5 простых, но эффективных упражнений для всего тела

Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин и блогер Дарья Извекова показывают свои любимые упражнения и в то же время тестируют одежду и обувь от спортивного бренда Under Armour. Их впечатления и полезные упражнения ищите в нашем материале.

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 1
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 2
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 3
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 4
 

Дарья Извекова

блогер, путешественница
— В одежде Under Armour я делала силовые и функциональные упражнения, и мне очень понравилось, как сидит одежда. Абсолютно не сковывает движения, ничего не мешает и не отвлекает, не нужно ничего подтягивать и поправлять, а это крайне важно во время тренировки. Можно сказать, что когда одежда не мешает, она помогает. Плюс тайтсы отлично поддерживают нужные мышцы и обеспечивают необходимую вентиляцию. Кроссовки Under Armour тоже комфортные, устойчивые, с хорошей амортизацией — то, что нужно для зала.

Выпады с гантелями

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 5
Фото: Элина Кошкина
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 6

  1. Становитесь прямо, спина ровная. Ноги вместе. Возьмите в руки гантели.
  2. Сделайте выпад левой ногой вперёд. Колено левой ноги согнуто под углом 90 градусов. Колено не выходит за носок (лучше, чтобы оно было над пяткой). Колено правой ноги не касается пола.
  3. Верните ногу обратно, сделайте то же самое с правой ногой.

Становая тяга

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 7
Фото: Элина Кошкина
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 8

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Спину слегка нагните, но держите прямой. Возьмите в руки гирю.
  2. Начинайте опускать спину и отводите таз назад. Не округляйте спину и не прогибайте её в пояснице, держите всегда ровной. Опустите гирю примерно до середины голени.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Подъём корпуса

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 9
Фото: Элина Кошкина

  1. Ложитесь на пол. Согните ноги — пусть их зафиксирует ваш партнёр по тренировке. Уберите руки за голову.
  2. Оторвите корпус от пола так, чтобы угол между полом и корпусом был примерно 45 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 10
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 11
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 12
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 13
 

Павел Занозин

комментатор и ведущий «Матч ТВ»
— Кроссовки Under Armour мне очень понравились, сейчас я постоянно в них играю в сквош. Очень удобные, отлично держат стопу; нога дышит, я её хорошо контролирую. Супервариант для занятий активными видами спорта и в том числе для такого энергозатратного, как сквош.

 

К легинсам так и не получилось привыкнуть. Они, наверное, больше подходят для занятий кроссфитом, чем сквошем. Мне было непривычно в них заниматься спортом. Футболка тоже довольно облегающая для сквоша, было тесновато в ней заниматься. Но для кроссфита, скорее всего, в самый раз. Шорты очень удобные — подходят для занятий любым видом спорта: можно и в футбол играть, и бегать, и в зале тренироваться.

 

Я, честно говоря, уже стал поклонником марки Under Armour. Видно, что вещи очень качественные, у них классный дизайн, всё продумано. Буду обязательно следить за маркой и наверняка себе что-нибудь куплю.

Отжимания

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 14
Фото: Элина Кошкина

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Руки находятся под плечами, таз не провисает, мышцы живота напряжены. Тело создаёт прямую линию.
  2. Отожмитесь — руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Подъём гантелей

5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 15
Фото: Элина Кошкина
5 простых, но эффективных упражнений для всего тела. Изображение номер 16

  1. Становитесь прямо. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперёд. Возьмите гантели в руки и согните их. Ладони смотрят друг на друга.
  2. Поднимите гантели строго вверх, не раскачивая тело.
  3. Опустите руки и снова повторите упражнение.

Благодарим клуб «СОЮЗ Crossfit» за помощь в проведении съёмок.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
elementum consectetur ut pulvinar diam dolor amet, eget vulputate,