Планка — это по-прежнему одно из самых эффективных упражнений на пресс. Предлагаем добавить к ней динамики. Эта планка разовьёт косые мышцы живота и дельты. Упражнение показывает тренер студии студии Zaryad Женя Туркин.
Упражнение дня: боковая планка в динамике. Изображение номер 1
Фото: Кирилл Ском
Упражнение дня: боковая планка в динамике. Изображение номер 2
Упражнение дня: боковая планка в динамике. Изображение номер 3
Упражнение дня: боковая планка в динамике. Изображение номер 4

  1. Ложитесь на пол на левый бок.
  2. Приподнимитесь и обопритесь на левое предплечье. Плечи, таз и ноги образуют одну прямую линию. Облегчённый вариант упражнения: правая нога стоит на полу впереди левой. Усложнённый вариант: правая нога стоит на левой. Старайтесь выталкивать себя косыми мышцами живота наверх.
  3. Скрутитесь вниз, и правую руку заведите за спину.
  4. Вытяните правую руку вверх.
  5. Повторите упражнение минимум 10 раз.

Статьи по теме
Упражнение дня: планка в петлях TRX
Июльский челлендж: 5 самых крутых видов планки
Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день
20 способов сделать планку