота напряжены. Сделайте 10—20 повторений.
  3. Выполните 1—5 кругов из этих упражнений. Отдых между кругами — от двух до пяти минут.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Два последних упражнения — «убийцы» поясничного отдела. У dmitriysh в ЖЖ есть пост на эту тему. Значит, и насчет остальных упражнений, рекомендуемых в этой статье, должны возникнуть сомнения.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
ut venenatis vulputate, leo dictum nunc fringilla mattis neque. libero. odio