2 лучших упражнения для ваших ног

Думаете, что сделать ноги сильными можно только с помощью приседаний и работы с большими весами в зале? Известный тренер Бобби Максимус считает иначе. Рассказываем о крутой тренировке для ног, которая состоит всего из двух упражнений.

2 лучших упражнения для ваших ног. Изображение номер 1
Бобби Максимус
Не так давно Максимус в соавторстве с журналистом Майклом Истером написал книгу Maximus Body, которая включает в себя 100 различных интенсивных тренировок, способных преобразить ваше тело до неузнаваемости. Помимо визуальных преображений, авторы обещают также, что их книга позволяет увеличить силовые способности, укрепить силу воли и стать психологически устойчивым к силовым нагрузкам. Все тренировки, которые Бобби включил в свою книгу, он неоднократно применял на практике при работе с солдатами специального назначения, профессиональными спортсменами и обычными ребятами, которые стремятся стать сильнее и отлично выглядеть.
Одна из самых интересных тренировок в книге — тренировка ног, состоящая всего из двух упражнений. У вас же наверняка было такое, что вы просто физически не могли попасть в тренажёрный зал в тот день, когда у вас запланирована тренировка ног? Тренироваться по такой программе можно совершенно в любом месте, для этого не нужны штанги, гантели или какой-либо другой инвентарь. Однако не спешите обольщаться — эта тренировка довольно изнурительная и энергозатратная.
«Я путешествую как минимум один-два раза в месяц, но не пропустил ни одной тренировки за последние десять лет. Эту тренировку для ног я могу выполнить даже в номере отеля, — рассказывает Бобби. ─ Это долгое и очень тяжёлое занятие, но невероятно эффективное. Где-то в середине вам захочется остановиться, но когда вы дойдёте до конца, вы поймёте, что это ключ к психологической устойчивости».
Итак, тренировка включает в себя всего два упражнения: выпады и упор спиной к стене («стул»). Начинайте с 40 выпадов, затем стойте в упоре у стены 30 секунд, после чего сразу сделайте 38 выпадов. Чередуйте выпады с упором таким образом до тех пор, пока не дойдёте до двух выпадов. Нужно стремиться выполнить всю тренировку одним сетом без перерыва на отдых, но с первого раза вам вряд ли это удастся.

Выпады

2 лучших упражнения для ваших ног. Изображение номер 2
Фото: Арсений Голышкин
2 лучших упражнения для ваших ног. Изображение номер 3

  1. Встаньте прямо, спина ровная, ноги вместе.
  2. Сделайте выпад левой ногой вперёд. Колено левой ноги согнуто под углом 90 градусов. Колено не выходит за носок (лучше, чтобы оно было над пяткой). Колено правой ноги не касается пола.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Проделайте то же самое с другой ногой.

Стул

2 лучших упражнения для ваших ног. Изображение номер 4

  1. Прислонитесь спиной к стене.
  2. Согните колени и присядьте, как будто сидите на стуле. Спина прижата к стене.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

«Такая система чередования двух упражнений сделает мышцы ваших ног стальными, а также увеличит выносливость при беге или езде на велосипеде. Кроме того, вы укрепите суставы и сухожилия, что очень важно при серьёзных нагрузках и помогает предотвратить получение травм. Многие спортсмены не могут двигаться вперёд, так как повторений силовых упражнений, которые они делают, недостаточно. Попробуйте выполнить такую тренировку в дополнение или вместо вашей обычной тренировки ног в тренажёрном зале — и вы сразу заметите результат», — объясняет смысл Бобби Максимус.
Понравился материал? Поделись —

Теги

  • Мышцы и части тела: Ноги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
3 рецепта блюд с Октоберфеста
Свиной шницель, брецели и суп из квашеной капусты — именно такие традиционные немецкие блюда подают на Октоберфесте. Приготовьте их по нашим рецептам — получится не хуже, чем в Германии.
От Сандунов до офуро — учимся различать разные виды бань
Предвкушая холодную зиму (которая часто начинается уже в октябре), строим разнообразные планы на отопительный сезон, а именно — разбираемся, чем баня отличается от сауны и куда лучше пойти, чтобы по-настоящему отдохнуть и согреться.
Огненный плей-лист для долгой пробежки
50 минут музыки для ценителей взрывного инди и альтернативы. Вставляйте наушники и выходите на пробежку.
Рецепт дня: горячие сэндвичи с сыром и брокколи
Лето закончилось, но сезон сэндвичей продолжается круглый год. Осенний вариант — горячие сытные бутерброды с чеддером и брокколи.
Идеальный бокал для вина: миф или необходимость
Неправильно подобранный бокал для вина может не только не раскрыть его вкус, но и испортить напиток. Поэтому мы попросили президента Московской ассоциации сомелье Евгения Богданова ознакомить нас с правилами выбора винных бокалов.
В Битцевском лесу пройдёт благотворительный забег «Добрый грязный трейл»
Спортивное событие, организованное фондом «Синдром любви» в рамках проекта «Спорт во благо», в четвёртый раз состоится 27 октября.
Как подготовиться к полумарафону за 7 недель
Автор The Challenger Юля Широчкина чуть больше чем через месяц будет стараться пробежать первый для себя полумарафон — и не где-то, а на красивейшем озере Гарда. И этот текст о том, как решиться на такую цель и как спустя несколько лет бега учиться делать это правильно.
На территории дизайн-завода Flacon пройдёт осенняя ярмарка итальянских продуктов
Ежегодное событие от команды Italian Week Festival состоится с 26 по 28 октября.
3 несложных рецепта супов от шеф-поваров
Классическая куриная лапша, нежный крем-суп из шампиньонов и азиатский рамен с уткой — шеф-повара трёх московских ресторанов делятся рецептами очень вкусных (и при этом несложных в приготовлении) блюд к обеду.
in non efficitur. fringilla et, Nullam nec ipsum venenatis, commodo mattis massa