5 простых, но эффективных упражнений для всего тела

Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин и блогер Дарья Извекова показывают свои любимые упражнения и в то же время тестируют одежду и обувь от спортивного бренда Under Armour. Их впечатления и полезные упражнения ищите в нашем материале.

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 1
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 2
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 3
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 4
 

Дарья Извекова

блогер, путешественница
— В одежде Under Armour я делала силовые и функциональные упражнения, и мне очень понравилось, как сидит одежда. Абсолютно не сковывает движения, ничего не мешает и не отвлекает, не нужно ничего подтягивать и поправлять, а это крайне важно во время тренировки. Можно сказать, что когда одежда не мешает, она помогает. Плюс тайтсы отлично поддерживают нужные мышцы и обеспечивают необходимую вентиляцию. Кроссовки Under Armour тоже комфортные, устойчивые, с хорошей амортизацией — то, что нужно для зала.

Выпады с гантелями

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 5
Фото: Элина Кошкина
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 6

  1. Становитесь прямо, спина ровная. Ноги вместе. Возьмите в руки гантели.
  2. Сделайте выпад левой ногой вперёд. Колено левой ноги согнуто под углом 90 градусов. Колено не выходит за носок (лучше, чтобы оно было над пяткой). Колено правой ноги не касается пола.
  3. Верните ногу обратно, сделайте то же самое с правой ногой.

Становая тяга

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 7
Фото: Элина Кошкина
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 8

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Спину слегка нагните, но держите прямой. Возьмите в руки гирю.
  2. Начинайте опускать спину и отводите таз назад. Не округляйте спину и не прогибайте её в пояснице, держите всегда ровной. Опустите гирю примерно до середины голени.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Подъём корпуса

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 9
Фото: Элина Кошкина

  1. Ложитесь на пол. Согните ноги — пусть их зафиксирует ваш партнёр по тренировке. Уберите руки за голову.
  2. Оторвите корпус от пола так, чтобы угол между полом и корпусом был примерно 45 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 10
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 11
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 12
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 13
 

Павел Занозин

комментатор и ведущий «Матч ТВ»
— Кроссовки Under Armour мне очень понравились, сейчас я постоянно в них играю в сквош. Очень удобные, отлично держат стопу; нога дышит, я её хорошо контролирую. Супервариант для занятий активными видами спорта и в том числе для такого энергозатратного, как сквош.

 

К легинсам так и не получилось привыкнуть. Они, наверное, больше подходят для занятий кроссфитом, чем сквошем. Мне было непривычно в них заниматься спортом. Футболка тоже довольно облегающая для сквоша, было тесновато в ней заниматься. Но для кроссфита, скорее всего, в самый раз. Шорты очень удобные — подходят для занятий любым видом спорта: можно и в футбол играть, и бегать, и в зале тренироваться.

 

Я, честно говоря, уже стал поклонником марки Under Armour. Видно, что вещи очень качественные, у них классный дизайн, всё продумано. Буду обязательно следить за маркой и наверняка себе что-нибудь куплю.

Отжимания

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 14
Фото: Элина Кошкина

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Руки находятся под плечами, таз не провисает, мышцы живота напряжены. Тело создаёт прямую линию.
  2. Отожмитесь — руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Подъём гантелей

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 15
Фото: Элина Кошкина
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 16

  1. Становитесь прямо. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперёд. Возьмите гантели в руки и согните их. Ладони смотрят друг на друга.
  2. Поднимите гантели строго вверх, не раскачивая тело.
  3. Опустите руки и снова повторите упражнение.

Благодарим клуб «СОЮЗ Crossfit» за помощь в проведении съёмок.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
Фитнес-студия Five Concept Fitness отметила первый день рождения
Проект представил новый формат для российских бутиковых фитнес-студий и объединил сразу пять направлений — Cycle, Yoga & Pilates, HIIT, Combat и Mixx.
Ralf Ringer выпустил летнюю коллекцию обуви
Новая линейка получилась стильной и удобной — отличный выбор для отпусков и путешествий.
Как правильно ухаживать за кожей летом
Жара и ультрафиолетовое излучение плохо влияют на кожу — они могут вызвать расширение пор, повысить салоотделение, спровоцировать солнечные ожоги и, как следствие, обезвоженность кожи и гиперпигментацию. Косметолог салона красоты «МОНЕ» Светлана Малюга рассказывает, что нужно делать, чтобы избежать этих неприятностей.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Основные спортивные травмы: лечение и профилактика
Какие спортивные травмы бывают? Как их предотвратить и когда бежать к врачу? На все вопросы отвечает Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России (Максим работает с олимпийскими спортсменами России!).
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Саудовской Аравии
14 июня на матче открытия домашнего чемпионата мира по футболу Россия сыграет с Саудовской Аравией. Что собой представляет соперник в футбольном плане, мы узнаем на поле совсем скоро. Пока же предлагаем ознакомиться с его кулинарными традициями и приготовить национальное блюдо под названием кабса.
На время чемпионата мира по футболу в Москве откроется Copa90 Clubhouse
С 14 июня по 15 июля все желающие смогут посетить двухэтажное пространство на Трёхгорной мануфактуре. Над площадкой лидирующего международного медиа о футболе Copa90 Clubhouse работала креативная студия Faces & Laces Studio.
Команда #benettonperfumes приняла участие в Красочном забеге
Самый яркий забег сезона прошёл 10 июня на Ходынском поле.
Французская сеть курортов Club Med и World Class стали партнёрами
Сеть фитнес-клубов World Class более пяти лет организует спортивные туры на курортах Club Med. Теперь сотрудничество брендов вышло на новый уровень.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
tempus velit, pulvinar consequat. Praesent non