«Жирные» привычки, из-за которых можно набрать вес

Если к вашему рациону не придраться, а избавиться от лишнего веса не получается, причину ищите в своём образе жизни и повседневных привычках. Оказывается, именно отказ от вредных привычек может начать менять цифры на весах.

Некоторые вредные привычки вызывают в организме химические реакции, из-за которых так и тянет съесть что-то очень сладкое или очень жирное — словом, калорийное и не очень полезное. Чтобы это не отразилось ни на здоровье, ни на стройности, сейчас расскажем, над чем вам стоит поработать.

1. Вы не высыпаетесь

Отсутствие здорового 7- или 8-часового сна может стать причиной набора веса — учёные подтверждают это каждым новым исследованием. Правда, как именно из-за недостатка сна масса тела может увеличиться, исследователи объясняют по-разному.

 

Одни считают, что длительность сна влияет на выработку «гормонов голода» — грелина и лептина. Другие полагают, что если не спать достаточное количество часов, снижается активность в той части мозга, которая отвечает за принятие рациональных решений и осознание последствий. То есть не выспавшись и съев, к примеру, кусочек торта, вы скорее всего не отдадите себе в этом отчёта. Третье мнение — из-за недосыпов вы чувствуете усталость и становитесь менее активным, отсюда и лишний вес. Впрочем, не исключено, что эти три фактора работают вместе — тогда это серьёзный повод пересмотреть свой режим сна.

«Жирные» привычки, из-за которых можно набрать вес. Изображение номер 1

2. Вы на связи круглосуточно

Обед или ужин без телефона под рукой — теперь это испытание, причём зачастую невыполнимое. И те многие, кто постоянно обновляет ленты соцсетей во время приёма пищи, во-первых, лишают себя удовольствия вкусно поесть (когда всё внимание на экран, вкус еды можно и не заметить), во-вторых, вредят своей форме. Несколько лет назад исследователи Бристольского университета провели эксперимент. Во время ланча они попросили одних участников занять себя едой и онлайн-игрой, а других — спокойно есть, не отвлекаясь на гаджеты. В итоге первая группа быстрее второй расправилась с обедом, при этом почти все не чувствовали сытости, а во время следующего приёма пищи съели в два раза больше, чем обычно. Делаем выводы: приёмы пищи требуют от вас не только физического участия, но и повышенного внимания — вы должны следить, что у вас лежит на тарелке и в каком количестве, а также за своим чувством насыщения.

«Жирные» привычки, из-за которых можно набрать вес. Изображение номер 2

3. Вы не гуляете по вечерам

Все вечера проводите в компании любимого сериала? Знайте, учёные считают такое поведение вредным. В Гарвардской школе здравоохранения в течение шести лет изучали, как привычка смотреть телевизор сказывается на физической форме людей (участие в этом исследовании приняли 50 тысяч добровольцев). И вот что интересно: даже два часа в день, проведённые перед экраном, увеличивают риск ожирения на 23%. Просто потому, что это занятие может запросто возбудить аппетит и отправить вас к холодильнику за очередным перекусом. Причём ощущение сытости этот перекус не принесёт — как и в случае с телефоном, телевизор просто не позволит вам осознать, что именно и в каком количестве вы съели. Понадобятся ещё два-три (в лучшем случае) похода на кухню за едой, чтобы почувствовать, что голод утолён. Располнеть от таких телесеансов, сами понимаете, очень просто, так что лучше занять вечер чем-то другим, либо категорически отказывать себе в еде, устраиваясь перед экраном. Лучше водички попейте.

4. Вы часто пьёте алкоголь

Бокал красного вина, с одной стороны, хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, с другой — усиливает аппетит, увеличивая выработку «гормона голода» грелина. К тому же в расслабленном состоянии, которое может обеспечить спиртное, многие не в силах собрать волю в кулак и сопротивляться желанию вкусно поесть. Нельзя не упомянуть и про то, что алкоголь сам по себе очень калорийный (в одном коктейле может быть до 800 килокалорий, а это почти 700 граммов варёных спагетти). И да, эти калории не несут никакой пользы организму – только помогают набрать вес. Лучший выход из ситуации — отказаться от спиртного вообще или максимально ограничить его употребление.
«Жирные» привычки, из-за которых можно набрать вес. Изображение номер 3

5. Вы пропускаете приёмы пищи

Лишая себя завтрака, обеда или ужина из-за нехватки времени или ради снижения веса, вы нарушаете режим питания и замедляете обменные процессы. Как следствие — провоцируете появление сильного чувства голода, которое в конце концов заставит съесть огромную порцию пищи и набрать вес. От неё, понятное дело, организму не будет никакой пользы. Диетологи считают, что опаснее всего пропускать завтрак — по их подсчётам, люди, которые ничего не едят по утрам, в 4,5 раза более склонны к ожирению, чем те, кто начинает день с завтрака. Пусть даже если завтрак — это йогурт и пара орешков.

6. Вы редко едите дома

В кафе и рестораны многие приходят за хорошей атмосферой, а в итоге получают лишний вес. Учёными установлено, что за каждый приём пищи в таком заведении организм получает в среднем на 200 килокалорий больше, чем за ужин дома. Всё дело в крупных порциях, соусе, масле, которые сильно увеличивают калорийность блюд. По научным данным, свыше 50% людей, которые едят вне дома три раза в неделю или чаще, имеют больший индекс массы тела, чем те, кто предпочитает домашнюю еду.

«Жирные» привычки, из-за которых можно набрать вес. Изображение номер 4

7. Вы часто ходите в большие супермаркеты

Из-за большого выбора товаров на стеллажах посетители супермаркетов нередко покупают больше, чем им нужно. Совет диетологов — найти такие места для покупок, где продаётся преимущественно здоровая еда, или заранее составлять списки покупок (со здоровой едой) и строго их придерживаться.

«Жирные» привычки, из-за которых можно набрать вес. Изображение номер 5
Фото: flickr.com/deanhochman

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что полезнее: смузи или сок
Как часто вы пьёте соки? А смузи? Хотите знать, что из этого полезнее? Вместе с диетологом разбираемся, чем отличается процесс отжима сока и пюрезации, и выясняем свойства свежевыжатого сока и смузи.
В Москве прошла конференция «Корпоративное здоровье и благополучие — 2018»
6 и 7 апреля менеджеры крупных компаний, медицинские советники и wellness-коучи обсудили вопросы управления здоровьем персонала.
Светлана Ефремова, основательница магазина «Сахарок»: «В бизнесе важно понимать свою аудиторию, а ещё лучше — быть её частью»
Основательница магазина «Сахарок» Светлана Ефремова — благодаря ей в России стали популярны минималистичные украшения — не останавливается на достигнутом, а развивает собственный бренд и сеть мультибрендовых магазинов. О том, как ей удалось превратить аккаунт в «Инстаграме» в прибыльный бизнес, рассказывает сама Света.
Полёты на воздушном шаре: 5 интересных мест в Подмосковье
Если вы хотите разнообразить выходные или сделать близкому человеку незабываемый подарок, эта подборка для вас. В ней мы расскажем о клубах, которые предлагают по-настоящему крутое и необычное приключение, — полёт на воздушном шаре. Только представьте, сколько эмоций и впечатлений вас ждёт.
ДНК-тест для кожи, уроки маникюра, инъекции филлеров и ещё 6 причин сходить на выставку INTERCHARM Professional
С 25 по 27 апреля в «Крокус экспо» пройдёт XVII Международная выставка профессиональной косметики INTERCHARM Professional. Расскажем, почему туда стоит сходить, даже если вы не работаете в индустрии красоты.
3 десерта без глютена, которые вы ещё никогда не готовили
Как приготовить вкусные и необычные десерты без пшеничной муки? Конечно, по нашим рецептам! Этот миндальный пирог, кокосовые печенья и батончики с кэробом вам точно понравятся.
Аксессуары для дома: 10 предметов, которые создают уют
Весна наконец-то пришла, а значит — самое время обновлять интерьер и выбирать новые аксессуары для дома. Как сделать квартиру более уютной и не потратить при этом уйму денег? Сейчас расскажем.
«Святой источник» выпустил серию мультфильмов о неизвестных свойствах воды
«Ты не поверишь последствиям» — серия образовательных роликов о важности соблюдения питьевого режима.
9 классных вещей на весну для девушек
Весна наступила не только по календарю. Пора убирать пуховики, зимнюю обувь и думать о весеннем гардеробе. Мы сделали подборку крутых вещей для тёплой погоды и хотим скорее с вами ею поделиться.
11 лучших мест для завтраков в Москве
Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
«Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.