Как начать заниматься Pole Dance и освоить элементы танца на пилоне

• Pole Sport — это, по сути, чистая акробатика. Танца в нём нет, только акробатические элементы. Во многом Pole Sport похож на спортивную гимнастику на снаряде, только снаряд здесь вертикальный. Выполняется элемент, затем фиксация. То есть раз-два-три — поменяли, раз-два-три… Чистый спорт. 
• В Pole Exotic больше танца. Есть трюки, элементы, многие из них исполняются в партере (на полу. — Прим. ред.). В Pole Exotic используется специальная обувь на высокой платформе. 
• В Pole Show нужно не только показать трюки и движения. Здесь требуется умение рассказать историю, передать эмоции, актёрское мастерство, а трюки и сложность элементов уходят на второй план. 

Каждый выбирает то направление, которое ему нравится. 

Pole Dance развивает силу, гибкость, женственность, координацию, чувство ритма… Для меня Pole Dance — это продолжение гимнастики (Анастасия — мастер спорта по художественной гимнастике. — Прим. ред.), просто в другом виде. Обожаю ощущения, когда делаю вращения на скорости, чувствую своё тело. Когда я в танце, я полностью погружена в этот процесс, это своего рода медитация. 

Очень важно, чтобы вашим наставником стал грамотный тренер, который подберёт программу именно под ваши задачи и с учётом вашей физической формы. Даже на групповом занятии тренер может давать разные задания клиентам: профессионал и новичок будут делать каждый на своём пилоне разные элементы. Можно начинать с базовых шагов вокруг пилона и плавно усложнять тренировки. 

1. Исходное положение — стойка на коленях и предплечьях. Локти на ширине плеч. Плечи точно над локтями.
2. Опираясь на предплечья, поднимите таз. Копчиком стремитесь к потолку. Макушка слегка касается пола. Ноги чуть шире таза. При необходимости приблизьте ноги к рукам, это поможет поднять таз выше.
3. Вытяните пальцы ног и встаньте на носки. Продолжайте тянуть таз вверх и отталкиваться ногами от пола. Старайтесь сделать спину менее округлой. Макушка касается пола.
4. Опираясь на макушку и пальцы ног, переведите руки за спину. Соедините их в замок и опустите как можно ниже. Очень важен контроль в теле и вытяжение вверх.
5. Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока вам комфортно.

1. Исходное положение — лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Напрягая мышцы живота, поднимите ноги.
3. Давите ладонями в пол и постепенно уводите ноги за голову, поднимая таз.
4. Переведите ноги за голову и поставьте пальцы ног на пол. Кисти — в замок.
5. Давите руками в пол. Помните о контроле мышц спины и живота. Согните колени. Ноги на весу. Вес тела остаётся в большей степени на плечах, чем на шее.
6. Оставайтесь в позе до тех пор, пока вам комфортно.

1. Исходное положение — стойка на коленях и предплечьях, локти на ширине плеч, плечи точно над локтями.
2. Опираясь на предплечья, поднимите таз. Макушка слегка касается пола. При необходимости приблизьте ноги к рукам, это поможет поднять таз выше.
3. Поднимите и зафиксируйте правую ногу.
4. Плавно оторвите от пола левую ногу.
5. Продолжая поднимать левую ногу, согните колено и зафиксируйте эту позицию.
6. Сохраняя баланс, выпрямите левую ногу и соедините ноги. Контролируйте мышцы бёдер, живота и спины, подтяните ягодицы. Всё тело — одна прямая линия. 
7. Одновременно откройте ноги. Правая — вперёд, левая — назад. Контроль мышц бёдер, ягодиц и живота обезопасит вашу поясницу.
8. Оставайтесь в позе до тех пор, пока вам комфортно.

1. Встаньте лицом к стене, поставьте руки на пол, ладони на ширине плеч. 
2. Махом поднимите прямую ногу вверх. Другой ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволят закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Руки прямые, ладони «толкают» пол, пальцы рук направлены вперёд. Плечи не провалены. Взгляд на ладони. 
3. Опустите таз по стене ниже и раскройте грудной отдел. Носки натянуты, контролируйте напряжение мышц бёдер, ягодиц и пресса.
4. Выберите любой вариант позиции ног для красивого фото.
5. Оставайтесь в позе до тех пор, пока вам комфортно.