5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины и шеи

Делайте эти упражнения регулярно — один-два раза в течение дня. Во время выполнения дышите ровно.

1. Отодвиньте стул от рабочего стола так, чтобы на столе остались только кисти рук.
2. Прогнитесь в спине и опустите голову.
3. В этом положении замрите на шесть-семь секунд.

1. Примите такое же положение, как в предыдущем упражнении.
2. Скрутите корпус вправо. Заведите правую руку за голову так, чтобы локоть оказался на уровне уха.
   
3. Опустите корпус, сделайте скрутку влево. В этом положении замрите на шесть-семь секунд.
4. Выполните то же самое на другую сторону. Сделайте пять-шесть подходов на каждую сторону.

1. Сядьте прямо. Ноги плотно упираются в пол. Левую руку положите под ягодицы, правой обхватите голову с противоположной стороны.
2. Наклоните голову вправо. В этом положении тяните голову в исходное положение, но рукой не давайте себе этого сделать.
3. Задержитесь на четыре-пять секунд, потом расслабьтесь.
4. Выполните то же самое на другую сторону. Сделайте два-три подхода на каждую сторону.

1. Сядьте прямо. Сцепите руки в замок за головой.
2. Наклоните голову вперёд. В этом положении тяните голову в исходное положение, но руками не давайте себе этого сделать.  
3. Задержитесь на пять-шесть секунд, потом расслабьтесь.
4. Сделайте два-три подхода.

1. Сядьте прямо. Руки сложите в кулаки и положите под подбородок.
2. Слегка запрокиньте голову назад. Старайтесь прижать подбородок к груди, но руками не давайте себе этого сделать.   
3. Задержитесь на пять-шесть секунд, потом расслабьтесь.
4. Сделайте два-три подхода.