Сертифицированный инструктор по ZUMBA и тренер фитнес-студии FIT4EVER Сергей Ляликов показывает упражнения, которые помогут не только укрепить мышцы, но и улучшить настроение. Включайте танцевальную музыку — тренировка начинается!
Мы составили программу из 11 разнонаправленных тренировок — по одной на каждый день майских каникул. Занимайтесь вместе с нами, выкладывайте фото и видео ваших тренировок в инстаграм с тегом #майскийCHALLENGEr и отметкой нашего аккаунта @the_challenger.ru — и получите шанс выиграть новые кроссовки Nano X от Reebok. Подробности тут.

Сергей Ляликов

сертифицированный инструктор по ZUMBA и тренер фитнес-студии FIT4EVER
— Занятие Zumba Fitness обычно длится 55 минут и спланировано таким образом, чтобы тренировка оказалась продуктивной. Но вы спокойно можете взять несколько движений из зумбы и выполнить их под ваш любимый трек в любое удобное время: и утром в качестве зарядки, и днём, во время перерыва на работе.

В этом комплексе — базовые движения, которые используются в зумбе. Динамичная тренировка будет особенно полезна для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, подвержен стрессам или чья работа заключается в умственном труде. Просто повторяйте движения под музыку, пробуйте, экпериментируйте, собирайте свои вариации, как конструктор LEGO.

Open step + движения руками

Майский челлендж: 5 зажигательных движений из зумбы. Изображение номер 1
Анимация: Кирилл Ском

  1. Для начала освойте open step, или «открытый шаг» — одно из базовых движений зумбы. Широко расставив ноги, переносите вес тела с одной стопы на другую. При этом ту стопу, которая не является опорной, ставьте на носок.
  2. Подключите руки. Выполняйте динамичные движения: попеременно выпрямляйте руки в стороны — как будто отталкиваетесь от стены; теперь выполняйте то же движение, только двумя руками.
  3. Поочерёдно сгибайте руки — как будто показываете окружающим, какой сильный у вас бицепс; выполните то же движение, но уже двумя руками. Следуйте ритму музыки!

Merengue step + движения руками

Майский челлендж: 5 зажигательных движений из зумбы. Изображение номер 2
Анимация: Кирилл Ском

  1. Меренга — ещё одно базовое движение — выполняется так: мягко переступайте с ноги на ногу, одновременно включайте в движение бёдра.
  2. Добавьте движения рук: попеременно сгибайте и выпрямляйте правую и левую руку. Пальцы старайтесь держать вместе. Динамичнее!

Salsa step + движения руками

Майский челлендж: 5 зажигательных движений из зумбы. Изображение номер 3
Анимация: Кирилл Ском

  1. Встаньте ровно, ноги слегка расставлены. Мысленно нарисуйте перед собой точку. Делайте шаги назад то правой, то левой ногой, слегка приседая и сгибая ноги и одновременно поворачивая корпус. Каждый раз возвращайтесь в исходную точку.
  2. Освоив шаги, подключайте к движению руки. В исходной точке поднимайте руку, во время шага назад — сгибайте и опускайте руку. Во время шага назад правой ногой работает правая рука, во время шага назад левой ногой работает левая рука.

Сumbia step + движения руками

Майский челлендж: 5 зажигательных движений из зумбы. Изображение номер 4
Анимация: Кирилл Ском

  1. Правой ногой сделайте два шага вперёд и одновременно в сторону. Ноги согнуты, стопы «пружинят».
  2. Согнутые руки перемещайте ближе к себе — как будто передвигаете стоящий рядом предмет.
  3. Сделайте четыре маленьких шага назад, переступая со стопы на стопу. Руки при этом вытянуты вдоль тела и согнуты в кистях. Двигайтесь в такт музыке.

Сumbia step с разворотом + движения руками

Майский челлендж: 5 зажигательных движений из зумбы. Изображение номер 5
Анимация: Кирилл Ском

  1. Сделайте четыре небольших шага влево. Ноги слегка согнуты, стопы «пружинят». Носок левой ноги развёрнут влево, колено правой ноги также развёрнуто влево. Руки разведены, кисти развёрнуты вверх.
  2. Выполните разворот. Кисти рук сожмите в кулаки. Левая рука поднимается. Правая опускается.
  3. Повторите то же самое в другую сторону.

Редакция The Challenger благодарит сотрудников фитнес-студии FIT4EVER за помощь в организации и проведении съёмки.
Статьи по теме
Зумба: как превратить скучные тренировки в весёлые вечеринки
5 танцевальных направлений, которые помогут укрепить ноги
Как спорт и танцы помогают вырабатывать эндорфины
Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут