Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть

Мы попросили Алёну Заварзину, сноубордистку, бронзовую призёрку Олимпийских игр 2014 года и амбассадора Herbalife, рассказать, как функциональный тренинг, бокс и велотренировки помогли ей завершить лучший сезон в своей карьере, и показать свои самые любимые упражнения — они, как и сама Алёна, огонь!

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 1
Алёна Заварзина / Фото: Кристина Подрезова
— Любое катание на снегу — это катание либо на трассе, либо за её пределами. Летом мы обычно несколько дней тренируемся вне трассы — это необходимо для того, чтобы отработать и отточить технику. Такие тренировки хоть и скучные, но очень полезные и важные. Затем мы переходим на трассу, где уже катаемся на время. Если летом мы делаем около десяти спусков за день, то в разгар сезона значительно меньше — на первое место выходит не количество, а качество. На сборах я обычно встаю в 6:30, завтракаю и уже к 7:45 прихожу на канатку — стою в очереди и поднимаюсь на ледник (иногда один только подъём занимает целый час). После утренней тренировки, отдохнув, я иду в зал на ОФП. Зимой, если есть склон, который работает до конца светового дня, можно в принципе делать и две сноуборд-тренировки ежедневно. Однако практика показывает, что это не очень эффективно — организм устаёт и не успевает восстановиться. Одна большая тренировка на снегу лучше и продуктивнее, чем две.

 

Адаптироваться к высоте всегда очень непросто. Каждый раз как первый. Например, летом, приезжая на сборы в Швейцарию, мы обычно живём на высоте 1 800 метров и поначалу просто не можем ничего делать — тяжело ходить, тяжело носить снаряжение. Но в течение недели постепенно приходим в себя. Так что перед соревнованиями нужно как минимум два-три дня отводить на акклиматизацию.

Мы с Виком (Вик Уайлд — сноубордист, двукратный олимпийский чемпион 2014 года, муж Алёны. — Прим. ред.) тренируемся отдельно от сборной — у каждого есть своя программа тренировок. Мы самостоятельно продумываем план подготовки — считаем, сколько нужно быть на снегу и сколько необходимо сборов. Если я, например, понимаю, что пик сезона приходится на февраль, то функциональным тренингом и боксом займусь уже в мае, в июне добавлю езду на велосипеде, а в июле — силовые тренировки и катание на сноуборде. С сентября я буду всё больше времени проводить на снегу и всё меньше в зале.
— Велотренировки помогают развить выносливость. Обычно я делаю интервальные часовые программы на спидбайке или хожу на сайклинг. А приезжая в Европу, каждый день по два часа катаюсь на велосипеде.
Так как у сборной не было тренера ни по сноуборду, ни по ОФП, долгое время я занималась функциональным тренингом самостоятельно. Я, конечно, ждала, что ситуация изменится, но в какой-то момент решила взять инициативу в свои руки. Мы с Виком в принципе всегда были сами по себе. Приезжая в США или в Канаду, мы обычно приходили в какой-нибудь зал, в течение недели занимались с местными тренерами, а потом просили их написать нам программы, по которым тренировались уже дома.

Но однажды благодаря Маше Командной я познакомилась со своим нынешним тренером Георгием Малтабаром — мы начали тренироваться прошлой весной и в этом году я завершила лучший в жизни сезон. Всё-таки тренер заставляет тебя делать больше — несмотря на то что наши занятия длятся в среднем по полтора часа, они очень интенсивные, качественные и эффективные. Плюс Гоша интересно миксует упражнения — если тебе нужно что-то проработать, он точно знает, как это сделать.

 

Функциональный тренинг с элементами бокса — это отличная подзарядка и самый настоящий обмен энергией. Ты вроде тратишь силы и много отдаёшь, но на самом деле ещё больше получаешь.

 

Вик с 14 лет тренируется в зале, и если я в детстве занималась только сноубордом, то он — сноубордом и фитнесом. Особое внимание Вик уделяет растяжке и «раскатыванию» на роллах для миофасциального релиза, он делает это буквально каждый день. Всё-таки сноуборд довольно тяжёлый вид спорта, для которого характерна асимметричная нагрузка — из-за того, что мы всё время пребываем в одной позе, возникает перекос на одну строну, забиваются мышцы и начинает болеть спина. А «раскатывась» на роллах, человек делает мышцы более эластичными и «разбивает» фасцию, которая образуется во время тренировок.

— Да, тело сноубордиста должно быть развито равномерно, но тем не менее наша база — это пресс и спина. То, что в движении помогает сохранять баланс. По сути, из любых ситуаций сноубордисту помогает выбраться его пресс. Ну и ещё, конечно, ноги — они наше оружие номер один и должны быть сильными.
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова
После интенсивных тренировок и в разгар соревнований особенно важно следить за тем, что ты ешь. Так как не всегда удаётся получить все необходимые питательные вещества из обычной еды, я использую спортивное питание Herbalife24 — оно помогает быстро восполнить силы. При это нужно давать себе отдохнуть — я предпочитаю домашнее спа, массаж и контрастный душ. Кроме того, после насыщенного соревновательного дня, особенно если завтра опять выступать, я сажусь на велосипед и езжу на нём ещё час. Это помогает прогнать кровь через мышцы и прийти в себя.

 

Когда тренируешься летом, сильно потеешь и теряешь много жидкости. У Herbalife есть отличные средства, которые нормализуют водно-солевой баланс и восстанавливают запасы электролитов. В общем, если не следить за топливом, которое получает твой организм, то вероятность заболеть и не справиться с нагрузками очень высока, а это никому не нужно.

 

Так как в конце сезона я уже не тренируюсь, то не могу позволить себе есть всё подряд и поэтому сижу на лёгкой низкоуглеводной диете — не ем ничего сладкого. Во время сезона мы в принципе всегда теряем форму, потому что больше катаемся и все упражнения в основном направлены на восстановление. Сейчас, когда прихожу к Гоше, чувствую, что я ещё мёртвая. Что у меня просто нет сил.

Ещё очень важно быть психологически устойчивым человеком. Да, без эмоций я не могу настроиться на борьбу, но эти же эмоции мешают мне сохранять холодную голову и концентрацию. К тому же стартовый день — это не один заезд, это не «вышел на лёд и быстро всё откатал». Нет, здесь ты выступаешь шесть раз — сначала с разницей в два часа, потом в час, потом в 15 минут, потом в 20 минут. Так что нужно уметь быстро собираться. Кроме того, ты борешься не с трассой, а с конкретным соперником, и это личное противостояние сильно выматывает. Твоя задача в этой ситуации — сосредоточиться на технике, на том, чтобы максимально правильно выполнять свою работу. Ты не можешь контролировать других людей, но можешь следить за собой.

 

Ни в коем случае нельзя думать о победе — нужно удерживать себя в моменте и фокусироваться на каждом новом заезде. Это ужасно сложно. Я иногда медитирую — во время тренировки думаю о тренировке, во время соревнований думаю только о том, как еду. Вообще, физический труд освобождает от лишних мыслей и помогает сохранять разум чистым и незамутнённым.

Пять упражнений, без которых не обходится ни одна тренировка Алёны Заварзиной

Повороты корпуса с грифом

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова

  1. Установите гриф в держатель на полу или уприте его в угол или стену.
  2. Возьмитесь двумя руками за конец грифа и начинайте поворачивать корпус сначала вправо, затем влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую. Убедитесь, что ваши ноги широко расставлены, а руки выпрямлены.
  3. Повторите это упражнение 10 раз.

Выпады с гирей

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте прямо, в одну руку возьмите гирю.
  2. Сделайте выпад ногой вперёд, а руку с гирей отведите назад. Проверьте: голень должна быть вертикальна полу, а угол в колене — 90 градусов. Таз отведён назад, корпус наклонён вперёд.
  3. Верните ногу обратно и выведите руку с гирей вперёд.
  4. Примите исходное положение, возьмите гирю в другую руку и повторите упражнение.
  5. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

Выпады на одной ноге на босу

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова

  1. Встаньте прямо (спина ровная, естественный прогиб в пояснице сохранён) и установите платформу босу.
  2. Встаньте на платформу и найдите баланс, прежде чем отводить ногу. Как только найдёте удобное положение, начните наклоняться вперёд и отводить ногу назад как можно выше. Затем медленно выведите ногу вперёд, согнув её в коленке. Вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте это упражнение 10 раз, после чего смените ногу.

Скручивания с мячом

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова

  1. Сядьте на пол и возьмите мяч в руки, согните колени.
  2. Оторвите стопы от пола и слегка отклонитесь назад. Поворачивайте туловище то влево, то вправо. Вы должны чувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота.
  3. Повторите это упражнение 10 раз.

Переменная волна с канатом

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова

  1. Широко расставьте ноги и немного их согните. Спина прямая. Крепко возьмитесь за канаты (кисти при этом «смотрят» друг на друга).
  2. Попеременно поднимайте руки не выше плеча. Делайте это в максимально быстром темпе, но не забывайте о технике выполнения упражнения.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
Куда отправиться в поход: 6 популярных направлений
Поход — отличная возможность собраться дружной компанией или бросить вызов самому себе и пройти маршрут в одиночку. Кроме того, такой вид отдыха подходит как новичкам (чтобы развеяться), так и настоящим спортсменам. В этом материале вы найдёте самые классные места, куда стоит отправиться (и все они в России).
6 вещей, которые лучше делать именно осенью
Непонятно, почему некоторые люди так не любят осень. Нам кажется, это лучшее время для любых начинаний. А ещё для шести этих вещей.
В Москве состоится этап Кубка мира по скейтбордингу
22 сентября в «Лужниках» в шестой раз пройдёт одно из крупнейших событий в мире скейтбординга.
3 рецепта супов из меню московских ресторанов
Вопрос с обедом на сегодня объявляем закрытым! Вместе с шефами трёх московских ресторанов научим готовить супы на любой вкус. Наваристая чечевичная похлёбка с колбасками, вегетарианский суп с бататом и яблоком или пряный харчо — выбор за вами.
Проект Run For Life проведёт онлайн-забеги в помощь детям с тяжёлыми заболеваниями
Второй этап серии стартует 1 октября. Часть вырученных средств передадут детям с онкологией и заболеваниями головного мозга.
Полина Киценко открывает спортивную студию и запускает фитнес-тур
База SlimFitClub появится в «Лужниках» в конце осени, а первые спортивные сборы начнутся 6 октября.
В Лужниках прошёл фестиваль экстремальных видов спорта Moscow City Games 2018
Более 140 000 гостей посетили шоу, организованное при поддержке бренда Toyota.
10 классных настольных игр, в которых вы, скорее всего, ещё не играли
На каждой вечеринке, как правило, наступает момент, когда музыка уже надоела, а до танцев ещё не дошло. И тут самое время достать пару старых добрых настольных игр. Но во что играть, если от «Мафии» и «Крокодила» уже тошнит? Мы собрали десять классных настольных игр, которые ещё не надоели.
Что такое пищевая непереносимость на самом деле
Мы попросили диетолога Натали Макиенко рассказать, что такое пищевая непереносимость. А она нам объяснила, что её не существует. Странная реакция организма на тот или иной продукт — это либо аллергия, либо лишь сигнал о том, что организм работает не в полную силу.
libero efficitur. leo ut venenatis, ut tempus ante. nec