Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Если обычно большую часть дня вы проводите за компьютером, в каникулы отложите гаджеты и постарайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Как провести время активно и потратить побольше калорий? Вдохновляющие идеи — в подборке The Challenger.
Выходите на прогулку
Совершенно не обязательно начинать год с убойной тренировки, особенно если вы немного устали после праздничной ночи. Прогулка — хороший способ получить кардионагрузку. Тем более времени у вас достаточно, чтобы пройти много километров! Уехали на каникулы за город? Прогуляйтесь по заснеженному лесу. Остались в городе? Есть повод посмотреть, как он преобразился к праздникам. Кстати, мы составили маршруты для прогулок по 6 городам России. Надевайте удобную обувь, берите с собой термокружку с любимым напитком и ловите новогоднее настроение!
Пробегитесь
Бег — всесезонный вид спорта. Для того чтобы им заниматься, не нужен зал. А если вы давно хотели присоединиться к любителям бега, то начало года подходит для этого как нельзя лучше. Если вам нужна мотивация, присоединяйтесь к «Забегу обещаний» на символическую дистанцию в 2021 м, который пройдёт по всей России 1 января. Смысл мероприятия в том, что перед стартом участники записывают на номере (его можно распечатать после регистрации) обещания и пожелания, бегут, а затем делятся фотографиями с хештегами #забегобещаний и #спортличныхдостижений. Решитесь на это, и никто вас точно не остановит на пути к целям в новом году.
Покатайтесь на коньках
Катки, украшенные гирляндами, у многих ассоциируются с Новым годом и Рождеством. Особенно если там играет праздничная музыка! В период карантинных ограничений катки продолжают работу, но с соблюдением определённых мер безопасности. Выбрать каток и приобрести билет лучше заранее — через Интернет. И далее следовать рекомендациям сотрудников, носить маску — по крайней мере в раздевалке — и соблюдать дистанцию.
Займитесь функциональным тренингом
Эту тренировку мы записывали в период самых жёстких ограничений для тех, кто на самоизоляциию уехал на дачу и располагает таким инвентарём, как… обычное бревно. Комплекс идеально подходит и для зимней тренировки. Соблюдайте правила зимних тренировок и повторяйте за фитнес-тренером клуба «Фитнес-Мания» Елизаветой Ассесеровой. Между подходами продолжайте двигаться — чтобы поддерживать температуру тела.
Делайте кардио
Кардио — это не только бег или лыжи. Вы можете выполнить на улице любой интенсивный сет или просто миксовать 3-4 любимых упражнения, выполняя каждое максимально быстро в течение 30 секунд до тех пор, пока не устанете. «Джампинг Джек», выпрыгивания из полуприседа, бёрпи, «скалолаз» — вот примеры уличного кардио. Пробегитесь до места тренировки и обратно — в качестве разминки и заминки.
Слепите снеговика
А это уже своего рода силовая тренировка, ведь вам нужно будет катать тяжёлые снежные шары, задействуя при этом мышцы ног, рук и корпуса. Финальный этап — установка частей тела снеговика друг на друга — самый сложный. Поднимайте тяжести с прямой спиной, за счёт силы ног — так безопаснее.
Фото: shutterstock.com
Катайтесь на санках или ледянках
Наверняка вы делали это в детстве, но кто сказал, что взрослым нельзя вспомнить эти забавы? Катание на санках с горы и постоянные подъёмы заставят вас попотеть. Кроме того, во время спусков задействуются мышцы кора и рук — они помогают управлять и держать баланс.
Играйте в снежки
Игра в снежки — идеальное занятие для небольшой компании. Это одновременно и весело, и требует от вас быстроты, чтобы успевать убегать и уворачиваться, меткости для попадания в цель и силы в случае если ближайший объект находится далеко. Таким образом вы получите хорошую кардионагрузку, укрепите мышцы ног и рук и испытаете много положительных эмоций.
Фото: shutterstock.com
Пробуйте зимние активности
Катание на беговых или горных лыжах, сноуборде, скандинавская ходьба — всем этим можно заняться на каникулах. Тем, кто хочет попробовать что-то необычное, понравится, например, сноукайтинг. Каждый из видов активности помогает поддерживать форму. Главное, чтобы был снег, грамотный инструктор и желание тренироваться.