Как безопасно научить ребёнка бегать: советы тренера

Когда ребёнку можно начинать беговые тренировки

Бег — один из самых доступных видов физической активности. Большинство детей начинают бегать в возрасте около года. Для маленьких детей бег — это чаще всего игра со сверстниками или родителями. Что касается полноценных беговых тренировок, начинать их следует, когда ребёнку исполнится 10 лет. Дети этого возраста способны освоить технику бега, научиться правильно дышать и запомнить важные нюансы. Однако все дети развиваются по-разному: некоторые могут начать серьёзно заниматься бегом раньше, другим придётся подождать. Перед началом беговых тренировок следует проконсультироваться с тренером.

Чтобы начать бегать, не нужно иметь специальную подготовку, достаточно обзавестись удобной парой кроссовок. Детям беговые тренировки дают те же преимущества, что и взрослым.

Юлия Аулова

КМС по лёгкой атлетике, тренер студии REBOOT

— Лёгкая атлетика, в том числе и бег, отлично помогает с общей физической подготовкой. Беговые тренировки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, мышцы, координацию движений, становление характера, скорость и выносливость.

Как безопасно научить ребёнка бегать: советы тренера. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Какая нагрузка допустима

Для детей, которые только начинают тренироваться, во время пробежек допустимы дистанции от 500 метров до 1 километра. Классическая тренировка может строиться следующим образом:

разминка,
1 километр бега,
общая физическая подготовка,
заминка.

Если вы хотите, чтобы ребёнок отправлялся на пробежки вместе с вами, ориентируйтесь на его физическую подготовку и самочувствие. Следите за тем, чтобы тренировки не были слишком интенсивными, чрезмерная нагрузка может отбить у ребёнка интерес к бегу. Попробуйте начать с пробежек продолжительностью 10 минут. Если ребёнок сможет бежать в течение этого времени без остановок, постепенно увеличивайте продолжительность тренировок.

Юлия Аулова

КМС по лёгкой атлетике, тренер студии REBOOT

— До начала беговых тренировок (даже любительских) ребёнок должен пройти медосмотр. Проконсультироваться следует с педиатром, неврологом и ортопедом. Следует сделать кардиограмму и при необходимости посетить кардиолога. Только после положительного заключения всех врачей ребёнок может быть допущен до тренировок.

Как безопасно научить ребёнка бегать: советы тренера. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

В каких случаях бег не рекомендован

От беговых тренировок следует отказаться, если во время медосмотра один врач или несколько врачей не дали ребёнку допуск. Это может случиться из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также при проблемах со спиной (сколиоза). Если окажется, что бег ребёнку противопоказан, поинтересуйтесь у специалистов, какая физическая активность допустима.

Детям, которые допущены до тренировок, следует отменять беговые тренировки при простуде и недомогании.

Какая экипировка потребуется

Детская экипировка для бега от взрослой отличается только размерами. Главное — найти правильные кроссовки: удобные и с достаточным уровнем амортизации. Помогите ребёнку подобрать комфортную одежду, которая не будет сковывать его движения, и следите за тем, чтобы юный атлет одевался по погоде.

Как безопасно научить ребёнка бегать: советы тренера. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Как не отбить у ребёнка интерес к бегу

Чтобы у ребёнка не пропадал интерес к беговым тренировкам, важно не заставлять его делать то, чего он не хочет. Кроме того, многое зависит от правильной мотивации. Обратите внимание, что вдохновляет вашего ребёнка. Если у него есть пример для подражания (референтное, значимое лицо), к результатам которого он стремится, можно замотивировать ребёнка тем, что регулярные тренировки приведут его к заветной цели: похожим результатам.

Юлия Аулова

КМС по лёгкой атлетике, тренер студии REBOOT

— Лучшая мотивация — личный пример родителя. Показывайте ребёнку, как положительно спорт отражается на вашем здоровье, настроении и жизни в целом.

В каких забегах можно поучаствовать вместе с ребёнком

Многие крупные соревнования рассчитаны не только на взрослых, но и на детей. Забеги различаются по дистанции, расположению (открытое поле или закрытое помещение) и уровню подготовки атлетов.

В апреле на сайте The Challenger будет опубликован календарь с самыми интересными стартами, в которых можно участвовать вместе с детьми. Следите за обновлениями на сайте, выбирайте удобные даты в календаре и начинайте готовиться к забегам вместе с ребёнком.