Калькулятор калорий, калькулятор калорий для похудения, калькулятор расчета калорий, формула расчёта калорий

Калории — это энергия, которую человек получает из продуктов. Она нужна организму, чтобы поддерживать все жизненно важные функции. Каждый человек имеет свои особенности, поэтому норма калорий определяется индивидуально.

Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Существует много сайтов, на которых можно персонально рассчитать калории. Их легко найти в Интернете.

Чтобы узнать свою дневную калорийность, нужно ввести свой вес, рост, пол и степень каждодневной физической нагрузки. Исходя из этого, калькулятор рассчитывает подходящее количество калорий. Если уменьшить эту цифру, человек будет тратить собственные ресурсы организма и худеть. Программа определяет ту норму калорий, которая не нанесёт вреда организму.

Те, кто не доверяют бездушной машине или любят возиться с вычислениями, могут рассчитать свою норму самостоятельно. Всего существует две формулы, которые определяют уровень метаболизма человека. Формула Харриса-Бенедикта появилась в 1919-м, когда Джеймс Артур Харрис и Френсис Гано Бенедикт вычислили норму затраченной энергии для каждого из них и опубликовали её в своей работе «Биометрические исследования основного обмена человека».

Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

Харрис и Бенедикт показали, что число калорий, необходимое человеку каждый день, изменяется от таких показателей, как базальный (BMR) и активный метаболизм (AMR).

Как определить BMR (базальный метаболизм). Приводим ту формулу, которую учёные опубликовали ещё в 1919-м.

Базальный метаболизм BMR для женщин (старше 20 лет): BMR = 655,0955 + (9,5634 * вес в кг) + (1,8496 * рост в см) – (4,6756 * возраст в годах).
Базальный метаболизм BMR для мужчин (старше 20 лет): BMR = 66,4730 + (13,7516 * вес в кг) + (5,0033 * рост в см) – (6,7550 * возраст в годах).

Как определить AMR (активный метаболизм).

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, вы выбираете соответствующий коэффициент:

сидячий образ жизни — 1,2;
умеренная активность (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю) — 1,375;
средняя активность (занятия 3—5 раз в неделю) — 1,55;
активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725;
спортсмены и люди, выполняющие похожие нагрузки (6-7 раз в неделю) — 1,9.

Суточная норма вычисляется при умножении этих двух величин — BMR и AMR.