Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть

Мы попросили Алёну Заварзину, сноубордистку, бронзовую призёрку Олимпийских игр 2014 года и амбассадора Herbalife, рассказать, как функциональный тренинг, бокс и велотренировки помогли ей завершить лучший сезон в своей карьере, и показать свои самые любимые упражнения — они, как и сама Алёна, огонь!

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 1
Алёна Заварзина / Фото: Кристина Подрезова
— Любое катание на снегу — это катание либо на трассе, либо за её пределами. Летом мы обычно несколько дней тренируемся вне трассы — это необходимо для того, чтобы отработать и отточить технику. Такие тренировки хоть и скучные, но очень полезные и важные. Затем мы переходим на трассу, где уже катаемся на время. Если летом мы делаем около десяти спусков за день, то в разгар сезона значительно меньше — на первое место выходит не количество, а качество. На сборах я обычно встаю в 6:30, завтракаю и уже к 7:45 прихожу на канатку — стою в очереди и поднимаюсь на ледник (иногда один только подъём занимает целый час). После утренней тренировки, отдохнув, я иду в зал на ОФП. Зимой, если есть склон, который работает до конца светового дня, можно в принципе делать и две сноуборд-тренировки ежедневно. Однако практика показывает, что это не очень эффективно — организм устаёт и не успевает восстановиться. Одна большая тренировка на снегу лучше и продуктивнее, чем две.

 

Адаптироваться к высоте всегда очень непросто. Каждый раз как первый. Например, летом, приезжая на сборы в Швейцарию, мы обычно живём на высоте 1 800 метров и поначалу просто не можем ничего делать — тяжело ходить, тяжело носить снаряжение. Но в течение недели постепенно приходим в себя. Так что перед соревнованиями нужно как минимум два-три дня отводить на акклиматизацию.

Мы с Виком (Вик Уайлд — сноубордист, двукратный олимпийский чемпион 2014 года, муж Алёны. — Прим. ред.) тренируемся отдельно от сборной — у каждого есть своя программа тренировок. Мы самостоятельно продумываем план подготовки — считаем, сколько нужно быть на снегу и сколько необходимо сборов. Если я, например, понимаю, что пик сезона приходится на февраль, то функциональным тренингом и боксом займусь уже в мае, в июне добавлю езду на велосипеде, а в июле — силовые тренировки и катание на сноуборде. С сентября я буду всё больше времени проводить на снегу и всё меньше в зале.
— Велотренировки помогают развить выносливость. Обычно я делаю интервальные часовые программы на спидбайке или хожу на сайклинг. А приезжая в Европу, каждый день по два часа катаюсь на велосипеде.
Так как у сборной не было тренера ни по сноуборду, ни по ОФП, долгое время я занималась функциональным тренингом самостоятельно. Я, конечно, ждала, что ситуация изменится, но в какой-то момент решила взять инициативу в свои руки. Мы с Виком в принципе всегда были сами по себе. Приезжая в США или в Канаду, мы обычно приходили в какой-нибудь зал, в течение недели занимались с местными тренерами, а потом просили их написать нам программы, по которым тренировались уже дома.

Но однажды благодаря Маше Командной я познакомилась со своим нынешним тренером Георгием Малтабаром — мы начали тренироваться прошлой весной и в этом году я завершила лучший в жизни сезон. Всё-таки тренер заставляет тебя делать больше — несмотря на то что наши занятия длятся в среднем по полтора часа, они очень интенсивные, качественные и эффективные. Плюс Гоша интересно миксует упражнения — если тебе нужно что-то проработать, он точно знает, как это сделать.

 

Функциональный тренинг с элементами бокса — это отличная подзарядка и самый настоящий обмен энергией. Ты вроде тратишь силы и много отдаёшь, но на самом деле ещё больше получаешь.

 

Вик с 14 лет тренируется в зале, и если я в детстве занималась только сноубордом, то он — сноубордом и фитнесом. Особое внимание Вик уделяет растяжке и «раскатыванию» на роллах для миофасциального релиза, он делает это буквально каждый день. Всё-таки сноуборд довольно тяжёлый вид спорта, для которого характерна асимметричная нагрузка — из-за того, что мы всё время пребываем в одной позе, возникает перекос на одну строну, забиваются мышцы и начинает болеть спина. А «раскатывась» на роллах, человек делает мышцы более эластичными и «разбивает» фасцию, которая образуется во время тренировок.

— Да, тело сноубордиста должно быть развито равномерно, но тем не менее наша база — это пресс и спина. То, что в движении помогает сохранять баланс. По сути, из любых ситуаций сноубордисту помогает выбраться его пресс. Ну и ещё, конечно, ноги — они наше оружие номер один и должны быть сильными.
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова
После интенсивных тренировок и в разгар соревнований особенно важно следить за тем, что ты ешь. Так как не всегда удаётся получить все необходимые питательные вещества из обычной еды, я использую спортивное питание Herbalife24 — оно помогает быстро восполнить силы. При это нужно давать себе отдохнуть — я предпочитаю домашнее спа, массаж и контрастный душ. Кроме того, после насыщенного соревновательного дня, особенно если завтра опять выступать, я сажусь на велосипед и езжу на нём ещё час. Это помогает прогнать кровь через мышцы и прийти в себя.

 

Когда тренируешься летом, сильно потеешь и теряешь много жидкости. У Herbalife есть отличные средства, которые нормализуют водно-солевой баланс и восстанавливают запасы электролитов. В общем, если не следить за топливом, которое получает твой организм, то вероятность заболеть и не справиться с нагрузками очень высока, а это никому не нужно.

 

Так как в конце сезона я уже не тренируюсь, то не могу позволить себе есть всё подряд и поэтому сижу на лёгкой низкоуглеводной диете — не ем ничего сладкого. Во время сезона мы в принципе всегда теряем форму, потому что больше катаемся и все упражнения в основном направлены на восстановление. Сейчас, когда прихожу к Гоше, чувствую, что я ещё мёртвая. Что у меня просто нет сил.

Ещё очень важно быть психологически устойчивым человеком. Да, без эмоций я не могу настроиться на борьбу, но эти же эмоции мешают мне сохранять холодную голову и концентрацию. К тому же стартовый день — это не один заезд, это не «вышел на лёд и быстро всё откатал». Нет, здесь ты выступаешь шесть раз — сначала с разницей в два часа, потом в час, потом в 15 минут, потом в 20 минут. Так что нужно уметь быстро собираться. Кроме того, ты борешься не с трассой, а с конкретным соперником, и это личное противостояние сильно выматывает. Твоя задача в этой ситуации — сосредоточиться на технике, на том, чтобы максимально правильно выполнять свою работу. Ты не можешь контролировать других людей, но можешь следить за собой.

 

Ни в коем случае нельзя думать о победе — нужно удерживать себя в моменте и фокусироваться на каждом новом заезде. Это ужасно сложно. Я иногда медитирую — во время тренировки думаю о тренировке, во время соревнований думаю только о том, как еду. Вообще, физический труд освобождает от лишних мыслей и помогает сохранять разум чистым и незамутнённым.

Пять упражнений, без которых не обходится ни одна тренировка Алёны Заварзиной

Повороты корпуса с грифом

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова

  1. Установите гриф в держатель на полу или уприте его в угол или стену.
  2. Возьмитесь двумя руками за конец грифа и начинайте поворачивать корпус сначала вправо, затем влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую. Убедитесь, что ваши ноги широко расставлены, а руки выпрямлены.
  3. Повторите это упражнение 10 раз.

Выпады с гирей

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте прямо, в одну руку возьмите гирю.
  2. Сделайте выпад ногой вперёд, а руку с гирей отведите назад. Проверьте: голень должна быть вертикальна полу, а угол в колене — 90 градусов. Таз отведён назад, корпус наклонён вперёд.
  3. Верните ногу обратно и выведите руку с гирей вперёд.
  4. Примите исходное положение, возьмите гирю в другую руку и повторите упражнение.
  5. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

Выпады на одной ноге на босу

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте прямо (спина ровная, естественный прогиб в пояснице сохранён) и установите платформу босу.
  2. Встаньте на платформу и найдите баланс, прежде чем отводить ногу. Как только найдёте удобное положение, начните наклоняться вперёд и отводить ногу назад как можно выше. Затем медленно выведите ногу вперёд, согнув её в коленке. Вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте это упражнение 10 раз, после чего смените ногу.

Скручивания с мячом

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова

  1. Сядьте на пол и возьмите мяч в руки, согните колени.
  2. Оторвите стопы от пола и слегка отклонитесь назад. Поворачивайте туловище то влево, то вправо. Вы должны чувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
  3. Повторите это упражнение 10 раз.

Переменная волна с канатом

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова

  1. Широко расставьте ноги и немного их согните. Спина прямая. Крепко возьмитесь за канаты (кисти при этом «смотрят» друг на друга).
  2. Попеременно поднимайте руки не выше плеча. Делайте это в максимально быстром темпе, но не забывайте о технике выполнения упражнения.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
fringilla ut id justo Phasellus ante.