Вместе с тренером Артуром Махмудовым из Brothers Boxing Club продолжаем приводить ваше тело в порядок и показываем очередную порцию крутых упражнений. На этот раз — для грудных мышц.

Разведение рук

Реальная тренировка для груди: 5 упражнений, которые сделают вас больше. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Реальная тренировка для груди: 5 упражнений, которые сделают вас больше. Изображение номер 2

  1. Зафиксируйте резиновую ленту на столбе или на чём-то подобном. Возьмите концы ленты в руки. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки немного согнуты в локтях. Не опускайте голову, взгляд направлен вперёд.
  2. Разведите руки в стороны: в верхней точке кисть, локоть и плечо находятся на одном уровне. Опустите и снова поднимите руки. Сделайте 30 раз.
  3. Выполняйте это и другие упражнения в три подхода.

Подъём рук

Реальная тренировка для груди: 5 упражнений, которые сделают вас больше. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
Реальная тренировка для груди: 5 упражнений, которые сделают вас больше. Изображение номер 4

  1. Зафиксируйте резиновую ленту на столбе на уровне голеней. Возьмите концы ленты в руки. Руки немного согнуты в локте.
  2. Поднимая руки, тяните резинку вверх. Попробуйте соединить кулаки в верхней точке. Сделайте 30 раз.

Отжимания с подъёмом руки

Реальная тренировка для груди: 5 упражнений, которые сделают вас больше. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
Реальная тренировка для груди: 5 упражнений, которые сделают вас больше. Изображение номер 6
Реальная тренировка для груди: 5 упражнений, которые сделают вас больше. Изображение номер 7

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Тело создаёт одну прямую линию. Ноги шире плеч.
  2. Отожмитесь и сразу после этого поднимите руку. При этом держите корпус параллельно полу.
  3. Опустите руку, снова отожмитесь и теперь поднимите другую руку. Сделайте всего 30 повторений.

Отжимания с разворотом

Реальная тренировка для груди: 5 упражнений, которые сделают вас больше. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
Реальная тренировка для груди: 5 упражнений, которые сделают вас больше. Изображение номер 9
Реальная тренировка для груди: 5 упражнений, которые сделают вас больше. Изображение номер 10

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Тело создаёт одну прямую линию. Ноги шире плеч.
  2. Отожмитесь. Сразу после этого повернитесь в сторону и раскройтесь — пальцы неопорной руки смотрят вверх.
  3. Опустите руку, снова отожмитесь и теперь повернитесь в другую сторону. Сделайте всего 10—20 повторений.

Разведение рук (вариант №2)

Реальная тренировка для груди: 5 упражнений, которые сделают вас больше. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
Реальная тренировка для груди: 5 упражнений, которые сделают вас больше. Изображение номер 12

  1. Зафиксируйте резинку внизу столба. Становитесь лицом к столбу. Широко расставьте ноги. Наклоните корпус — спина ровная, не прогибайтесь в пояснице.
  2. Схватите резинку в руки и тяните её на себя, а затем в стороны.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 20 повторений.