Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Когда погода за окном становится пугающе холодной, появляется желание закрыться дома до тех пор, пока тепло не вернётся в город. Но не стоит из-за мороза ограничивать свою активность, ведь во время тренировок на улице вы сожжёте много калорий.
Лежать на диване только потому, что температура упала ниже нуля, и тем самым сводить на нет результаты прошлых тренировок — это не наш подход. Зимой можно тренироваться в спортзале, но гораздо лучше и интереснее заниматься на улице. Мы узнали, сколько калорий тратится во время зимних активностей на свежем воздухе.
- Скандинавская ходьба — вид спорта, которым можно заниматься и зимой. Скандинавская ходьба хорошо нагружает всё тело, ведь во время прогулки вам нужно усиленно работать руками. За час занятия можно сжечь 350–450 ккал.
- Ходьба на снегоступах — способ тренировки, доступный только снежной зимой. Если вам нравится гулять по сугробам, то лучшего варианта провести время активно и весело не найти. Так что не раздумывайте — обзаводитесь снегоступами (и палками, если хотите задействовать корпус) и выходите в заснеженный парк или лес. К тому же за час ходьбы на снегоступах вы сожжёте 400–500 ккал.
- Катание на лыжах или сноуборде с горы — то, ради чего многие ждут зиму. А ведь быть райдером не только интересно, но и полезно. За час покорения склонов на доске или горных лыжах вы сжигаете 300–450 ккал.
- Игра в хоккей. Если возле вашего дома есть каток, используйте это преимущество — выходите на лёд с близкими и друзьями и играйте. Вам понадобятся клюшки, шлемы и шайба и желание сжечь не меньше 400 ккал за час!
- Катание на коньках. Можно просто разъезжать по катку, можно пойти на занятия и научиться разворачиваться, крутиться, а при большом желании — выполнять красивые элементы, чтобы впечатлять ими знакомых и подписчиков в инстаграме. В любом случае потеря 500–700 ккал в час вам обеспечена.
- Прогулка с собакой. Питомец не только дарит хорошее настроение, но и приносит пользу вашей физической форме. Да, такая прогулка — низкоинтенсивная нагрузка, которая сожжёт чуть более 200 ккал за час. Зато любимца нужно выгуливать каждый день.
- Уборка снега принесёт вам двойную пользу. Во-первых, вы очистите территорию возле дома. Во-вторых, сожжёте 250–400 ккал. Убрать как можно больше снега вам поможет специальная техника — снегоуборщик Greenworks GD40SB подойдёт для ухода за придомовыми, садовыми и уличными территориями и станет незаменимым помощником для владельцев отдельных гаражей в зимний период. Устройство лёгкое и бесшумное и позволит вам работать долго не уставая. Более мощная модель — Greenworks 60V — пригодится тем, кто решится на масштабную уборку снега. Техника Greenworks не вредит выхлопами СО2 вашему здоровью, а также проста и удобна в использовании и обслуживании.
- Колка дров. Если у вас дома или на даче есть камин, попробуйте не покупать дрова, а нарубить их самостоятельно, ведь это занятие — отличная тренировка мышц кора. К тому же после того как вы сожжёте 400–500 ккал за час, вы сможете насладиться кружечкой тёплого какао, сидя напротив огня.
- Бег. Увлечённым бегунам незачем прекращать тренировки зимой. Главное — одевайтесь соответственно: 2–3 слоя на верхнюю часть тела (футболка с длинным рукавом, флиска, ветровка), тёплые тайтсы или спортивные штаны, перчатки, шапка и баф — необходимые предметы экипировки в морозную погоду. Выбирайте безопасный маршрут без гололёда и сжигайте 600–1200 ккал в час.
Фото: unsplash.com
Как безопасно проводить время на улице в мороз
Для начала убедитесь, что погодные условия не экстремальные — посмотрите прогноз, выгляните в окно: если температура ниже –15 °C и на улице метель, безопаснее будет всё же остаться дома. Если же мороз не сильный и светит солнце — смело выходите. По возможности занимайтесь днём, пока светло и тепло, а если всё-таки выходите тренироваться в тёмное время, надевайте одежду со светоотражающими элементами, чтобы вас было видно издалека. Одевайтесь в несколько слоёв — если вам станет жарко, вы всегда сможете снять что-то лишнее. По возвращении домой переоденьтесь в сухое.