Если к вашему рациону не придраться, а избавиться от лишнего веса не получается, причину ищите в своём образе жизни и повседневных привычках. Оказывается, именно отказ от вредных привычек может начать менять цифры на весах.
Некоторые вредные привычки вызывают в организме химические реакции, из-за которых так и тянет съесть что-то очень сладкое или очень жирное — словом, калорийное и не очень полезное. Чтобы это не отразилось ни на здоровье, ни на стройности, сейчас расскажем, над чем вам стоит поработать.

1. Вы не высыпаетесь

Отсутствие здорового 7- или 8-часового сна может стать причиной набора веса — учёные подтверждают это каждым новым исследованием. Правда, как именно из-за недостатка сна масса тела может увеличиться, исследователи объясняют по-разному.

 

Одни считают, что длительность сна влияет на выработку «гормонов голода» — грелина и лептина. Другие полагают, что если не спать достаточное количество часов, снижается активность в той части мозга, которая отвечает за принятие рациональных решений и осознание последствий. То есть не выспавшись и съев, к примеру, кусочек торта, вы скорее всего не отдадите себе в этом отчёта. Третье мнение — из-за недосыпов вы чувствуете усталость и становитесь менее активным, отсюда и лишний вес. Впрочем, не исключено, что эти три фактора работают вместе — тогда это серьёзный повод пересмотреть свой режим сна.

2. Вы на связи круглосуточно

Обед или ужин без телефона под рукой — теперь это испытание, причём зачастую невыполнимое. И те многие, кто постоянно обновляет ленты соцсетей во время приёма пищи, во-первых, лишают себя удовольствия вкусно поесть (когда всё внимание на экран, вкус еды можно и не заметить), во-вторых, вредят своей форме. Несколько лет назад исследователи Бристольского университета провели эксперимент. Во время ланча они попросили одних участников занять себя едой и онлайн-игрой, а других — спокойно есть, не отвлекаясь на гаджеты. В итоге первая группа быстрее второй расправилась с обедом, при этом почти все не чувствовали сытости, а во время следующего приёма пищи съели в два раза больше, чем обычно. Делаем выводы: приёмы пищи требуют от вас не только физического участия, но и повышенного внимания — вы должны следить, что у вас лежит на тарелке и в каком количестве, а также за своим чувством насыщения.

3. Вы не гуляете по вечерам

Все вечера проводите в компании любимого сериала? Знайте, учёные считают такое поведение вредным. В Гарвардской школе здравоохранения в течение шести лет изучали, как привычка смотреть телевизор сказывается на физической форме людей (участие в этом исследовании приняли 50 тысяч добровольцев). И вот что интересно: даже два часа в день, проведённые перед экраном, увеличивают риск ожирения на 23%. Просто потому, что это занятие может запросто возбудить аппетит и отправить вас к холодильнику за очередным перекусом. Причём ощущение сытости этот перекус не принесёт — как и в случае с телефоном, телевизор просто не позволит вам осознать, что именно и в каком количестве вы съели. Понадобятся ещё два-три (в лучшем случае) похода на кухню за едой, чтобы почувствовать, что голод утолён. Располнеть от таких телесеансов, сами понимаете, очень просто, так что лучше занять вечер чем-то другим, либо категорически отказывать себе в еде, устраиваясь перед экраном. Лучше водички попейте.

4. Вы часто пьёте алкоголь

Бокал красного вина, с одной стороны, хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, с другой — усиливает аппетит, увеличивая выработку «гормона голода» грелина. К тому же в расслабленном состоянии, которое может обеспечить спиртное, многие не в силах собрать волю в кулак и сопротивляться желанию вкусно поесть. Нельзя не упомянуть и про то, что алкоголь сам по себе очень калорийный (в одном коктейле может быть до 800 килокалорий, а это почти 700 граммов варёных спагетти). И да, эти калории не несут никакой пользы организму – только помогают набрать вес. Лучший выход из ситуации — отказаться от спиртного вообще или максимально ограничить его употребление.

5. Вы пропускаете приёмы пищи

Лишая себя завтрака, обеда или ужина из-за нехватки времени или ради снижения веса, вы нарушаете режим питания и замедляете обменные процессы. Как следствие — провоцируете появление сильного чувства голода, которое в конце концов заставит съесть огромную порцию пищи и набрать вес. От неё, понятное дело, организму не будет никакой пользы. Диетологи считают, что опаснее всего пропускать завтрак — по их подсчётам, люди, которые ничего не едят по утрам, в 4,5 раза более склонны к ожирению, чем те, кто начинает день с завтрака. Пусть даже если завтрак — это йогурт и пара орешков.

6. Вы редко едите дома

В кафе и рестораны многие приходят за хорошей атмосферой, а в итоге получают лишний вес. Учёными установлено, что за каждый приём пищи в таком заведении организм получает в среднем на 200 килокалорий больше, чем за ужин дома. Всё дело в крупных порциях, соусе, масле, которые сильно увеличивают калорийность блюд. По научным данным, свыше 50% людей, которые едят вне дома три раза в неделю или чаще, имеют больший индекс массы тела, чем те, кто предпочитает домашнюю еду.

7. Вы часто ходите в большие супермаркеты

Из-за большого выбора товаров на стеллажах посетители супермаркетов нередко покупают больше, чем им нужно. Совет диетологов — найти такие места для покупок, где продаётся преимущественно здоровая еда, или заранее составлять списки покупок (со здоровой едой) и строго их придерживаться.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.