Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола

Юбилейный, 50-й сезон NFL стал для квотербека Кэма Ньютона самым успешным в карьере: он получил сразу несколько персональных наград, в том числе и MVP, а его клуб дошёл до Супербоула. Александр Привезенцев объясняет, благодаря чему «новый супермен» американского футбола добился таких впечатляющих результатов.

В сезоне 2015/2016 квотербек «Каролина Пэнтерс» Кэмерон Ньютон был признан «Самым ценным игроком». По данным официального сайта лиги nfl.com, он бросил результативных пасов на 3 837 ярдов (почти 3,5 км. — Прим. ред.), а также стал одним из самых лучших «бегущих» в своём амплуа, преодолев с мячом 636 ярдов (582 м. — Прим. ред.).

 

Выбранный под первым номером на Драфте-2010 Кэм на протяжении всех шести сезонов в лиге показывает просто выдающиеся результаты, особенно выделяясь своими физическими кондициями. Этот парень издевательски танцует в зоне соперника и совсем не считается с легендами игры: «От Пейтона Мэннинга (единственный пятикратный MVP сезона, один из лучших квотербеков за всю историю. — Прим. ред.) я не оставлю и следа», — сказал Ньютон перед последним Супербоулом.

 

По словам одного из тренеров «Пэнтерс», перед матчем прошлого сезона с «Аризоной Кардиналс» Ньютон весил больше, чем любой из защитников противника, которые должны были его остановить. Когда смотришь, как Кэм отдаёт пас на 100 ярдов или проходит сквозь защитников соперника, создаётся ощущение, что он всё это делает вообще не напрягаясь. И секрет такой потрясающей физической формы квотербека «Каролины Пэнтерс» — в усердных тренировках до седьмого пота.

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 1
Фото: thesource.com
Классическая тренировка Кэмерона длится всего 30—35 минут и состоит из 8 упражнений, но этого вполне достаточно для того, чтобы постоянно поддерживать тело в тонусе. Как правильно выполнять упражнения и для чего они необходимы — объясняет персональный тренер Ньютона Нэйт Коста.

1. Боковая тяга саней одной рукой

Прикрепите трос к середине саней; встаньте к ним боком так, чтобы ступни были параллельно снаряду; трос держите в одной из рук за спиной. Бегите вперёд, помогая себе махами свободной руки и держа сани ровно за собой.

 

(2 подхода по 20 метров туда и обратно).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 2
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Одна из вещей, которым мы уделяем особое внимание, это движение боком. И такое упражнение как раз помогает симулировать темп «бокового» бега как во время игры. Тяга саней не позволяет вам ни на секунду развернуть тело, поэтому всю дистанцию придётся работать именно так.

2. Толчок саней

Возьмитесь руками за сани где-то на уровне бёдер, наклонитесь вперёд под углом 45 градусов. Отталкиваясь ногами, старайтесь как можно быстрее двигаться, толкая сани перед собой.

 

(3 подхода по 20 метров туда и обратно).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 3
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Мы используем толчок саней для улучшения скорости и ускорения. Лёгкие веса помогают развивать скорость, а тяжёлые — силу.

3. Прыжки на тумбу (полной ступнёй)

Запрыгивайте на тумбу из положения полуприседа, помогая себе махами рук за спиной. Затем спускайтесь обратно (не в прыжке) и повторяйте снова.

 

(3 подхода по 10 повторений).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 4
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Прыжки на тумбу увеличивают взрывную силу мышц ног, что помогает Кэму развить ловкость и улучшить манёвренность.

4. Поочерёдное зашагивание на тумбу (на носочках)

Стоя перед тумбой, старайтесь как можно быстрее поочерёдно поставить носок каждой ступни на тумбу.

 

(50 повторений).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 5
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Как и предыдущее упражнение, зашагивания направлены на то, чтобы сделать ваши ноги ещё быстрее. В конце игры, когда силы уже на исходе, не так просто оторвать ноги от земли и сделать рывок, но именно это упражнение поможет увеличить выносливость и поддерживать мышцы в тонусе в течение всего матча.

5. Перешагивания через барьер

Встаньте левым боком к барьеру, медленно поднимите левую ногу и перенесите через барьер, двигаясь назад и вперёд против часовой стрелки. Затем выполните упражнение уже по часовой стрелке, став правым боком к барьеру и перенося правую ногу.

 

(10 повторений на каждую ногу сначала по часовой стрелке, а затем против).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 6
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Перешагивания сделают вас более подвижным и в то же время помогут крепче стоять на ногах. Обычно мы практикуем это упражнение после тех, что задействуют бёдра, потому что после перешагиваний ваши ноги окончательно устанут.

6. Вис на турнике прямым хватом

Всё просто: схватитесь руками за турник и попытайтесь провисеть на нём как можно дольше.

 

(1 подход до изнеможения).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 7
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Всё просто: кто дольше провисит на турнике, тот побеждает. Это упражнение помогает сделать кисти ещё сильнее. А это необходимо Кэму как для хорошего броска, так и для прорыва с мячом, который нужно держать очень крепко.

7. Планка

Примите исходное положение: встаньте так, как обычно делаете при отжиманиях, только упор должен быть на локти, а не на кисти; ноги на ширине плеч. Оставайтесь в таком положении до окончания времени.

 

(2 подхода по 1,5 минуты).

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 8
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Планка — лучшее, что вы можете сделать для тренировки кора. В этом упражнении задействуется буквально каждая мышца вашего корпуса. Какое бы движение ни совершал Кэм, сильный кор сделает его ещё эффективнее.

8. Гребной тренажёр

Выполняйте это упражнение наперегонки с партнёром. Засеките время и «гребите» как можно быстрее, чтобы одержать победу.

 

(2200 метров)

Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 9
Фото: stack.com
Как тренируется самый крутой квотербек американского футбола. Изображение номер 10
Фото: stack.com
 

Нэйт Коста

персональный тренер Кэма Ньютона
— Обычно в конце тренировки мы устраиваем небольшое соревнование на гребном тренажёре между несколькими спортсменами. Я называю это упражнение «финишером». Гребля выжмет из вас последние соки — для победы действительно придётся преодолеть себя.

 

Но здесь есть и очень важный психологический момент: никто не любит проигрывать. Все понимают, что если сейчас сдадутся, то первым станет «вот тот парень». Многое зависит от силы воли и характера — и в этом Кэму просто нет равных.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Ага, а еще он слил Супербоул, просто дичайше слил еле живому Пейтону, ибо в амфутболе важнее мозги чем физподготовка). А вообще, смешно читать и непрофессионально писать про лучший сезон Кэма благодаря 8-ми упражнениям (привет тренировкам с 5 лет, тренерскому штабу и всем тем, кто с детства упарывается до последнего, чтобы заиграть в НФЛ). 8 упражнений — Готово, Вы первый номер драфта и Вы восхитительны!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
id, nunc adipiscing justo dapibus ipsum Aenean sem, ipsum