В жиросжигающих тренировках важны скорость выполнения и количество повторений. Присоединяйтесь к Марафону силы и стройности от The Challenger и Ozon, в котором фитнес-тренер и нутрициолог Анна Лысенко помогает каждому обрести тело мечты в сжатые сроки.
В феврале на сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon стартовал марафон жиросжигающих тренировок. В этом месяце вас ждут восемь интенсивных занятий с Анной Лысенко, фитнес-тренером и нутрициологом, автором программы создания стройной фигуры.
Эта жиросжигающая тренировка направлена на проработку мышц пресса. Выполняйте упражнения по 12–15 раз за подход, отдых между упражнениями — 30 секунд.

Тренировку можно выполнять в формате круговой. Если одного раунда вам покажется мало, повторите весь комплекс один или несколько раз.

Другие жиросжигающие тренировки ищите на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.

Разминка

Перед тем как перейти к основной части тренировки, сделайте разминку. Выполните следующие упражнения (все движения должны быть плавными):

  1. Повороты и наклоны головы вперёд и в стороны.
  2. Вращения кистями и стопами.
  3. Вращения предплечьями.
  4. Вращения руками.
  5. Повороты корпуса в разные стороны стоя и в наклоне.
  6. Вращение в тазобедренных суставах.
  7. Вращения коленными суставами.
  8. Динамическая растяжка голени и задней поверхности бедра.
  9. Наклоны корпуса вниз и в центр.
  10. Разогрев ахиллова сухожилия — пружинистые движения.
  11. Перекаты на ступнях.

После разминки приступайте к выполнению основной части тренировки.

Скручивания лёжа на полу к прямым ногам

Цель — тренировка прямой мышцы живота.

  1. Исходное положение — лёжа на спине. Поднимите руки и ноги под углом 90 градусов к полу.
  2. Потянитесь руками к носкам, напрягая мышцы живота и отрывая лопатки от пола. Не перенапрягайте шею.
  3. Опуститесь назад. Амплитуда движения небольшая.
  4. Сделайте 12–15 повторений.

Диагональные скручивания

Цель — тренировка косых мышц живота.

  1. Исходное положение — лёжа на полу, плечи и ноги приподняты над полом, руки согнуты в локтях.
  2. Потянитеся правой ногой к локтю левой руки.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
  4. Сделайте 12–15 повторений. Главный критерий эффективности — жжение в мышцах.

Планка с попеременным поднятием рук

Цель — тренировка мышц-стабилизаторов.

  1. Исходное положение — планка на локтях, корпус и руки под углом 90 градусов, ноги прямые, тело параллельно полу. Старайтесь не прогибаться в пояснице.
  2. Оторвите правую руку от пола и потянитесь к потолку, разворачивая корпус.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на левую сторону. При поднятии руки глазами следите за ладонью. Сделайте 12–15 повторений. 

«Книжка» сидя на полу

Цель — тренировка мышц нижней части живота.

  1. Исходное положение — сидя на полу, опора сзади на локти, ноги приподняты над полом примерно на 70 см, носки натянуты.
  2. Подтяните оба колена к груди и затем выпрямите ноги.
  3. Сделайте 12–15 повторений. 

Бонус: боковая планка с подтягиванием ноги и руки

Цель — тренировка косых мышц живота.

  1. Исходное положение — боковая планка: опора на одну руку, согнутую в локте, обе ноги стоят на полу, стопы расположены друг за другом.
  2. Приподнимите верхнюю ногу и подтяните колено к груди. Локтем потянитесь к колену.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 12–15 повторений на каждую сторону.

Марафон силы и стройности от сайта The Challenger и маркетплейса Ozon продлится три месяца. В феврале вас ждут жиросжигающие тренировки с Анной Лысенко — вы улучшите физическую форму и станете выносливее. В марте — силовые тренировки, в апреле — комплексы упражнений на развитие гибкости и баланса. Участвуйте в марафоне и выигрывайте суперпризы.

  1. C 1 по 28 февраля выполняйте жиросжигающие тренировки.
  2. Выкладывайте фото или видео тренировок в постах или сториз инстаграма с отметками @ozonru, @the_challenger.ru и #ozon4sport.
  3. Выигрывайте сертификаты на покупки в маркетплейсе Ozon.

Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал The Challenger в Telegram

Узнать больше
Для этой тренировки вам понадобится коврик для фитнеса. Не забывайте о питьевом режиме и держите неподалёку бутылку для воды. Весь инвентарь для домашних тренировок можно купить на Ozon.ru.