Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Мечтаете о красивом и подтянутом прессе? Тренировка от Анны Архиповой, персонального тренера групповых программ «World Class Алексеевская», поможет вам достичь цели. Главное — выполняйте комплекс не реже трёх раз в неделю.
Подъём таза в боковой планке на боку
Фото: Олёна Дроздова
Фото: Олёна Дроздова
- Исходное положение — боковая планка с опорой на локоть и бёдра.
- Приподнимите таз над полом так, чтобы тело образовало прямую линию от щиколоток до плеч. Напрягите мышцы пресса и ягодицы.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10–15 повторений. Выполните упражнение в другую сторону.
Боковые скручивания
Фото: Олёна Дроздова
Фото: Олёна Дроздова
- Исходное положение — лёжа на боку.
- Поднимите одновременно корпус и ноги.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10–15 повторений. Выполните упражнение в другую сторону.
Велосипед
Фото: Олёна Дроздова
Фото: Олёна Дроздова
Фото: Олёна Дроздова
- Исходное положение — лёжа на спине. Ноги держите на весу, угол в коленях — 90 градусов.
- Выполните скручивание вправо, при этом тянитесь плечом к левому колену, правую ногу выпрямите на весу.
- Вернитесь в исходное положение и выполните скручивание влево, при этом тянитесь плечом к правому колену, левую ногу выпрямите на весу.
- Выполните 20 повторений (по 10 в каждую сторону).
Боковые скручивания к согнутым ногам
Фото: Олёна Дроздова
Фото: Олёна Дроздова
Фото: Олёна Дроздова
- Исходное положение — лёжа на боку.
- Поднимите корпус и ноги одновременно. Ноги при этом согните.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10–15 повторений. Выполните упражнение в другую сторону.
Перекрёстные скручивания
Фото: Олёна Дроздова
Фото: Олёна Дроздова
- Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки на затылке, локти развёрнуты в стороны.
- Подтяните левую ногу к корпусу так, чтобы колено достигло уровня груди. Одновременно тяните к колену локоть правой руки (перекрёстное скручивание). При каждом повторении меняйте стороны.
- Выполните 20–30 повторений (по 10–15 на каждую сторону).
Перекрёстные касания прямых ног
Фото: Олёна Дроздова
Фото: Олёна Дроздова
Фото: Олёна Дроздова
- Исходное положение — лёжа на спине, ноги подняты, руки на затылке, голова и лопатки слегка приподняты.
- Выполните скручивание, дотягиваясь прямой рукой до противоположной ноги.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой рукой.
- Выполните 20–30 повторений (по 10–15 в каждую сторону).