Градус на термометре повышается — сезон купальников и коротких футболок как никогда близок. Эта тренировка пресса поможет ничего не стесняться.
Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Раунд 1

Что тренирует: прямые и косые мышцы пресса, нижние мышцы живота.

 

  1. Ложитесь на спину, поднимите ноги и слегка их согните. Руки выпрямите в стороны.
  2. Поднимите корпус вместе с руками. Округляйте спину. Коснитесь руками ног, затем опуститесь. Делайте упражнение 30 секунд.
  3. Оставайтесь лежать на спине. Согните ноги и положите левую ногу на правую. Руки согнуты за головой.
  4. Скручивайтесь и тянитесь правым локтем к левому колену. Выполняйте упражнение 15 секунд, затем смените ногу и делайте скручивания ещё 15 секунд.
  5. Продолжайте лежать на спине. Ноги согнуты. Поднимите правую ногу, не выпрямляя её — она остаётся немного согнутой в колене.
  6. Поднимите левую выпрямленную руку и коснитесь правой ноги. Делайте так в течение 15 секунд, потом смените ногу и повторяйте упражнение ещё 15 секунд. Отдохните 30 секунд. На протяжении всех упражнений мышцы живота напряжены.

Раунд 2

Что тренирует: прямые и косые мышцы пресса, нижние мышцы живота.

 

  1. Ложитесь на спину. Выпрямите ноги и руки. Руки лежат вдоль тела.
  2. Быстро «сложитесь», согнув ноги и обхватив их руками. Выполняйте 30 секунд.
  3. Ноги и руки выпрямлены. Руки лежат вдоль тела.
  4. Поднимите сначала одну ногу, согнутую в колене, затем другую. Затем поочерёдно опустите ноги. Делайте упражнение 30 секунд.
  5. Снова упражнение на спине: поднимите согнутые ноги и скрестите их, руки поднимите и сложите в замок.
  6. Отрывайте спину от пола, округляя её — получаются скручивания. Выполняйте 30 секунд.
  7. Отдохните 30 секунд и повторите эти два раунда.