5 танцевальных направлений, которые помогут укрепить ноги

Кому подойдёт: тем, кто хочет прокачать нижнюю часть тела без изнуряющих силовых тренировок и зарядиться энергией.

Какие мышцы задействованы: все основные группы мышц. Движения в танце очень интенсивные — при выполнении разных последовательностей шагов активно работают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырёхглавые мышцы бёдер и икр. Спина и руки в танце должны занимать определённые позиции, поэтому они также получают нагрузку, хотя и в меньшей степени.

Почему ещё нужно заняться сальсой:

• во время танца улучшается циркуляция крови;
• активные движения сжигают от 5 до 10 калорий в минуту;
• регулярные занятия сальсой помогают контролировать уровень липидов и уровень сахара в крови;
• улучшается эмоциональное здоровье;
• совершенствуются социальные навыки (так как сальса в первую очередь парный танец).

Кому подойдёт: тем, кто хочет попробовать что-то принципиально новое (и заодно потренировать мозг). Кстати, танцоры со стажем страстно утверждают, что у фламенко нет национальности, гендера и возраста.

Какие мышцы задействованы: фламенко по своей сути — это ритмичное отбивание ногами дробей, так что во время танца все мышцы ног работают интенсивно, причём задействованы все участки, от бедра до стопы. При выполнении поворотов, наклонов корпуса, скручиваний и других асимметричных элементов хорошую нагрузку получают косые мышцы живота.

Почему ещё нужно заняться фламенко:

• танец «лепит» рельефную спину, формирует безупречную осанку и красивые руки;
• танец развивает интеллект. Фламенко называют «умным искусством», для постижения которого нужно выучить испанский (хотя бы на базовом уровне), освоить сольфеджио, ритмику, в идеале — освоить азы вокала и даже подтянуть знание математики (во фламенко очень сложные ритмы, которые нужно просчитывать в голове).

Кому подойдёт: тем, кто хочет глубже изучить себя, а также поклонникам восточных единоборств.

Какие мышцы задействованы: все, так как особенность танца — в чередовании напряжения и расслабления мышц, падения и подъёма, резких остановок (часто на прямых ногах) и балансирования.

• это эстетически красиво;
• танец поможет вам освоить дыхательные практики. Дыхание во время контемпа играет большую роль — оно должно быть размеренным. Эту особенность контепм почерпнул из единоборств.

Кому подойдёт: независимым поклонникам Джеймса Джойса и любителям порядка во всём.

Какие мышцы задействованы: все мышцы ног (чтобы отбивать энергичный ритм) и спина (которая всегда напряжена). Так как для ирландского танца характерно выворотное и перекрёстное положение ног, а также устремлённость танцора вверх, очень важную роль играет красивая осанка и зафиксированный корпус — руки во время танца должны быть прижаты к бокам.

• это физически сложно — за час тренировки сжигается около 800 калорий;
• это весело. Серьёзно, благодаря своей энергетике и позитиву ирландские танцы в разных проявлениях и формах и сегодня продолжают завоёвывать сердца людей во всех уголках мира, от Японии до Африки.

• доказано, что увлечение парными танцами и плавными движениями оказывает комплексное влияние на организм. Улучшается сердечно-сосудистая система, лучше функционирует опорно-двигательный аппарат, выравнивается дыхание. Позитивный импульс получает и мозг — тренируется пространственное воображение и реакция.