Как научиться кататься на коньках: эффективная тренировка от фигуристки

Во время тренировки обязательно делайте небольшие пятиминутные перерывы — выпейте чашку горячего чая и согрейтесь. Главное — не затягивайте перерыв надолго, особенно если катаетесь на улице и в холодную погоду.

Для начинающих будет достаточно тренировки продолжительностью 60 минут. За это время вы успеете сделать два подхода по 20 минут катания, остальное время уйдёт на то, чтобы надеть и снять коньки в раздевалке. Подготовленные фигуристы, которые тренируются регулярно, могут тренироваться два часа или даже дольше — время пролетает быстро.

1. Передвигайтесь маленькими шагами с небольшой амплитудой скольжения, не отталкивайтесь слишком сильно — иначе можете потерять равновесие и упасть. Даже маленькие шаги — тоже полноценное упражнение: каждая мышца вашего тела будет находиться в состоянии активности, в работу включатся мышцы-стабилизаторы.
2. Держите колени слегка согнутыми и раскиньте руки в стороны. Продолжайте движение.

Важно: если потеряете равновесие, постарайтесь упасть вперёд, на четвереньки. Падение на спину нежелательно, так как повышается риск получить серьёзную травму. Всегда надевайте толстые перчатки и защитную экипировку для колен, запястий, локтей и головы.

Во время каждой тренировки следует практиковать разные варианты торможения: обеими ногами, затем одной ногой, торможение спереди (лыжный стиль) или сзади (роликовый стиль). Чем проще вам будет останавливаться, тем комфортнее вы будете чувствовать себя на льду, сможете избегать столкновений с другими катающимися и падения на участках с разбитым льдом.

1. Измерьте дистанцию, которую вы сможете проехать на одной ноге. Например, запомните расстояние между линиями на катке или между двумя деревьями.
2. Теперь смените ногу и скользите в обратном направлении. Важно равномерно развивать обе стороны тела.

1. После разгона проскользите на коньках и не спеша перейдите в приседание — до образования параллели бёдер со льдом. Корпус должен быть слегка наклонён вперёд. Голову и спину держите прямо, руки вытяните вперёд, держите их на уровне подбородка, кисти сомкните.
2. Ваша задача — проехать в этой позиции максимальное расстояние и не упасть.