Как не поправиться этим летом: 5 практичных советов

Похудели к лету? Поздравляем! Только теперь важно не расслабляться. Сохранить свои старания и встретить осень в отличной форме — программа максимум на ближайшие три месяца. Как это сделать? Рассказывает Юлия Бастригина, врач-диетолог и эксперт бренда NUTRILITE.

— Всё ещё думаете, что самым трудным временем года для нашей фигуры является зима? С одной стороны, это так, ведь организм, стремясь согреться, требует больше энергии, а значит, и большего количества пищи. С другой стороны, лето, несмотря на возможности приятного и полезного времяпрепровождения на свежем воздухе, также таит в себе ряд опасностей для фигуры. Как не поддаться искушению и сохранить кубики на прессе невредимыми?

1. Пейте больше воды

В связи с повышенным потоотделением в жару потребность организма в воде резко возрастает. В такой ситуации врачи рекомендуют увеличить привычную норму потребления жидкости на 1—1,5 литра. Но для более эффективного утоления жажды многие из нас предпочитают пить лимонады, содержащие фрукты, сахар и другие добавки. Нетрудно догадаться, что чрезмерное потребление таких напитков может негативно отразиться на фигуре. Хотите пить? Пейте, только обычную или минеральную воду, а не лимонады. Можете добавить дольку лимона, пару ягод клубники и черешни, мяту — выглядеть этот напиток будет очень аппетитно и в отличие от газировки не будет содержать ни одной калории.

2. Готовьте домашнее мороженое

Другую угрозу фигуре в летний сезон представляет любимое с детства лакомство — мороженое. Клубничное, ягодное, шоколадное, фисташковое, снановое… В жаркий летний день трудно удержаться и не позволить себе охлаждающий рожок. Только помните, что в одной порции пломбира содержится 30 граммов сахара (3 чайных ложки), а в самом рожке ещё примерно столько же. Так что вместо покупного лучше сделать десерт самому — ягодный сорбет (взбейте ягоды в блендере с добавлением мёда) или йогуртовое мороженое с фруктами (смешайте натуральный йогурт с мёдом и фруктами и оставьте в морозилке на пару часов). Так вы оградите себя от большого количества добавленного сахара.
Как не поправиться этим летом: 5 практичных советов. Изображение номер 1

3. Не налегайте на фрукты

Но если мы даём «зелёный свет» фруктам, это не значит, что они должны лидировать в вашем рационе. Особенно осторожным нужно быть с ягодами: многие из них, такие как клубника и малина, содержат значительное количество пищевых волокон, вызывающих диарею при избыточном приёме. Кроме того, не следует забывать и о высоком уровне сахара, который содержится во многих фруктах. Чрезмерное его употребление может привести к увеличению веса. В связи с этим я рекомендую есть не более 200—250 г фруктов в день, причём предпочтительно в первой половине дня.

4. Следите за питанием даже в отпуске

Если вы отправляетесь в отель с питанием «всё включено», старайтесь не налегать на углеводы после заката солнца и следите за порциями. Отличным ужином станет 150-граммовый стейк рыбы или мяса с овощами или салатом без майонезной заправки. Если вы не можете обойтись без сладенького, на десерт выбирайте местные фрукты — сочные и вкусные, они содержат большое количество витаминов, в отличие от тортов и сливочного мороженого.

 

Если говорить про отдых на природе или пикники в парке, которые часто сопровождаются приготовлением шашлыков и сосисок, помните одно хорошее правило — не съедайте больше одной порции еды. И старайтесь выбирать вместо свинины курятину (она более постная), сухарики и чипсы заменяйте свежими овощами, а при приготовлении сэндвичей используйте злаковый хлеб, большое количество овощей и салата, а также варёное или запечённое дома мясо.

Как не поправиться этим летом: 5 практичных советов. Изображение номер 2
Фото: flickr.com/hotelcasavelas

5. Больше двигайтесь

Самое главное: где бы вы не находились, занимайтесь спортом: плавание, велосипед, игра в теннис или просто интенсивная прогулка на свежем воздухе окажут позитивное влияние на ваше самочувствие и физическую форму. Единственное исключение — для людей, имеющих проблемы с артериальным давлением или сердцем: им в жаркую погоду лучше отказаться от интенсивных нагрузок.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
Биполярное расстройство: симптомы, причины, лечение
Психотерапевт Елизавета Мешкова клиники «Рассвет» объясняет, что такое биполярное расстройство и чем оно отличается от обычных скачков настроения, почему его надо контролировать. А ещё рассказывает, как близкие могут помочь человеку с расстройством и почему люди должны перестать бояться говорить о своём диагнозе.
Рецепт дня: грибной тарт
Молодые летние грибочки — идеальное дополнение к любому блюду. Соберите их или купите на рынке, чтобы приготовить этот вкуснейший тарт.
vulputate, dolor. ut sit Lorem non ante. venenatis fringilla odio ut