Как не поправиться этим летом: 5 практичных советов

Похудели к лету? Поздравляем! Только теперь важно не расслабляться. Сохранить свои старания и встретить осень в отличной форме — программа максимум на ближайшие три месяца. Как это сделать? Рассказывает Юлия Бастригина, врач-диетолог и эксперт бренда NUTRILITE.

— Всё ещё думаете, что самым трудным временем года для нашей фигуры является зима? С одной стороны, это так, ведь организм, стремясь согреться, требует больше энергии, а значит, и большего количества пищи. С другой стороны, лето, несмотря на возможности приятного и полезного времяпрепровождения на свежем воздухе, также таит в себе ряд опасностей для фигуры. Как не поддаться искушению и сохранить кубики на прессе невредимыми?

1. Пейте больше воды

В связи с повышенным потоотделением в жару потребность организма в воде резко возрастает. В такой ситуации врачи рекомендуют увеличить привычную норму потребления жидкости на 1—1,5 литра. Но для более эффективного утоления жажды многие из нас предпочитают пить лимонады, содержащие фрукты, сахар и другие добавки. Нетрудно догадаться, что чрезмерное потребление таких напитков может негативно отразиться на фигуре. Хотите пить? Пейте, только обычную или минеральную воду, а не лимонады. Можете добавить дольку лимона, пару ягод клубники и черешни, мяту — выглядеть этот напиток будет очень аппетитно и в отличие от газировки не будет содержать ни одной калории.

2. Готовьте домашнее мороженое

Другую угрозу фигуре в летний сезон представляет любимое с детства лакомство — мороженое. Клубничное, ягодное, шоколадное, фисташковое, снановое… В жаркий летний день трудно удержаться и не позволить себе охлаждающий рожок. Только помните, что в одной порции пломбира содержится 30 граммов сахара (3 чайных ложки), а в самом рожке ещё примерно столько же. Так что вместо покупного лучше сделать десерт самому — ягодный сорбет (взбейте ягоды в блендере с добавлением мёда) или йогуртовое мороженое с фруктами (смешайте натуральный йогурт с мёдом и фруктами и оставьте в морозилке на пару часов). Так вы оградите себя от большого количества добавленного сахара.
Как не поправиться этим летом: 5 практичных советов. Изображение номер 1

3. Не налегайте на фрукты

Но если мы даём «зелёный свет» фруктам, это не значит, что они должны лидировать в вашем рационе. Особенно осторожным нужно быть с ягодами: многие из них, такие как клубника и малина, содержат значительное количество пищевых волокон, вызывающих диарею при избыточном приёме. Кроме того, не следует забывать и о высоком уровне сахара, который содержится во многих фруктах. Чрезмерное его употребление может привести к увеличению веса. В связи с этим я рекомендую есть не более 200—250 г фруктов в день, причём предпочтительно в первой половине дня.

4. Следите за питанием даже в отпуске

Если вы отправляетесь в отель с питанием «всё включено», старайтесь не налегать на углеводы после заката солнца и следите за порциями. Отличным ужином станет 150-граммовый стейк рыбы или мяса с овощами или салатом без майонезной заправки. Если вы не можете обойтись без сладенького, на десерт выбирайте местные фрукты — сочные и вкусные, они содержат большое количество витаминов, в отличие от тортов и сливочного мороженого.

 

Если говорить про отдых на природе или пикники в парке, которые часто сопровождаются приготовлением шашлыков и сосисок, помните одно хорошее правило — не съедайте больше одной порции еды. И старайтесь выбирать вместо свинины курятину (она более постная), сухарики и чипсы заменяйте свежими овощами, а при приготовлении сэндвичей используйте злаковый хлеб, большое количество овощей и салата, а также варёное или запечённое дома мясо.

Как не поправиться этим летом: 5 практичных советов. Изображение номер 2
Фото: flickr.com/hotelcasavelas

5. Больше двигайтесь

Самое главное: где бы вы не находились, занимайтесь спортом: плавание, велосипед, игра в теннис или просто интенсивная прогулка на свежем воздухе окажут позитивное влияние на ваше самочувствие и физическую форму. Единственное исключение — для людей, имеющих проблемы с артериальным давлением или сердцем: им в жаркую погоду лучше отказаться от интенсивных нагрузок.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 18+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.