Что такое скандинавская ходьба

Видели в парках людей, бодро шагающих по дорожкам с лыжными палками в руках? Скандинавская ходьба становится всё более популярной, поэтому мы решили узнать об этом виде тренировок всё. С чего начать, как правильно выбрать палки и действительно ли ходьба эффективнее бега — отвечаем на эти вопросы вместе с экспертами.

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в 1930-х годах. Профессиональные финские лыжники ходили с палками по неустойчивым болотным кочкам, чтобы оставаться в форме в межсезонье. Уже в 1960-х скандинавскую ходьбу внедряют в общеобразовательных школах Финляндии, а в конце 1990-х были разработаны специальные палки для nordic walking. Сегодня этот вид физической активности стал популярен не только в скандинавском регионе, но и по всему миру. И уже не только профессиональные спортсмены-лыжники, но и обычные люди поддерживают свою физическую форму, занимаясь ходьбой с палками.

 

По своей сути, скандинавская ходьба — это аэробная тренировка, длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности, и это один из самых действенных методов борьбы с лишним весом. За один час скандинавской ходьбы можно сжечь до 700 калорий, тогда как при неспешном беге в среднем темпе — всего 400. К тому же скандинавская ходьба уникальна тем, что вовлекает в работу 90% мышц тела.

 

Одним из главных преимуществ скандинавской ходьбы является то, что при всей своей эффективности она подходит практически всем (даже тем, кому спорт изначально даётся тяжело — людям с большим лишним весом, заболеваниями суставов, пожилым и тем, кто проходит курс реабилитации).

Что такое скандинавская ходьба. Изображение номер 1
champ-blog.de
Скандинавская ходьба является прекрасной альтернативой бегу: она исключает ударную нагрузку на суставы и при этом по меньшей мере в два раза энергозатратнее и эффективнее для общего тонуса.
 

Анастасия Шахторина

руководитель Красногорского клуба скандинавской ходьбы «Люблю ходить»
— Ещё в школе я начала заниматься лёгкой атлетикой и считала тогда, что бег — это лучшая нагрузка для любых целей: хочешь похудеть — бегай, хочешь увеличить выносливость — тоже бегай. Но оказалось, что у бега есть свои минусы: даже лёгкие пробежки могут навредить коленным суставам и давать нежелательную нагрузку на позвоночник. И я нашла для себя скандинавскую ходьбу. Здесь всё наоборот: благодаря использованию палок снимается нагрузка с коленных суставов и позвоночника — они восстанавливаются, укрепляется верхний плечевой пояс, никак не задействованный при занятиях бегом. Ну а бонус скандинавской ходьбы, который особенно оценят женщины, — это то, что при ходьбе можно и нужно общаться! Представьте себе: вы идёте по парку с приятным собеседником, любуетесь пейзажами, а в это время организм получает оптимальную нагрузку.
Для скандинавской ходьбы не нужны особые навыки или впечатляющая физическая форма. Понадобятся лишь специальные палки и удобная обувь. Чтобы понять, какой длины выбрать палки, рекомендуется следующая формула: рост человека в обуви умножается на коэффициент 0,68 и получается нужная длина. Но палки выпускаются разной длины, от 100 до 130 см с шагом 5 см (100 см, 105 см и т. д.), и если при расчёте длины палок вы получили средний результат между двумя длинами, то необходимо округлить значение в меньшую сторону. Например, для человека ростом 165 см подойдут палки 110 см (165 см x 0,68 = 112,2 см — округляем в меньшую сторону и выбираем палки 110 см). Неправильный подбор палок может стать причиной перенапряжения мышц плечевого пояса и дискомфорта.
Что такое скандинавская ходьба. Изображение номер 2
tauferer.ahrntal.com
Овладеть техникой скандинавской ходьбы несложно, но и тут есть свои особенности. Поэтому для начала неплохо посетить вводное занятие с опытным инструктором. Движения — как в обычной ходьбе, но добавляются интенсивные отталкивания палками. При совершении шага необходимо вставать сначала на пятку, а потом через полную стопу — на носок, корпус при этом немного наклонён вперёд. Важный нюанс: палки никогда не ставятся перед собой, их следует держать сзади под углом 45°.
 

Андрей Самойленко

президент Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA)
— Начиная с 25 минут в день и постепенно увеличивая время занятий, уже через пару недель вы получите безопасную для суставов тренировку высокой эффективности, которая задействует до 90% мышц и, согласно исследованиям, помогает увеличить плотность костной ткани, а также снизить риск инсульта. Скандинавская ходьба — один из самых щадящих видов физической активности без ограничений.
 

Андрей Волков

доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта, к. м. н.
— В настоящее время не существует другой физической активности, которая имеет такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и при этом является настолько безопасной и легко изучаемой.
Узнать ещё больше о скандинавской ходьбе можно на фестивале «Свобода движения», который пройдёт 11 июня в Москве и 10 июля в Санкт-Петербурге.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как катание на лошади может помочь сбросить вес, укрепить здоровье и избавить от депрессии
Выездка и конкур — классические дисциплины верховой езды, но в последнее время популярными становятся новые направления — иппофитнес и иппотерапия. Тут нет соревнований и призов, это просто способы подружиться с лошадьми и полезно провести время.
8 лучших направлений для спортивного путешествия
Куда отправиться за новыми впечатлениями, расширяя свои спортивные горизонты? Восемь мест для интересного и активного отдыха.
Рецепт дня: постный суп с овощами
Этот отличный овощной суп понравится и вегетарианцам, и тем, кто соблюдает пост.
Последние килограммы: как я от них наконец-то избавилась
Мы много раз рассказывали о людях, которые похудели на какое-то космическое количество килограммов — сорок, шестьдесят и даже сто. Но в этот раз наша героиня Джина Флорио сбросила совсем чуть-чуть. Однако это «чуть-чуть» — ненавистные последние килограммы, от которых невероятно сложно избавиться.
Бодрый плей-лист для часовой пробежки
Наш плей-лист заставит вас бежать быстрее. А потом ещё быстрее.
Рецепт дня: запечённые баклажаны с пшеном
Запечённые в духовке ломтики баклажана, пшено с кумином и куркумой, слегка обжаренные кольца лука и заправка из тахини, мёда и лимонного сока — отличный вариант для быстрого вкусного ужина с друзьями, особенно, если среди них есть вегетарианцы.
Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.